8 πράγματα που συμβαίνουν στον εγκέφαλο (και στο σώμα σας) όταν ξοδεύετε χρόνο έξω

Αν σας είπαμε ότι υπήρχε ένας τρόπος για να αυξήσετε τη διάθεσή σας, να μειώσετε το άγχος, να βελτιώσετε την απόδοση της εργασίας σας, να ζήσετε περισσότερο, και κάνετε την προπόνηση σας πιο εύκολη - δωρεάν -Είναι πολύ καλό για να είναι αλήθεια; Η επιστήμη, ωστόσο, δεν είναι: Απλώς ξοδεύοντας κάποιο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να ωφελήσει το σώμα και το μυαλό σας με αμέτρητους τρόπους.

Έτσι εάν είναι μια γρήγορη εκδρομή στο μεσημεριανό σας διάλειμμα, μια σκληρή πεζοπορία το Σαββατοκύριακο ή λίγες στιγμές γαλήνης στο κατώφλι σας, σκεφτείτε να προγραμματίσετε κάποιο χρόνο στη φύση σήμερα. Και αν ακόμα δεν σας έχουμε πείσει, τα εντυπωσιακά οφέλη για την υγεία κάτω απλά θα μπορούσαν.

Η διάθεσή σας ενισχύεται

Ακόμη και αν ζείτε σε αστικό περιβάλλον, σκεφτείτε να αναζητήσετε λίγο πράσινο. Οι ερευνητές του Stanford διαπίστωσαν πρόσφατα ότι οι άνθρωποι που πέρασαν 90 λεπτά περπατώντας στη φύση, μείωσαν δραστικά την περιοχή των μυαλών τους που συνδέονται με την κατάθλιψη, ειδικά σε σύγκριση με τους ανθρώπους που περπατούσαν σε ένα περιβάλλον πόλης.

Άλλες μελέτες δείχνουν ότι η ιαπωνική τελετουργία του shinrin-yoku- επίσης γνωστή ως "δασική κολύμβηση", είναι απλώς η πράξη του χρόνου στη φύση-μειώνει σημαντικά τα επίπεδα κορτιζόλης. Με άλλα λόγια, η απλή έξοδος μπορεί να είναι αρκετή για να περιορίσει το άγχος σας.

Το μυαλό σας αισθάνεται σαφές και εστιασμένο

Μεταξύ της εργασίας, των λιστών εργασίας μας και όλων των άλλων απαιτήσεων της καθημερινής ζωής, είναι πολύ εύκολο να χάσουμε τον εαυτό μας σε μια αιχμηρή ομίχλη του εγκεφάλου. Αλλά η έρευνα δείχνει ότι μόνο με την αλληλεπίδραση με τη φύση για μια ώρα-και αυτό περιλαμβάνει μόνο κοιτάζοντας σε φωτογραφίες τοπίων-Μπορούμε να βελτιώσουμε την εστίαση και τη βραχυπρόθεσμη μνήμη έως και 20%. (Κρατήστε αυτό το μυαλό την επόμενη φορά που μια μεγάλη παρουσίαση ή προθεσμία αργεί.)

Η φλεγμονή αρχίζει να απομακρύνεται

Αν η πρακτική της «γειώσεως» - που είναι η επαφή του δέρματος με το έδαφος - μοιάζει με κάτι που θα δούμε σε ένα ντοκιμαντέρ για τις κοινότητες της δεκαετίας του 1960, να έχετε κατά νου ότι η μετάβαση ξυπόλυτου έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι ανακουφίζει τον πόνο και τη φλεγμονή. Μελέτες δείχνουν επίσης ότι η διάρκεια του χρόνου έξω μπορεί να δώσει ώθηση στο ανοσοποιητικό σύστημα.

Μπορείτε να κοιμηθείτε καλύτερα

Οι επιστήμονες του Πανεπιστημίου του Κολοράντο πρόσφατα επιβεβαίωσαν ότι η κάμπινγκ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αγωνιστεί η αϋπνία - αυτό συμβαίνει επειδή ο ύπνος έξω από το κέντρο αναβαθμίζει τον κιρκαδιανό ρυθμό του σώματος ή το εσωτερικό ρολόι. Αλλά αν ξοδεύετε ένα σαββατοκύριακο σε μια σκηνή δεν είναι μόνο το πράγμα σας, να έχετε κατά νου ότι μόνο περπατώντας ξυπόλυτοι έξω για λίγα λεπτά μπορείτε επίσης να πάρετε έναν ύπνο καλύτερη νύχτα αργότερα.

Αρχίζετε να σκέφτεστε πιο δημιουργικά

Υπάρχει ένας λόγος που ο Steve Jobs πήρε διάσημες συναντήσεις με τα πόδια: Οι έρευνες δείχνουν ότι το περπάτημα - ειδικά όταν εκτίθεται στον καθαρό αέρα - διεγείρει τη δημιουργική σκέψη και την επίλυση προβλημάτων. (Μια λέξη προς τους σοφούς: Κάνοντας μια βόλτα είναι μεγάλη για μπλοκ συγγραφέα.)

Η άσκηση είναι πιο εύκολη (Ναι, σοβαρά)

Περάστε τον διάδρομο και τραβήξτε το τρέξιμο σας σε εξωτερικούς χώρους - και μην εκπλαγείτε αν χτυπήσετε ένα προσωπικό καλύτερο. Μια συναρπαστική μελέτη διαπίστωσε ότι μια ομάδα που πετάχτηκε για 45 λεπτά αισθάνθηκε πιο ξύπνιος, προσεκτικός και λιγότερο κουρασμένος από μια ομάδα που περπάτησε σε ένα διάδρομο αντί. (Οι επιστήμονες υποθέτουν ότι ο συνδυασμός ενός δυναμικού υπαίθριου περιβάλλοντος και του ηρεμιστικού αποτελέσματος της φύσης βοηθούν μια προπόνηση να αισθάνεται λιγότερο δύσκολη.)

Μπορείτε να απορροφήσετε περισσότερη βιταμίνη D

Οι κάτοικοι της πόλης είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς σε ανεπάρκειες της βιταμίνης D, οι οποίες μπορεί να εκδηλωθούν σε εποχική κατάθλιψη, ομίχλη στον εγκέφαλο και κόπωση. Επειδή το ηλιακό φως διεγείρει τη σύνθεση βιταμίνης D από το σώμα μας, απλά ξοδεύοντας 10 λεπτά έξω - ακόμη και στο νεκρό του χειμώνα - μπορεί να ανακουφίσει αυτά τα συμπτώματα.

Ίσως ακόμη και να ζήσετε περισσότερο

Αφού παρακολούθησαν 108.000 γυναίκες κατά τη διάρκεια οκτώ ετών, οι ερευνητές του Χάρβαρντ διαπίστωσαν πρόσφατα ότι όσοι ζούσαν σε χώρους πρασίνου είχαν 12% χαμηλότερο ποσοστό θνησιμότητας από όσους ζούσαν σε αστικό περιβάλλον. Δεν σας προτείνουμε να κινηθείτε, άνθρωποι της πόλης - αλλά ίσως να εμπνευστείτε για να καταγράψετε κάποια κανονική ώρα στη φύση.