Το # 1 Λάθος άνθρωποι στην δίαιτα κάνει σε εστιατόρια

Παραγγελία πρωτεΐνης

"Πάντα σιγουρευτείτε ότι το γεύμα σας έχει κάποια μορφή πρωτεΐνης μαζί του. Η πρωτεΐνη είναι ο φίλος σας αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος! "Λέει ο Wilkinson. "Έχει το πλεονέκτημα να βοηθήσει στην ισορροπία των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. αυτό σημαίνει ότι δεν θα έχετε πόθους αργότερα. Η πρωτεΐνη βοηθά επίσης να σας κρατήσει πιο γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Θυμηθείτε ότι εάν έχετε το πρωινό έξω, βεβαιωθείτε ότι έχετε και πρωτεΐνες. μην προτιμάτε μόνο τοστ ή γλυκά. Αντ 'αυτού, περιλαμβάνουν πρωτεΐνες όπως αυγά, σολομό ή άπαχο κρέας."

Μην φτάσετε πεινασμένοι

"Έχετε ένα λογικό σνακ περίπου μια ώρα πριν πάτε για δείπνο, έτσι ώστε να μπορείτε να πάρετε μια ορθολογική απόφαση για το τι να παραγγείλετε. Είναι πολύ δύσκολο να κάνεις μια λογική επιλογή όταν είσαι πεινασμένος ", λέει ο Travers.

Εστιατόριο θερμίδες δεν είναι δωρεάν

"Μην βλέπετε το γεύμα σας έξω ως ένα freebie όταν είστε σε μια δίαιτα? αυτές οι θερμίδες εξακολουθούν να μετράνε, και τα μικρά γεύματα μπορούν ακόμα να είναι απατηλά θερμιδικά. Συνήθως είναι καλύτερο να τρώτε ένα μάθημα ή να κολλήσετε σε έναν εκκινητή και κύριο αν τρώτε δύο μαθήματα. Αλλά θυμηθείτε ότι το επιδόρπιο θα είναι σίγουρα το λιγότερο θρεπτικό και πιο θερμιδικό. Εάν δεν μπορείτε να αντισταθείτε στο επιδόρπιο, έχετε μόνο τον εκκινητή και το επιδόρπιο ", λέει ο Cox.

Φάτε τους Πράσινους σας

"Θυμηθείτε αυτά τα λαχανικά. Μια μεγάλη συμβουλή είναι να έχουμε όσο το δυνατόν περισσότερα λαχανικά ", λέει ο Wilkinson."Τα λαχανικά είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά. Προσπαθήστε να πάτε για τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, το μπρόκολο ή τα λαχανάκια Βρυξελλών και ζητήστε τους να είναι στον ατμό ή χωρίς βούτυρο. Όσο περισσότερα λαχανικά έχετε στο πιάτο σας, τόσο λιγότερος χώρος έχετε για οτιδήποτε άλλο, που θα μπορούσε να προσθέσει σε αυτές τις θερμίδες!"

Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι

"Μην φοβάστε να ρωτήσετε αν κάποιος θέλει να μοιραστεί μαζί σας έναν εκκινητή ή ένα επιδόρπιο. Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να παρακολουθήσουν ό, τι τρώνε, αλλά θέλουν να έχουν και τα τρία μαθήματα. Η κοινή χρήση μπορεί να μειώσει σημαντικά το ποσό που τρώτε, αλλά θα αισθανθείτε ότι έχετε φάει καλά και δεν στερήθηκε ", λέει ο Travers.

Μην Πάντα Προεπιλεγμένος σε Σαλάτα

"Μην υποθέσετε ότι μια σαλάτα είναι μια υγιεινή επιλογή! Οι σαλάτες μπορούν να είναι νόστιμα και υγιεινά, αλλά μπορούν επίσης να είναι νόστιμα και ανθυγιεινά. Μάθετε να λέτε τη διαφορά. Επιλέξτε μια σαλάτα με άφθονα φρέσκα πράσινα, φασόλια και λαχανικά. Προσέξτε για εκείνους τους επίδεσμους υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες-επίδεσμοι για να αποφύγετε συνήθως να συμπεριλαμβάνετε τα τυριά, το μπέικον και τα κρουτόν, καθώς και τις κρεμώδεις σάλτσες. Επιλέξτε βινεγκρέτες και ζητήστε τους να σερβιριστούν στο πλάι παρά στη σαλάτα ", λέει ο Wilkinson.

Κρατήστε το απλό

"Θυμηθείτε αυτούς τους τρεις κανόνες", λέει ο Cox. "Αποφύγετε τα χνούδια, συμπεριλαμβανομένου του ψωμιού. Πιείτε μόνο νερό εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Εάν υπάρχει μια σάλτσα, τρώνε με φειδώ, αν όχι καθόλου."

