Έτσι, ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος να χάσετε βάρος;

Όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, δεν είμαστε για τα μανιτάρια. Έτσι, ψάχνοντας τον καλύτερο τρόπο για να πετάξουμε λίγα κιλά με ασφάλεια και λογικά, αποφασίσαμε να συμβουλευτούμε τους καλύτερους εμπειρογνώμονες υγείας και φυσικής κατάστασης που έχει να προσφέρει το Λονδίνο. Από προσωπικούς εκπαιδευτές και γκουρού γιόγκα σε διατροφολόγους και διαιτολόγους, χτυπήσαμε τις πόρτες του crème de la crème στη βιομηχανία ευεξίας για να συντάξουμε τον απόλυτο οδηγό για την εκτόξευση λίπους και τη διατήρηση της υγιεινής.

Είστε έτοιμοι για τους χρυσούς εμπειρογνώμονες συμβουλών ορκίζονται; Κρατήστε κύλιση για τον οδηγό Byrdie με τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά για το καλό.

1. Μην πηγαίνετε ευθεία για καρδιο-βάρη είναι ένας καλύτερος καυστήρας λίπους

"Είναι συνηθισμένο να ακούμε τους ανθρώπους να τρέφονται για το πώς το καρδιο θα κάψει περισσότερες θερμίδες από την άσκηση βάρους - αλλά αυτό είναι μόνο το μισό αλήθεια", λέει ο Jonathan Dick, προσωπικός εκπαιδευτής και διατροφολόγος στο Equinox Kensington. "Ναι, σε μια μόνο συνεδρία καρδιο είναι πιθανό να κάψει περισσότερες θερμίδες από μια συνεδρία δύναμης. Αλλά τι δύναμη προπόνηση θα κάνει για εσάς ότι το καρδιο δεν μπορεί να είναι ράμπα μέχρι το μεταβολισμό σας για έως και 36 ώρες μετά την άσκηση-έτσι θα εξακολουθεί να καίει θερμίδες (και ιδανικά λίπος) ενώ το σώμα σας χρησιμοποιεί πρωτεΐνες, βιταμίνες και ανόργανα συστατικά επισκευάστε τους μυς."

2. Αν είστε Ανύψωση Βάρη, πάμε βαρύ για τα καλύτερα αποτελέσματα

"Η ασφάλεια και η σωστή τεχνική είναι πρωταρχικής σημασίας, αλλά όταν πρόκειται για πραγματικά καύση λίπους, θα έχετε πολύ καλύτερα αποτελέσματα εάν ανυψώνετε βαρύτερα", λέει ο Otaniyien Ekiomado, προσωπικός εκπαιδευτής και επικεφαλής της εκπαίδευσης στο Evolve Fitness London. "Οι αριθμοί θα είναι διαφορετικοί για όλους, βέβαια, αλλά πρέπει να κάνετε όλες τις βασικές ασκήσεις-καταλήψεις, deadlifts, πάγκο Τύπου, μεμονωμένες σειρές βραχίονα-με βάρος που σας προκαλεί σε κάθε rep. Αν πετάτε μέσα από τα σετ σας, δεν προκληθείτε σωστά, και τα αποτελέσματα απώλειας λίπους θα αντικατοπτρίζουν αυτό.

Η ανύψωση βαρύτερων βαρών θα σημαίνει ότι οι μύες πρέπει να εργαστούν σκληρότερα για να επισκευαστούν οι ίδιοι μετά από μια διαδικασία που αυξάνει το βασικό σας ρυθμό μεταβολισμού, καίοντας περισσότερες θερμίδες γρηγορότερα ».

3. Στερέψτε τις κλίμακες - δεν λένε την αλήθεια

"Αυτό που πραγματικά θέλετε εδώ είναι η« απώλεια λίπους »παρά η« απώλεια βάρους »και ο αριθμός στην κλίμακα ζύγισης έχει ελάχιστη σχέση με τη γενική υγεία και την αίσθηση / την εμφάνιση σας», λέει ο Chris Magee, επικεφαλής της γιόγκα σε άλλο χώρο. "Πρέπει να θυμόμαστε ότι ο μυς είναι πιο πυκνός από το λίπος και ότι η ενσωμάτωση μιας αλλαγής στο πρόγραμμά σας για την κατανάλωση και την προπόνηση μπορεί να αποφέρει τεράστια αποτελέσματα παντού αλλά στην κλίμακα. Εάν ο στόχος σας είναι καθαρά αριθμητικός, τότε εσείς ο ίδιος ο ίδιος θα εγκατασταθεί για αποτυχία, επειδή όταν ο αριθμός δεν πάει κάτω, είναι εύκολο να γίνει υποτιμημένος και να αμφισβητήσει όλα όσα κάνατε εκείνη την εβδομάδα-όταν, στην πραγματικότητα, μπορεί να έχετε έκανε μεγάλη πρόοδο με κέρδος μυών και απώλεια λίπους, αλλά οι δύο μπορεί να έχουν ισορροπήσει ο ένας τον άλλον έξω.

