Τα 5 κόλπα κάθε Ανήσυχος πρέπει να ξέρει

Εάν είχατε ποτέ μια κρίση πανικού, τότε ξέρετε πόσο τρομακτικό μπορεί να είναι. Η καρδιά σας αγωνίζεται ταχύτερα. Δεν μπορείτε να αναπνεύσετε σωστά. Ζάλη, ξηροστομία και ιδρωμένες παλάμες. Ακούγεται οικείο? Μερικές φορές θα προκληθούν από μια συγκεκριμένη εκδήλωση και άλλες φορές ξαφνικά θα σέρνονται σε σας, όπως και το λιγότερο διασκεδαστικό παιχνίδι των βημάτων της γιαγιάς ποτέ.

Πώς μπορώ να ξέρω τι αισθάνεται αυτό; Λοιπόν, είμαι πολύ ανήσυχος άνθρωπος. Παίρνω διαζεπάμη για να πετάξει (συνταγή, πριν αρχίσετε να αυξάνετε αυτά τα φρύδια). Παίρνω σύνδρομο λευκού περιβλήματος όταν ο γιατρός παίρνει την αρτηριακή μου πίεση. (Αυτό είναι βασικά όταν η αρτηριακή σας πίεση πυροδοτεί ακόμα και αν δεν υπάρχει τίποτα λανθασμένο. Ναι, είμαι νευρωτικός). Ήμουν γνωστό ότι έχω άγρυπνες νύχτες και δεν μπόρεσα να τρώω όταν ήταν πραγματικά άσχημα. Με τα χρόνια, έχω βιώσει πολυάριθμες επιθέσεις πανικού. Αλλά αυτό δεν είναι μια ιστορία λυσσασμάτων για σας.

Όχι, σήμερα θέλω να σας δείξω πώς μπορείτε να περάσετε μια επίθεση πανικού.

Τώρα, ενώ δεν είμαι ιατρός επαγγελματίας όταν πρόκειται για άγχος, μπορώ να σας πω αυτό: Δεν υπάρχουν γρήγορες διορθώσεις. Επίσης, τα κόλπα μου για να σας βοηθήσω μέσα από μια κρίση πανικού δεν θα σας σταματήσουν να έχετε ξανά έναν, αλλά την επόμενη φορά που θα έχετε ένα, αυτά θα μπορούσαν απλώς να το καταστήσουν πιο ανεκτό. Κρατήστε κύλιση για τις πέντε συμβουλές μου για το τι δεν πρέπει να κάνετε ποτέ όταν είστε ανήσυχοι.

# 1: Αν έχετε επίθεση πανικού, μην το πολεμάτε

Σύμφωνα με την πρακτική της ευαισθησίας, η ιδέα είναι ότι επιτρέπετε σε συναισθήματα και εμπειρίες να σας πλύνουν. Μίλησα με την εμπειρογνώμονα Elaine Weatherley-Jones, έναν διαπιστευμένο δάσκαλο ευαισθητοποίησης, ο οποίος έδωσε κάποιες συμβουλές για το τι πρέπει να κάνετε όταν ξαφνικά αντιμετωπίσετε μια κρίση πανικού.

"Δείτε αν είναι δυνατόν να επιτρέψετε την παρουσία των συναισθημάτων σας χωρίς να μπερδέψετε την ιστορία, να δημιουργηθούν σκέψεις και συναισθήματα και να περάσουν από την εμπειρία σας χωρίς να προσπαθήσετε να τα σταματήσετε", λέει.

Έτσι βλέπω τώρα τις κρίσεις πανικού. Δεν μπορείτε να πολεμήσετε αυτό το αυξανόμενο αίσθημα του αυξανόμενου πανικού στο έντερο σας που αρχίζει να ανεβαίνει στο λαιμό σας και προκαλεί τα χοντρά χέρια και την ξηροστομία. Μπορείτε, ωστόσο, να πείτε στον εαυτό σας "Εντάξει, βιώνω αυτά τα συμπτώματα, αλλά θα είμαι καλά". Ναι, αυτό κάνει πρακτική, αλλά μόλις το καταλάβετε, θα νιώσετε πολύ καλύτερα.

# 2: Παραδώστε το ποτό και περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης

Ένα προφανές, αλλά αν έχετε ξυπνήσει ποτέ την επόμενη μέρα μετά από μια βαρύ νύχτα έξω και είχε φόβο μπύρας ότι είναι χειρότερο από το συνηθισμένο, τότε ίσως ήρθε η ώρα να περιορίσετε. Ενώ το αλκοόλ μπορεί να φανεί σαν ένας πολύ καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε το άγχος ή τον πανικό σας, η αλήθεια είναι ότι είναι απλά να σας εμποδίζει να ασχοληθείτε με το άγχος σας. Έτσι, όταν οι συνέπειες της αλκοόλης φθείρονται, τα συναισθήματα γίνονται ακόμη πιο ακατάλληλα, χάρη στην όμορφη κούρσα που έχετε τώρα.