Παρακολουθήστε τον κύκλο εργασιών όπως ο Filip Koidis, ειδικός διατροφολόγος, κλινικός διαιτολόγος και ιδρυτής του W1 Nutritionist, αποκαλύπτει πώς μπορείτε να πλοηγηθείτε σε διαφορετικά είδη εστιατορίων από ιταλικά και brunch σε ταϊλανδικά και tapas.

ιταλικός

• Οι άνθρωποι τείνουν να παίρνουν έναν εκκινητή που βασίζεται σε υδατάνθρακες όπως το bruschetta, και ακολουθούν το με ένα δεύτερο βασισμένο σε υδατάνθρακες κύριο όπως πίτσα ή ζυμαρικά, το οποίο έχει ως αποτέλεσμα μια υπερφόρτωση ενέργειας (εκτός αν τροφοδοτείτε για ένα μαραθώνιο!). Αντ 'αυτού, εξερευνήστε τις ιταλικές σαλάτες και τα λαχανικά με μια σούπα ή σαλάτα με βάση το λαχανικό για να ξεκινήσετε και στη συνέχεια επιλέξτε μια κύρια πορεία της αρεσκείας σας - η ίνα από την πρώτη σειρά θα σας κρατήσει από την υπερκατανάλωση κατά τη διάρκεια της κύριας σας (αν αυτό σημαίνει ότι δεν τελειώνει μια μεγάλη μερίδα ή όχι στο πλευρό).
• Είναι συνηθισμένο ότι τα ιταλικά εστιατόρια θα προσφέρουν μια επιλογή ψωμιού, η οποία είναι απολύτως πρόστιμο να απορριφθεί. Αν το εστιατόριο είναι απασχολημένο και υπάρχει καθυστέρηση στο γεύμα σας, θα μπορούσατε να βρεθείτε να φτάσετε στο τρίτο κομμάτι ψωμιού (και να το απλώσετε γενναιόδωρα) χωρίς να το καταλάβετε.
• Φάτε την πίτσα σας με ένα μαχαίρι και ένα πιρούνι (ακόμα και αν παραδίδεται στο σπίτι) και εξυπηρετήστε μια φέτα κάθε φορά. αυτό θα σας βοηθήσει να έχετε μια πιο προσεκτική εμπειρία φαγητό, να αποφύγετε την υπερκατανάλωση και τον έλεγχο των μερίδων σας.

Μεσημεριανό

• Πηγαίνετε για μια πλευρά φρουτοσαλάτα παρά ένα μεγάλο ποτήρι χυμό? θα εξοικονομήσετε κάποια ζάχαρη και θα αυξήσετε την πρόσληψη ινών, που θα σας γεμίσει και θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση.
• Μην απορρίπτετε την πλευρά του βουτύρου - το toast σας με αβοκάντο και τα αυγά έχει πιθανώς περισσότερο από αρκετό σε αυτό ήδη.
• Όταν ολοκληρώσετε το κύριο γεύμα σας, πάρτε το χρόνο σας και πάρτε λίγο τσάι. Υπάρχει μια καλή πιθανότητα ότι μέχρι το τέλος αυτής, δεν θα είναι λαχτάρα επιδόρπιο όσο νομίζατε ότι ήσασταν. Το σήμα των 21 λεπτών πιθανότατα θα έχει περάσει και ο εγκέφαλός σας θα έχει λάβει το μήνυμα από τις ορμόνες όρεξης.

Ταϊλάνδη

• Πηγαίνετε για επιλογές ατμού αντί για τηγανητό, όταν είναι δυνατόν - π.χ. ζυμαρικά με ατμό ή ρύζι στον ατμό. Αυτό θα κάνει μια σημαντική διαφορά στη συνολική πρόσληψη λίπους και θερμίδων σας.
• Χρησιμοποιήστε ξυλάκια ακόμη και αν δεν είστε πολύ καλοί μαζί τους. Από τη φύση τους, θα μειώσουν την ταχύτητα με την οποία τρώτε και η ποσότητα φαγητού που καταναλώνεται ανά μπουκάλι, η οποία θα έχει ως αποτέλεσμα την κατανάλωση λιγότερων φαγητών και μια πιο συναρπαστική εμπειρία φαγητού.
• Επιλέξτε μια σούπα ramen. γεμίζουν, συνήθως σερβίρονται σε γενικές μερίδες και παραδοσιακά συσκευάζονται με λαχανικά και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα.

Ξύλινα Chopsticks Sumersha $ 6

Tapas

• Πολλά μικρά πιάτα μπορούν εύκολα να συσσωρεύονται σε ένα μεγάλο γεύμα, ειδικά όταν τα μοιράζεστε, καθώς η παρακολούθηση της πρόσληψης γίνεται ακόμα πιο δύσκολη. Τρία ή τέσσερα πιάτα ανά άτομο θα πρέπει να είναι αρκετά από αρκετά, να επιδιώκουν το μισό να βασίζεται σε λαχανικά και να πάει εύκολα στις επιλογές τηγανητά όπως whitebait και nachos.