Αν χρειάζεστε έναν τρόπο παρακολούθησης της προόδου, τραβήξτε φωτογραφίες και συγκρίνετε. Θα σας δώσουν μια πολύ σαφέστερη ιδέα για το πόσο μακριά έχετε έρθει."

4. Προσθέστε το Cardio στα κυκλώματα αντοχής σας για μια διπλή καύση

"Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο η μέθοδος του Barry έχει αποκτήσει μια τέτοια λατρεία - είναι επειδή λειτουργεί», λέει η Sandy Macaskill, συνιδιοκτήτης του Barry Bootcamp στο Λονδίνο και εκπρόσωπος ελίτ της Nike NTC. "Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια παρόμοια μέθοδο στις δικές σας προπονήσεις διαιρώντας μεταξύ καρδιο, σε ένα διάδρομο λένε, και κυκλώματα αντίστασης με βάρη. Αυτός είναι ο λόγος που ο Barry's είναι τόσο αποτελεσματικός. το καρδιο στοιχείο καίει το λίπος, ενώ η προπόνηση βάρους βοηθά στην κατασκευή άπαχου μυός, ενισχύει τα οστά σας και συνεχίζει το κάψιμο θερμίδων για έως και 24 ώρες ».

5. Εάν κάνετε HIIT, πάρτε τη σωστή ένταση

"Όλοι αγαπούν το HIIT και η επιστήμη πίσω από τη μέθοδο κατάρτισης είναι μεγάλη για την καύση του λίπους, αλλά βλέπω όλο και περισσότερο τους ανθρώπους να το προσθέτουν στα εκπαιδευτικά τους σχέδια και να μην δουν τα αποτελέσματα που επιδιώκουν", λέει ο Andy Vincent, στο τρίτο διάστημα. "Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το μέρος της υψηλής έντασης του HIIT συχνά χάνεται. Για αρχάριους, το HIIT θα πρέπει να είναι σύντομης διάρκειας και να μην υπερβαίνει τα 20 λεπτά. Αν είστε ειλικρινά πηγαίνετε all-out σε μια άσκηση, δεν θα πρέπει να διαρκέσει πολύ. Αυτό που τελικά βλέπω είναι η κατάρτιση «αρκετά υψηλής έντασης» για 40 λεπτά, κάτι που δεν είναι αυτό που οι μελέτες διεξήχθησαν και δεν θα δώσουν τα ίδια αποτελέσματα.

Επιλέξτε ασκήσεις που είναι εύκολο να εκτελεστούν (ο κακός έλεγχος και η φόρμα θα οδηγήσουν σε τραυματισμό), όπως για παράδειγμα η μάχη με τα σχοινιά, το prowler, η εργασία με έλκηθρο, οι μέτρια βαρύ κάμπιες και οι φορτωμένες μεταφορές, αναμειγνύονται με ποδήλατα, κωπηλάτες, ορειβάτες και διάδρομοι καρδιο. Ο στόχος είναι να πιέσετε το μέγιστο για 20 έως 40 δευτερόλεπτα, ιδανικά με οκτώ έως 10 επαναλήψεις. Ανάλογα με το σημείο εκκίνησης, μπορεί να χρειαστείτε 90 δευτερόλεπτα ανάπαυσης και, καθώς εξοικονομείτε χρόνο, μειώστε την περίοδο ανάπαυσης."

6. Μην παραμελούν το τέντωμα - Είναι περισσότερο από χαλάρωση

«Τεντώστε πριν και μετά την προπόνηση», τονίζει ο Catie Miller, ιδρυτής και εκπαιδευτής του Xtend Barre στο Λονδίνο. "Αν και συνήθως θεωρείται ως το τέλος της χαλάρωσης των μυών σε μια προπόνηση, το τέντωμα είναι στην πραγματικότητα ένα σημαντικό workout από μόνη της. Η τακτική τάνυση έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την παραγωγή κολλαγόνου, που συμβάλλει στη σταθερότητα και τον τόνο, στην αύξηση της ευελιξίας και στη διόρθωση της κακής στάσης, επιμηκύνοντας τους σφιχτούς μύες που τραβούν τις περιοχές του σώματος μακριά από την προβλεπόμενη θέση τους. Το τέντωμα μόνο δύο φορές την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της αδύνατης διάπλασης και μπορεί να αυξήσει την παροχή αίματος και θρεπτικών ουσιών στους μύες μας.

