FYI: Η βιταμίνη Β6 μπορεί να σας κάνει πιο ευτυχισμένους, πιο έξυπνους και λιγότερο ευαίσθητους στην ομίχλη του εγκεφάλου
Πίνακας περιεχομένων:
- 1. Υγιή σκάφη αίματος
- 2. Λειτουργία του εγκεφάλου
- 3. Ομαλότερη λειτουργία ορμονών
- 4. Βελτίωση της διάθεσης
- 5. Θεραπεία της αναιμίας
- 6. Υγεία των ματιών
- 7. Διαχείριση αρθρίτιδας
- 8. Ανακουφίστε & Διαχειριστείτε το PMS
- 9. Υγιέστεροι κύκλοι ύπνου
- 10. Μειωμένη πρωινή ασθένεια
Παρά την ποικιλία των κεντρικών ρόλων που διαδραματίζει η βιταμίνη Β6 στο σώμα μας, αισθάνεται σαν να έχει αγνοηθεί άδικα στον τομέα των συμπληρωμάτων και της ευεξίας - ειδικά σε σύγκριση με τις βιταμίνες Β βιταμίνες βιοτίνη και Β12. Εξάλλου, τα οφέλη της βιταμίνης D, του ιχθυελαίου και ακόμη πιο σύγχρονων συμπληρωματικών ναύλων, όπως τα adaptogens και η CBD, προσφέρονται στο τέλος και στο πίσω μέρος του κόσμου, αλλά η βιταμίνη Β6; Κρίκετ συγκριτικά.Ωστόσο, μετά από να πάρουμε υπαινιγμούς εδώ και εκεί από διατροφολόγους και άλλους ειδικούς στον τομέα της υγείας που έχουμε μιλήσει, αρχίζουμε να κατανοούμε πόσο σημαντική είναι η πρόσληψη B6 και όλα τα διαφορετικά οφέλη και οι ρόλοι που διαδραματίζει στην υγιή διατήρηση του σώματός μας.
Στην πραγματικότητα, σε μια πιο προσωπική σημείωση, δεν ήταν μέχρι που βιώσαμε κάποια icky ορμονικά και προβλήματα ύπνου που συνειδητοποίησα πόσο βασική βιταμίνη Β6 είναι όταν έρχεται να διατηρήσει υγιές και ευτυχισμένο νευρικό, ανοσοποιητικό και μεταβολικά συστήματα. «Ενώ όλες οι βιταμίνες Β βοηθούν το σώμα σας να μεταβολίζει τα θρεπτικά συστατικά στα τρόφιμα που τρώτε, καθώς και να διασπά τα λίπη και τις πρωτεΐνες, η βιταμίνη Β6 είναι ιδιαίτερα σημαντική για την ορμονική υγεία», εξηγεί η ολιστική διατροφολόγος και εμπειρογνώμων ορμονών Alisa Vitti στην ιστοσελίδα της. Με άλλα λόγια, η βιταμίνη Β6 είναι ιδιαίτερα σημαντική για τις γυναίκες.
Φυσικά, τα υψηλής ποιότητας συμπληρώματα είναι εξαιρετικοί τρόποι για να εξασφαλίσετε ότι παίρνετε άφθονα επίπεδα βιταμίνης Β6 (οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται σε ελάχιστα 1,3 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης Β6 καθημερινά για την αποφυγή ανεπάρκειας), αλλά προτιμάται γενικά η λήψη της βιταμίνης μέσω καθαρών πηγών ολικής τροφής. Επιπλέον, επειδή η βιταμίνη Β6 είναι υδατοδιαλυτή, οτιδήποτε το σώμα σας δεν χρησιμοποιεί είναι φυσικά αποβάλλεται έναντι της αποθήκευσης στο σώμα. Έτσι, ένα συνεκτικό ρεύμα της βιταμίνης είναι ζωτικής σημασίας για την αποφυγή ανεπάρκειας. (Για την καταγραφή, όλα τα τρόφιμα που προέρχονται από το Vitti, τα μανταλάκια, το σπανάκι, τα φιστίκια, οι γλυκοπατάτες, τα φασόλια, οι ηλιόσποροι, οι σουσάμι, η γαλοπούλα, το βοδινό κρέας και το κοτόπουλο,
Περίεργος να μάθουμε περισσότερα για το γιατί το σώμα μας αγαπάει τόσο πολύ τη βιταμίνη Β6; Κρατήστε κύλιση. Προηγουμένως, καλύπτουμε 10 από τις σημαντικότερες παροχές βιταμίνης Β6 εκτός από εγκεκριμένα συμπληρώματα.
1. Υγιή σκάφη αίματος
Ένα γρήγορο μάθημα στην υγεία του αίματος 101: Η ομοκυστεΐνη είναι ένας τύπος αμινοξέων που λαμβάνει το σώμα μέσω πλούσιων σε πρωτεΐνες πηγών τροφίμων, αλλά όταν τα επίπεδα του αμινοξέως είναι πολύ υψηλά, μπορεί να είναι ένας πιθανός κίνδυνος φλεγμονής, καρδιακών παθήσεων και άλλων καρδιαγγειακές επιπλοκές που ενέχουν κίνδυνο από τη γραμμή. Τούτου λεχθέντος, μελέτες έχουν δείξει ότι επαρκείς ποσότητες Β6 σε συνδυασμό με φολικό μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα ολικής ομοκυστεΐνης στο σώμα.
