2, 800 θερμιδικής διατροφής σχέδιο

Όταν καταναλώνετε μια διατροφή με βάση ένα ορισμένο ποσό θερμίδων, όπως ακολουθώντας ένα πρόγραμμα διατροφής με 2, 800 θερμίδων, φροντίστε να το ισορροπήσετε σωστά. Οι πιο υγιεινές διατροφές περιλαμβάνουν φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχα κρέατα και χαμηλά λιπαρά ή χωρίς λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Όταν κάνετε μια επιλογή μεταξύ δύο διαφορετικών τροφίμων, επιλέξτε αυτή που έχει περισσότερες βιταμίνες, μέταλλα, πρωτεΐνες ή φυτικές ίνες. Διατηρήστε τη διατροφή σας ενδιαφέρουσα και παρέχετε στο σώμα σας πολλά θρεπτικά συστατικά, τρώγοντας μια ποικιλία από διαφορετικά τρόφιμα.

Βίντεο της Ημέρας

Συνιστώμενες προσλήψεις

Οι Οδηγίες Διαιτησίας του 2010 για τους Αμερικανούς παραθέτουν τις συνιστώμενες προσλήψεις κάθε ομάδας τροφίμων για διάφορα επίπεδα πρόσληψης θερμίδων. Μπορείτε να διατηρήσετε ενδιαφέρον το σχέδιο διατροφής σας, αλλάζοντας τον τύπο τροφής από κάθε ομάδα που τρώτε κάθε μέρα. Το σχέδιο διατροφής 2, 800 θερμίδων περιλαμβάνει 2. 5 φλιτζάνια φρούτων, 3. 5 φλιτζάνια λαχανικών, 10 ουγγιές κόκκων, 7 ουγγιές πρωτεϊνικής τροφής, όπως το κρέας και 3 φλιτζάνια γαλακτοκομικών προϊόντων. Μπορείτε να ικανοποιήσετε αυτές τις συστάσεις με τα τρόφιμα που σας αρέσουν, αλλά οι πιο υγιεινές επιλογές θα είναι υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, χαμηλής περιεκτικότητας σε κορεσμένα ή διαλυτά λίπη, και ολόκληρων και όχι ραφιναρισμένων κόκκων.