Αυτό μειώνει την μυϊκή κόπωση, που σημαίνει ότι μπορείτε να εκπαιδεύσετε σκληρότερα, τελικά οδηγώντας σε καλύτερα αποτελέσματα."

7. Μάθετε να εμπλέκονται σωστά στον πυρήνα σας σε κάθε κίνηση

"Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο κάθε φυσική άσκηση, είτε τρέχει, γιόγκα, barre, HIIT ή spin, πρέπει να μάθετε πώς να εμπλέξετε τους πυρήνες μυών σας σωστά", λέει η Niki Rein, ιδρυτής και δημιουργικός διευθυντής της Barrecore. "Ο τρόπος για να το κάνετε αυτό, έτσι δεν είστε μόνο« πιπίλισμα », είναι να συντάξει το πυελικό έδαφος, ελαφρώς άκρη tailbone σας έτσι ώστε να τραβώντας τις κάτω κοιλιακούς πιο κοντά στο μπροστινό μέρος της σπονδυλικής στήλης, και στη συνέχεια κλείστε το στέλεχος και κρατήστε την πλάτη μακριά. Αυτή η ενέργεια με τη χρήση του πυρήνα σας θα κάνει όλες τις ασκήσεις όχι μόνο ασφαλέστερες, πιο σταθερές και ισχυρότερες - όπως θα εργάζεστε από μέσα προς τα έξω - αλλά στην πραγματικότητα θα κάψετε περισσότερο λίπος κατά τη διάρκεια της προπόνησης και τις ημέρες που θα ακολουθήσετε.

Αυτή η επίδραση προέρχεται από τη βαθιά ισομετρική συστολή που το σώμα σας πρέπει να συγκρατεί κατά τη διάρκεια αυτής της θέσης, η οποία απαιτεί συνεχή ροή αίματος στους μύες που εργάζονται για μέγιστη θερμιδική και καύση λίπους ».

8. Μην παραλείψετε τα γεύματά σας - θα επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας

"Μη χάσετε τα γεύματά σας - για παράδειγμα, μην παραλείψετε το μεσημεριανό γεύμα εάν πηγαίνετε στο δείπνο αργότερα σκέφτονται ότι θα είναι χρήσιμο για να αποφύγετε επιπλέον θερμίδες", λέει η Marilyn Glenville, PhD, διατροφολόγος και συγγραφέας Φυσικές εναλλακτικές λύσεις στη ζάχαρη. "Εάν χάσετε τα γεύματα, το σώμα σας θα σκεφτεί ότι υπάρχει έλλειψη τροφής, επιβραδύνει το μεταβολισμό σας και κρατάει στενά στα αποθέματα λίπους σας. Επίσης, δεν υπάρχει τίποτα που να εγγυάται περισσότερο την ανακούφιση της όρεξής σας, οπότε πιθανότατα θα καταλήξετε να τρώτε περισσότερο στο γεύμα ούτως ή άλλως."

9. Σώστε το πιάτο σας με πράσινους - Είναι το βασικό φαγητό που χρειάζεστε

"Έχετε ένα ελαφρύτερο δείπνο γεμίζοντας τουλάχιστον το μισό πιάτο με λαχανικά πριν προσθέσετε οτιδήποτε άλλο", λέει η Shona Wilkinson, διατροφολόγος στο Superfood.uk. "Και όχι, αυτό δεν περιλαμβάνει ψητές πατάτες. Τα πράσινα λαχανικά είναι εξαιρετικά, καθώς είναι χαμηλά σε θερμίδες και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα. Εάν είστε αυτός που κάνει το μαγείρεμα, ετοιμάστε διάφορα πιάτα από λαχανικά και ψάξτε για συνταγές για να τα κάνετε πιο ενδιαφέροντα - λαχανάκια Βρυξελλών με σκόρδο, ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού είναι απολύτως νόστιμα.

10.Όταν έρχεται στη διατροφή σας, απλά κάνετε τα μαθηματικά

"Δεν είναι σέξι, αλλά ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να εξετάσετε πραγματικά τα μαθηματικά όλων των θερμίδων σε σχέση με τις θερμίδες και απλά να είστε πιο προσεκτικοί για το τι και πώς τρώμε", λέει ο Peter Cox, κλινικός διατροφολόγος στο Omniya. «Όταν είμαστε πραγματικά πεινασμένοι, το σώμα μας θα μας ενημερώσει, θα αισθανθείτε το χτύπημα ή το χτύπημα στην κοιλιά, αλλά όταν είμαστε αποσυνδεδεμένοι από το σώμα μας μπορούμε συχνά να συγχέουμε την« πείνα του εγκεφάλου »με πραγματική πείνα - τρώμε όταν αισθανόμαστε μια συναισθηματική πρόκληση, παρά μια πραγματική ανάγκη για ανεφοδιασμό."