3 κινήσεις, 3 συνταγές: το σχέδιο Super-Easy Fall Slim-Down

Tone It Up Lunchbox

Δεν είστε σίγουροι πώς να συνδυάσετε το γεύμα σας για ένα ικανοποιητικό και νόστιμο combo; Μην ανησυχείτε - σας έχουμε! Ανακατέψτε και ταιριάξτε με τις επιλογές που παρέχουμε για να δημιουργήσετε το απόλυτο Tone It Up Lunch Box!

Κολοκύθας Spice Donut τρύπες

Θυμάστε τις τρύπες που είχαμε μιλήσει νωρίτερα; Ναι, είναι πραγματικοί, και είναι Πραγματικά Καλός. Τα καλύτερα νέα είναι ότι είναι # ΤΑ Εγκρίθηκαν για την # TIU31 Challenge! Ελέγξτε την πλήρη συνταγή εδώ.

Κολοκύθες τσαγιού τσαγιού

Αυτή η συνταγή είναι ιδανική για ένα brunch πρωινό της Κυριακής μετά από μια προπόνηση. Μοιραστείτε με τους φίλους σας και θα πλήξετε το πλήθος!

Σκάφος Pose Tricep Επέκταση

Ετοιμαστείτε να σμιλεύσετε τον πυρήνα, τα τρικέφαλα και τους ώμους σας με την πρώτη κίνηση από την πρόκληση του φθινοπώρου μας. Ξεκινήστε με το σκάφος ποζάρει, με τον πυρήνα σας εμπλεγμένο και έναν αλτήρα ανάμεσα στα δύο χέρια που κρατάτε από το στήθος σας. Σηκώστε τον αλτήρα πάνω από το κεφάλι σας, έτσι ώστε τα χέρια να είναι εκτεταμένα. Λυγίστε τον αγκώνα και χαμηλώστε τον αλτήρα πίσω από το κεφάλι σας. Επιστροφή στην αρχή. Ολοκληρώστε 31 επαναλήψεις.

Πλωτοί ανελκυστήρες επιβατών

Μας αρέσει αυτή η κίνηση επειδή τονίζει γλουτέτες, hamstrings, ώμους και πυρήνα. Ξεκινήστε σε μια επιπλέουσα επιφάνεια με τα γόνατα λίγα εκατοστά από το έδαφος και τα χέρια ακριβώς κάτω από τους ώμους. Σπρώξτε ξανά προς τα κάτω τον σκύλο και σηκώστε το δεξί πόδι στον αέρα. Επιστρέψτε στην αρχή και επαναλάβετε από την αντίθετη πλευρά. Ολοκληρώστε 31 επαναλήψεις από κάθε πλευρά.

Squat και ώμου Τύπου

Αυτή η κίνηση τονώνει τις γλουτές, τις τετράποδες, τους δικέφαλους, τους τρικεφάλους και τους ώμους. Ξεκινήστε με τα πόδια πόδια πλάτος μεταξύ τους, και κρατήστε ένα ζευγάρι αλτήρες από την πλευρά σας. Κατεβάστε σε καθισμένη θέση μέχρι οι μηροί να είναι παράλληλοι στο έδαφος. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δεν περνούν από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Καθώς επιστρέφετε για να ξεκινήσετε, στρέψτε τους αλτήρες προς το στήθος. Στη συνέχεια, σηκώστε τους βραχίονες έτσι ώστε ο αγκώνα να ευθυγραμμίζεται με τον ώμο και ο βραχίονας να κάμπτεται σε γωνία 90 μοιρών. Επεκτείνετε τα χέρια πάνω από το κεφάλι. Επιστροφή στην αρχή. Ολοκληρώστε 31 επαναλήψεις.