Ομοίως, με την καφεΐνη, είναι λογικό να αρχίσετε να περιορίζετε την πρόσληψη. Ωστόσο, αντί να ενοχλείτε όπως το αλκοόλ, η καφεΐνη έχει το αντίθετο αποτέλεσμα και θα αυξήσει τα συναισθήματα του άγχους. Ο τρόπος με τον οποίο εκτιμώ αν πρέπει ή όχι να πάρω καφεΐνη εκείνη την ημέρα είναι να βλέπω πώς αισθάνομαι το πρωί και τον έλεγχο με τον εαυτό μου. Νιώθω ανήσυχος σήμερα; Εάν είναι ναι, θα φτάσω για το παλιό τσάι χαμομήλι? αν είναι ένα όχι, τότε μπορώ να φτιάξω ένα φλιτζάνι καφέ.

# 3: Μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να κάνει νέα πράγματα ή να σκεφτεί ότι θα υπάρξει μια θεραπεία θαύματος

Στο παρελθόν, η τάση μου ήταν να προσπαθώ να σταματήσω να μην αισθάνομαι άσχημα και να ρίξω τον εαυτό μου σε ένα έργο όπως η διαρρύθμιση του σπιτιού από πάνω προς τα κάτω. Αναπόφευκτα, επειδή αισθανόμουν ήδη κακό, θα κουραζόμουν γρήγορα και θα παραιτηθώ, κάτι που με τη σειρά του θα με κάνει να νιώθω άσχημα για τον εαυτό μου και να ρίχνω τον εαυτό μου μέσα από μια νέα θηλιά άγχους. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας, μην προσπαθείτε να κάνετε τα πάντα με τη μία. Ίσως απλά να καθαρίσετε τα σεντόνια σας ή να κάνετε μπάνιο.

# 4: Δεν υπάρχει ένας τρόπος για να αντιμετωπίσετε μια κρίση πανικού

Ακριβώς επειδή ο φίλος σου είπε ότι προσπάθησε μια συγκεκριμένη στρατηγική για να την βοηθήσει να σταματήσει να έχει κρίσεις πανικού δεν σημαίνει ότι θα λειτουργήσει για σένα. Μάθετε το δικό σας πιο μακροπρόθεσμο τρόπο για να βοηθήσετε στην αντιμετώπιση του άγχους σας. Για μένα, φροντίζω να τρέχω τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Άλλοι μπορεί να διαπιστώσουν ότι η αλλαγή της διατροφής τους θα μπορούσε να βοηθήσει.

Σύμφωνα με την Calm Clinic, υπάρχουν μερικά τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε λιγότερο άγχος, αυτά τα τρόφιμα που ενισχύουν τη διάθεση περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως, φύκια, βατόμουρα και αμύγδαλα. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει όταν τελειώνει η σχέση με το φαγητό και το άγχος. Υπάρχει μια πολύ μεγαλύτερη θεωρία ότι τα βακτηρίδια στο έντερο επηρεάζουν την ψυχική σας υγεία επίσης.

Διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι υπάρχουν στοιχεία που συνδέουν το στρες με τα μικρόβια στα έντερα. Ως αποτέλεσμα, το έντερο αναφέρεται συχνά ως ο "δεύτερος εγκέφαλος". Για να βοηθήσετε, υπάρχουν διάφοροι κατάλογοι προβιοτικών τροφών που θα σας βοηθήσουν να στηρίξετε τη χλωρίδα του εντέρου σας.

# 5: Δεν θα αισθανθείτε καλύτερα μια μέρα στην άλλη

Δεν είναι πιθανόν αυτό που θέλετε να ακούσετε, αλλά δεν θα σταματήσετε ξαφνικά να βιώνετε κρίσεις πανικού. Η αλήθεια είναι ότι πρόκειται για έργο που βρίσκεται σε εξέλιξη. Πρέπει να κάνετε μικρά βήματα για να σας βοηθήσουμε να αισθανθείτε καλύτερα.

Ο Weatherley-Jones επαναλαμβάνει το εξής: "Το πιο σημαντικό βήμα είναι να έχετε ήδη μια πρακτική ευαισθητοποίησης εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε προσεγμένους τρόπους αντιμετώπισης οποιασδήποτε« κρίσης », είτε πρόκειται για επίθεση πανικού (ή για οποιαδήποτε άλλη κατάσταση). Όπως λέει ο Weatherley-Jones: "Δεν θα τρέξατε μαραθώνιο χωρίς εκπαίδευση," έτσι με τον ίδιο τρόπο πρέπει να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να αντιμετωπίσετε τις επιθέσεις πανικού σας μακροπρόθεσμα.

Αν θέλετε να μάθετε την προσοχή, μάθετε από έναν εκπαιδευμένο εκπαιδευτικό. Ελέγξτε εδώ για μια λίστα εγγεγραμμένων εκπαιδευτικών.