10 τρόποι χωρίς καφεΐνη για να ενισχύσετε τα ενεργειακά σας επίπεδα τώρα
Πίνακας περιεχομένων:
- Φωτίσει
- Κρυώνω
- Πάρτε Μετακίνηση
- Ορίστε τους χρόνους ύπνου σας
- Δοκιμάστε βότανα
- Τραγουδώ!
- Φροντίστε αυτό το βότανο
- Πάρτε μια δοκιμή
Φωτίσει
"Το φυσικό φως είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για τους ανθρώπους που βιώνουν κρεβάτι δεσμευμένο χωρίς ενέργεια κατά τη διάρκεια του χειμώνα», λέει ο Flower. Το πρόβλημα είναι ότι με την ανατολή του ήλιου που συμβαίνει αφού οι περισσότεροι από εμάς πρέπει να είναι ψηλά και έξω, και το ηλιοβασίλεμα που λαμβάνει χώρα ενώ είμαστε καθισμένοι στα γραφεία μας, να πάρει την ποσότητά σας φωτός το χειμώνα είναι σκληρή. Δοκιμάστε να ενσωματώσετε λίγο μπλε φως στην ημέρα σας. Ξέρεις πώς μας λένε να αποφύγουμε το μπλε φως στα τηλέφωνά μας πριν από το κρεβάτι; Λοιπόν, η αξιοποίηση του το πρωί ή το απόγευμα μπορεί να καταπολεμήσει την κούραση.
Αυτή η λάμπα της Philips μιμείται το φως σε μια σαφή ηλιόλουστη μέρα και μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε πιο ενεργοποιημένος σε μόλις 20 λεπτά.
Philips HF3420 / 03 Έντονο μπλε ενέργεια μέχρι φως ενέργειας $ 150Κρυώνω
Ποιος δεν αγαπά να είναι άνετος; Το πράγμα είναι ότι η ζέστη μπορεί να οδηγήσει σε υπνηλία. "Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι συσχετίζουμε συχνά το να είσαι ζεστό ως άνετο και έτοιμο να κοιμηθούμε", εξηγεί ο Λουλούδι. "Έτσι, όταν κάθεστε σε ένα ζεστό δωμάτιο, το μυαλό σας είναι πιθανό να το δει αυτό ως χρόνο ύπνου και, ως εκ τούτου, αντιδράτε ανάλογα." Προσπαθήστε να βγείτε έξω στον καθαρό αέρα για έναν βιαστικό περίπατο ή να στήσετε έναν ανεμιστήρα γραφείου. Σίγουρα, μπορεί να έχετε κάποια περίεργη εμφάνιση, αλλά θα είστε πολύ απασχολημένοι να είστε παραγωγικοί για να παρατηρήσετε.
Πάρτε Μετακίνηση
Αχ, ναι, η ενδορφίνη βιασύνη παίρνετε μετά από μια καλή προπόνηση-πολύ αγαπούσε αλλά εύκολα ξεχάσει. Εάν παραμερίσετε το σώμα μετασχηματισμού για μια στιγμή, στην πραγματικότητα δεν χρειάζεται να κάνετε πάρα πολλά για άσκηση για να σας κάνει να νιώσετε ενεργοποιημένη. "Μια βόλτα έξω κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος θα ήταν αρκετή. Αυτό το μικρό κομμάτι άσκησης θα κάνει θαύματα για την κόπωση σας", λέει ο Flower. Καλή γυναίκα.
"Η άσκηση όχι μόνο σας βοηθά να μειώσετε το άγχος και να καθαρίσετε το μυαλό σας, έχει επίσης αποδειχθεί ότι ενισχύει την ενέργειά σας και τη συνολική σας διάθεση ως αποτέλεσμα της μείωσης της αρτηριακής πίεσης που προκαλεί η άσκηση", προσθέτει. Φυσικά, όταν ασκείστε το καλοκαίρι, έχετε το πρόσθετο πλεονέκτημα του ήλιου που εξυπηρετεί ένα χτύπημα βιταμίνης D που ενισχύει την ανοσία και την ενέργεια. «Θα συνιστούσα να λαμβάνετε ένα καθημερινό συμπλήρωμα D3 για να προσπαθήσετε να βοηθήσετε να ενισχύσετε την ενέργειά σας», λέει Λουλούδι.
