FYI: Αυτά είναι τα καλύτερα τρόφιμα για την ανάπτυξη των μαλλιών, σύμφωνα με τους διατροφολόγους

Αβοκάντο

Τα υγιή λίπη είναι απαραίτητα για την υγεία των μαλλιών, λέει ο Pritchard. Τα σώματά μας δεν μπορούν από μόνα τους να παράγουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, γι 'αυτό είναι σημαντικό να παίρνουμε αυτά τα λίπη μέσω της διατροφής μας: "Τρέφουν θύλακες τρίχας για να δώσουν σκέλη που ισχυρή, λαμπερή, λαμπερή λάμψη όπως στις διαφημίσεις Pantene Pro-V. " Τα αβοκάντο είναι μια μεγάλη πηγή, και είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνες Ε και Β (ες).

Οσπρια

Μια υπέροχη πηγή πρωτεΐνης (ειδικά αν είστε χορτοφάγος ή vegan), τα όσπρια είναι κορεσμένα με βιταμίνες και μέταλλα που βελτιώνουν τα μαλλιά όπως ο ψευδάργυρος, η βιοτίνη και ο σίδηρος.

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Σύμφωνα με τον Sammi Haber, διαιτολόγο της Νέας Υόρκης στο Nutrition Works, τα καρύδια (ειδικά τα αμύγδαλα ή τα καρύδια) είναι ιδιαίτερα ωραία για την ανάπτυξη των μαλλιών λόγω του υψηλού περιεχομένου τους σε βιοτίνη: «Ενώ η έρευνα δεν δείχνει άμεσα ότι η βιοτίνη βοηθά τα μαλλιά να αναπτυχθούν, δείχνει ότι η έλλειψη βιοτίνης μπορεί να προκαλέσει απώλεια μαλλιών.Με αυτό το σκεπτικό, σίγουρα δεν μπορεί να βλάψει να προσθέσετε μια χούφτα αμυγδάλων στο απογευματινό σνακ σας.Αυτά τα καρύδια είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη Ε, ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά να τρέφονται τόσο τα μαλλιά και το τριχωτό της κεφαλής."

Άγριου σαρκί

Ο σολομός (και άλλα λιπαρά ψάρια όπως η σαρδέλα, το σκουμπρί και ο υψηλής ποιότητας τόνος) είναι ιδανικά για τη διατροφή των μαλλιών από μέσα προς τα έξω με την ενθάρρυνση των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, πρωτεϊνών και Β βιταμινών.

Σταυρανθή λαχανικά

Σύμφωνα με τον Καρόλιν Μπράουν, διατροφολόγος στο Foodtrainers, τα λαχανικά σταυροειδών όπως τα βλαστήρια της Βρυξελλών και το μπρόκολο είναι πλούσια σε φολικό οξύ, γεγονός που ενθαρρύνει την κυτταρική διαίρεση: «Αν έχετε αδύναμα, αραιά ή εύθραυστα μαλλιά, μπορεί να είναι σημάδι χαμηλών επιπέδων φυλλικού οξέος». Έτσι, για γρήγορη και εξαγριωμένη ανάπτυξη τρίχας, φτάστε για μια επιπλέον βοήθεια αυτών των veggies αυτή την εορταστική περίοδο.

Chia Seeds

Υψηλή σε πρωτεΐνες, (υγιή) λιπαρά, και ψευδάργυρος, οι σπόροι chia είναι μια άλλη μεγάλη προσθήκη στη διατροφή σας αν ψάχνετε να επιταχύνετε την ανάπτυξη των μαλλιών σας. Επιπλέον, είναι επίσης υψηλά σε αντιοξειδωτικά, τα οποία βοηθούν στην καταπολέμηση των πρόωρων σημείων γήρανσης όπως η απώλεια μαλλιών.

