5 γεμίζοντας σαλάτες που είναι εξαιρετικές για την απώλεια βάρους

Οι σαλάτες λαμβάνουν συχνά μια κακή ραπ επειδή δεν ικανοποιούν (αν είναι άπαχο και μεσαίο) ή ανθυγιεινές (αν δεν είναι άπαχο και μέτριο). Το ουσιαστικό μεσαίο έδαφος είναι λιγότερο μίλησε, αλλά είναι ακριβώς όπου θα βρείτε τις σαλάτες που θα συμβάλει στην απώλεια βάρους. Είναι ένας νόστιμος και θρεπτικός συνδυασμός πρωτεϊνών, λαχανικών, υγιεινού λίπους και αμύλου (ναι, μπορείτε και πρέπει να συμπεριλάβετε υδατάνθρακες στη σαλάτα σας). Συλλέξαμε μερικές νόστιμες συνταγές που ταιριάζουν στο νομοσχέδιο και προσθέτουν τις κατά προσέγγιση διατροφικές τους αξίες (μόνο σε περίπτωση που δεν μας πιστέψατε).

Μετακινηθείτε για να δείτε πέντε σαλάτες γεμίσματος που είναι εξαιρετικές για την απώλεια βάρους!

Σαλάτα απεξάρτησης Rainbow

Το δέρμα: Τα φρέσκα ωμά λαχανικά σε αυτή τη σαλάτα παράγουν πολλές ίνες, ενώ το αβοκάντο και τα καρύδια παρέχουν υγιή λίπη που επιτρέπουν την καλύτερη απορρόφηση βασικών θρεπτικών ουσιών. Απλά φως στο ελαιόλαδο, ώστε να μην το παρακάνετε με τα λίπη. (Βρείτε ολόκληρη τη συνταγή στο DetoxDIY.)

Διατροφικές πληροφορίες:

Θερμίδες: 300

Λίπος: 15 g

Ζάχαρη: 3 g

Πρωτεΐνη: 10 g

Συστατικά:

Μπρόκολο

κόκκινο λάχανο

κόκκινο κρεμμύδι

Αβοκάντο

Αμύγδαλα

Σπόρους Chia

Γιαούρτι

Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο

Χυμός λεμονιού

Βασιλική Βαλσάμικη Σαλάτα Τόνου

Το δέρμα: Ο συνδυασμός άπαχου πρωτεΐνης, ποικιλίας πολύχρωμων λαχανικών και υγιούς φυτικού λίπους (ελαιόλαδο) καθιστούν αυτή τη σαλάτα τόνου το τέλειο γεύμα. Σερβίρετε σε ένα κρεβάτι από σκοτεινά, φυλλώδη χόρτα μέχρι το θρεπτικό κτύπημα. (Δείτε την πλήρη συνταγή στο Το μυστικό συστατικό.)

Διατροφικές πληροφορίες:

Θερμίδες: 350

Πρωτεΐνη: 25 g

Ίνα: 8 g

Ζάχαρη: 3 g

Συστατικά:

Τονος σε κονσερβα

Ρομά ντομάτα

κόκκινο κρεμμύδι

Κίτρινο πιπέρι

Κολοκύθι

Βαλσάμικο ξύδι

Χυμός λεμονιού

Βασιλικός

Σκόρδο

Πρωτεΐνη Power Σαλάτα

Το δέρμα: Εκτός από τη φόρτωση με πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, αυτή η σαλάτα είναι εξαιρετικά χαμηλή σε θερμίδες. Και υπάρχουν πολλά γευστικά συστατικά για να κρατάτε τα πράγματα ενδιαφέροντα. (Βρείτε τη συνταγή σε Prevention.com. απλά φροντίστε να κόψετε τη ζάχαρη οπουδήποτε μπορείτε για να την κρατήσετε φτωχή.)

Διατροφικές πληροφορίες:

Θερμίδες: 310

Λίπος: 10 g

Ίνα: 5 g

Πρωτεΐνη: 23 g

Συστατικά:

Ρογκούλα

Καρότα

Shallots

Κάλτσες

Κάρδαμο

Ντομάτα σταφυλιών

Φυστίκι αιγίνης

Στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα

Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο

Ελληνική σαλάτα

Το δέρμα: Με πολλά λαχανικά χαμηλών θερμίδων που φέρνουν την ίνα, τα καρύδια και το κοτόπουλο ή τα ψάρια που φέρνουν την πρωτεΐνη, αυτή η σαλάτα έχει όλα όσα χρειάζεστε. Και αν πρόκειται να φάτε τυρί στη σαλάτα σας, η φέτα είναι ένα από τα καλύτερα στοιχήματά σας. (Διαβάστε ολόκληρη τη συνταγή στο Prevention.com.)

Διατροφικές πληροφορίες:

Θερμίδες: 395

Λίπος: 34 g

Ίνα: 7 g

Πρωτεΐνη: 8 g

Συστατικά:

Romaine μαρούλι

Πράσινο πιπέρι

Ντομάτα

Αγγούρι

κόκκινο κρεμμύδι

Καλαμάτα ελιά

Κουκουνάρι

ΤΥΡΙ ΦΕΤΑ

Κοτόπουλο ή ψάρι χωρίς δέρμα

Βότανο και κολοκυθάκια ψιλοκομμένη σαλάτα

Το δέρμα: Πιστέψτε το ή όχι, η σαλάτα σας θα μπορούσε πραγματικά να επωφεληθεί από ένα μικρό άμυλο με τη μορφή ενός πλούσιου σε θρεπτικά συστατικά ολόκληρου φαγητού όπως το καλαμπόκι-συνεργάζεται με πρωτεΐνη για να σας κρατήσει γεμάτο. Το μπαχαρικό σε αυτή τη σαλάτα θα δώσει επίσης στο μεταβολισμό σας μια μικρή ώθηση. (Δείτε τη συνταγή στη διεύθυνση Ημίσκληρη συγκομιδή.)

Διατροφικές πληροφορίες:

Θερμίδες: 450

Λίπος: 17 g

Ίνα: 8 g

Πρωτεΐνη: 15 g

Συστατικά:

Μαρούλι από βούτυρο

Καλαμπόκι

Ντομάτα

κόκκινο πιπέρι

Βατόμουρα ή βατόμουρα

Ροδάκινο

Jalapeño

Ρεβύθια

Σπόροι κολοκύθας

Καρύδια και φιστίκια

Αβοκάντο

Κατσικίσιο τυρί

Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο

μηλόξυδο

Χυμός λεμονιού

Σκόρδο

Και για περισσότερη έμπνευση σαλάτας, ελέγξτε έξω Σαλάτα ως γεύμα: Υγιεινά σαλάτα Main-Dish για κάθε εποχή (23 δολάρια) από την Patricia Wells.

Ποια από αυτές τις σαλάτες θα δοκιμάσετε; Πείτε μας στα σχόλια παρακάτω!