Ορίστε τους χρόνους ύπνου σας
Η κούραση είναι μια από τις συχνότερες παρακλήσεις που οι γιατροί ακούνε. Στην πραγματικότητα, το Royal College of Psychiatrists λέει ότι σε κάθε δεδομένη στιγμή, ένας στους πέντε ανθρώπους αισθάνεται ασυνήθιστα κουρασμένος. "Ένας από τους κυριότερους λόγους είναι επειδή υποφέρουν από διαταραγμένο ύπνο ως αποτέλεσμα του τρόπου ζωής τους", λέει ο Flower.
"Εάν έχετε μια ανεπαρκή ρουτίνα ύπνου, για παράδειγμα, αν εργάζεστε τη νυχτερινή βάρδια, έχετε πολλά βραδινά γεγονότα ή απλά εργάζεστε αργότερα, είναι πιθανό ότι θα υποφέρετε την επόμενη μέρα και αυτό θα συνεχιστεί μέχρι να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας ", λέει ο Λουλούδι. «Υπάρχουν δύο πράγματα που θα ήθελα να προτείνω να κάνετε για να το επιτύχετε αυτό: μειώστε τα επίπεδα στρες και προσπαθήστε να κοιμηθείτε καλά».
"Το άγχος καταναλώνει πολλή ενέργεια, οπότε θα πρέπει να προσπαθήσετε να εισαγάγετε χαλαρωτικές δραστηριότητες όλη την ημέρα και ειδικά πριν από τον ύπνο για να βεβαιωθείτε ότι το μυαλό σας είναι χαλαρό και έτοιμο να απομακρυνθεί", συνεχίζει. "Αυτό με τη σειρά του θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, αλλά θα σας συνιστούσα να πάρετε μια καλή ρουτίνα πριν από το κρεβάτι. Το να κοιμάστε και να ξυπνάτε ταυτόχρονα είναι ζωτικής σημασίας για να αποκτήσετε το σώμα σας σε καλό ύπνο. με τη σειρά του να μειώσει την κόπωση σας."
Δοκιμάστε βότανα
"Θα συνιστούσα να επικεντρωθούμε στο ginseng, μια κινεζική ιατρική που χαιρετίστηκε ως ένα θεραπευτικό βότανο, έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία, τη μνήμη, τα επίπεδα ενέργειας και τη διάθεση. Προσπαθήστε να επιλέξετε ένα υψηλής ποιότητας ginseng, όπως το Power Health Power Ginseng Herbal Remedy (£ 17). Το προϊόν περιέχει τέσσερις έως έξι χρονών ρίζες ρίζας ginseng της Κορέας, που θεωρείται το πιο αποτελεσματικό ginseng στον κόσμο.
Power Ginseng Power Power 17 δολαρίωνΤραγουδώ!
Υπάρχει κάποια επιστήμη στη χαρά ενός τραγουδιού στο ντους. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της Μουσικοθεραπείας ανακάλυψε ότι τα άτομα που είχαν την εντολή να τραγουδούν ανέφεραν ότι το μουσικό καθήκον "αύξησε σημαντικά την ενεργειακή διέγερση και μείωσε τη διέγερση της κούρασης σημαντικά". Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα ηχείο που δεν μοιάζει με ντους. Αυτός είναι κάτω από £ 10 και συνδέει το smartphone σας μέσω Bluetooth.
Φροντίστε αυτό το βότανο
Το Rosemary έχει βρεθεί από βιοχημικούς στο Πανεπιστήμιο της Northumbria για να ενισχύσει το πνευματικό δυναμικό. Οι επιστήμονες άρωμα ένα δωμάτιο με δεντρολίβανο και άφησε ένα άλλο unscented. Οι παζλ και οι δοκιμές μνήμης εκτελέστηκαν καλύτερα στο αρωματικό δωμάτιο. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να ανακαλύψετε γιατί το δεντρολίβανο βοηθάει με τις γνωστικές επιδόσεις, αλλά κρατήστε ένα μπουκάλι αιθέριο έλαιο δεντρολίβανου στο γραφείο σας για να ρουφήξετε πριν από μια μεγάλη συνάντηση ή εγκεφαλική καταιγίδα.
Πάρτε μια δοκιμή
"Ως έσχατη λύση, αν διαπιστώσετε ότι κανένα από αυτά τα βήματα δεν λειτουργεί για την καταπολέμηση της κόπωσης σας, μπορεί να χρειαστεί να κάνετε μια εξέταση αίματος για να αποκλείσετε οποιαδήποτε υποκείμενα προβλήματα υγείας. Για παράδειγμα, οι γιατροί θα ελέγξουν τα επίπεδα σιδήρου σας, επινεφριδιακή λειτουργία », λέει η Λουλούδι.