Κολλαγόνο

Υπήρξε πολλή buzz γύρω κολλαγόνο, και σύμφωνα με το Pritchard και Haber, είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που πρέπει να ενσωματώσετε στη διατροφή σας για την ανάπτυξη των μαλλιών. "Το κολλαγόνο δίνει στην επιδερμίδα την ελαστικότητά της, την αντοχή της τρίχας και τον συνδετικό ιστό της την ικανότητα να κρατά τα πάντα στη θέση της". Το σώμα μας παράγει το κολλαγόνο φυσικά, αλλά μειώνεται καθώς γερνάμε, γι 'αυτό είναι σημαντικό να το συμπληρώσουμε μέσω της διατροφής ", συνιστά ο Pritchard. Οι οργανικοί ζωμοί των οστών ή οι μορφές σκόνης (που μπορείτε να ανακατεύετε σε smoothies ή oatmeal) είναι εξαιρετικές επιλογές.

Σπόροι κολοκύθας

"Ο ψευδάργυρος είναι ένα σημαντικό μέταλλο ιχνοστοιχείων που βοηθά στην πρόληψη της τριχόπτωσης, διατηρώντας το υγιές ώστε να μπορεί να αναπτυχθεί", λέει ο Χάμπερ. Οι σπόροι κολοκύθας είναι μια μεγάλη πηγή του ορυκτού, και αν είσαι σε στρείδια, είναι η τυχερή ημέρα σου: Σύμφωνα με τον Χάμπερ, μόνο τρία κιλά στρειδιών εκπληρώνουν ολόκληρη την ποσόστωση της ημέρας σου.

Citrus Fruits

Τα εσπεριδοειδή είναι μια απίστευτη πηγή βιταμίνης C, η οποία διαθέτει πολλά σημαντικά οφέλη για την υγεία. Ωστόσο, είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για την τριχοφυΐα καθώς προστατεύει και διατηρεί τα καταστήματα κολλαγόνου, τα οποία, όπως είπαν οι ειδικοί μας, είναι το κλειδί για την ανάπτυξη των τριχών.

Πράσινα φυλλώδη λαχανικά

Στο ίδιο πνεύμα, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα για την ανάπτυξη των μαλλιών. Πλούσια σε αντιοξειδωτικά, θα αποτρέψουν τις ενοχλητικές ελεύθερες ρίζες που μπορεί να βλάψουν την φυσική προσφορά κολλαγόνου στο δέρμα σας.

Ελληνικό γιαούρτι

Υψηλή σε πρωτεΐνες και βασικές βιταμίνες και μέταλλα όπως ο ψευδάργυρος (ένα φλιτζάνι έχει περίπου ενάμιση χιλιοστογραμμάρια), το ελληνικό γιαούρτι είναι μια στρατηγική προσθήκη στο καθημερινό σνακ ή την περιστροφή του πρωινού σας προς όφελος των ισχυρών, νόστιμα μακριών μαλλιών. Για αναβάθμιση, προσθέστε μια χούφτα μούρα, μια πρέζα σπόρων chia, και αναζητήστε γιαούρτι που είναι απλό, οργανικό και από μια χορτοδετική πηγή.

Αυγά

Δεδομένου ότι τα μαλλιά μας αποτελείται από πρωτεΐνες, είναι επιτακτική ανάγκη να φορτώσετε σε υγιείς πηγές όπως τα αυγά, τα οποία είναι επίσης μια εύχρηστη πηγή βιοτίνης. Απολαύστε τα βρασμένα, ή δοκιμάστε τα τηγανητά ή ανακατεμένα σε λάδι αβοκάντο για ένα επιπλέον χτύπημα της διατροφής.

Παπάγια

Όπως τα εσπεριδοειδή, η παπάγια είναι γεμάτη με βιταμίνη C που τελειοποιεί τα μαλλιά και προστατεύει το κολλαγόνο. Στην πραγματικότητα, μόνο ένα φλιτζάνι κομμένο φρούτο αποδίδει 86,5 mg της βιταμίνης.