2. Λειτουργία του εγκεφάλου
Όπως επισημαίνει η έρευνα, τα άφθονα επίπεδα του Β6 παίζουν κεντρικό ρόλο στη λειτουργία της γλυκόζης στον εγκέφαλο. Ουσιαστικά, η βιταμίνη ενθαρρύνει τη σωστή λειτουργία και ανάπτυξη του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος και μερικές μελέτες αναφέρουν ότι η ανεπάρκεια θα μπορούσε να επηρεάσει ασθένειες όπως η νόσος Αλτσχάιμερ και η άνοια καθώς ο χρόνος συνεχίζεται και αρχίζουμε να μεγαλώνουμε.
3. Ομαλότερη λειτουργία ορμονών
"Η βιταμίνη Β6 είναι μια ιδιαίτερα σημαντική βιταμίνη που μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της παραγωγής προγεστερόνης για να εξουδετερώσει την υπερβολική ποσότητα οιστρογόνων - μια κορυφαία αιτία ορμονικής δυσλειτουργίας", εξηγεί ο Βίτι. "Το B6 υποστηρίζει την ανάπτυξη του ωχρού σωματίου, το οποίο προέρχεται από το σύνολο της προγεστερόνης σας και επίσης λειτουργεί με τα ηπατικά σας ένζυμα για να απομακρύνει το υπερβολικό οιστρογόνο από το σώμα και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα".
4. Βελτίωση της διάθεσης
Σύμφωνα με την έρευνα, η βιταμίνη Β6 έχει σημαντικό αντίκτυπο στην κεντρική παραγωγή αμφότερων των νευροδιαβιβαστών σεροτονίνης και GABA στον εγκέφαλο, οι οποίες είναι σημαντικές ενώσεις για τη ρύθμιση της διάθεσης, εκτός από την κατάθλιψη, τον πόνο, την κόπωση και την πρόληψη του άγχους.
5. Θεραπεία της αναιμίας
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την αναιμία και πώς να αλλάξετε τη διατροφή σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν είστε ανεπαρκείς, συνιστούμε να διαβάσετε αυτό το άρθρο εδώ. Τούτου λεχθέντος, αν έχετε ήδη υποφέρει από αναιμία, η αύξηση της βιταμίνης Β6 μπορεί να βοηθήσει να μειωθούν τα συμπτώματα της κατάστασης όπως η κόπωση, η αδυναμία, οι πόνοι στο σώμα και πολλά άλλα.
6. Υγεία των ματιών
Για να μην σας φοβίσει, αλλά η εκφύλιση της ωχράς κηλίδας είναι μία από τις κύριες αιτίες απώλειας όρασης σε όλο τον κόσμο. Τα καλά νέα? Η ιεράρχηση μιας δίαιτας με θρεπτικά συστατικά είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους με τους οποίους έχει εγκριθεί από ειδικούς η διατήρηση της όρασης σε σημείο και πιθανές παθήσεις των ματιών στον κόλπο. Συγκεκριμένα, ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η συμπλήρωση της βιταμίνης Β6 σε συνδυασμό με άλλες βιταμίνες όπως το φολικό είναι μια κρίσιμη στρατηγική για τη βέλτιστη υγεία των ματιών.
7. Διαχείριση αρθρίτιδας
Όπως επισημάνθηκε εδώ, η ανεπάρκεια της βιταμίνης Β6 έχει συσχετιστεί με αυξημένα συμπτώματα ρευματοειδούς αρθρίτιδας και άλλες επιπλοκές που σχετίζονται με τον πόνο. Αν συμπληρωθεί, η βιταμίνη Β6 μπορεί να ωφελήσει την ασθένεια μειώνοντας τη φλεγμονή, ανακουφίζοντας έτσι τα οίδημα και άλλα κοινά σημεία και συμπτώματα της ρευματοειδούς αρθρίτιδας.
8. Ανακουφίστε & Διαχειριστείτε το PMS
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η βιταμίνη B6 διαδραματίζει σημαντικό ρόλο όσον αφορά τις ορμόνες μας. Έτσι, δεν προκαλεί τεράστια έκπληξη το γεγονός ότι επαρκή επίπεδα βιταμίνης θα μπορούσαν να ωφελήσουν όσους υποφέρουν από συμπτώματα PMS δολοφονίας, ειδικά πόνο στο στήθος, ναυτία, κράμπες, κόπωση και πονοκεφάλους. Επιπλέον, θα μπορούσε ακόμη και να συμβάλει στη μείωση της τάσης του δέρματος να ξεσπάσει την προ-περίοδο.
"Πιστεύεται ότι η βιταμίνη Β6 βοηθά με το PMS λόγω των θετικών επιδράσεών της σε συγκεκριμένους νευροδιαβιβαστές που είναι υπεύθυνοι για τη διαχείριση του πόνου στον εγκέφαλο, καθώς και την ικανότητά του να αυξάνει τη ροή του αίματος και να διαχειρίζεται τις ορμόνες", αναφέρει ένα άρθρο του Dr. Ax. "Συνιστάται σε γυναίκες που παρουσιάζουν συχνά συμπτώματα PMS να παίρνουν βιταμίνες συμπλέγματος Β τακτικά, ειδικά στις 10 ημέρες πριν από την εμμηνόρροια."
9. Υγιέστεροι κύκλοι ύπνου
Έχετε ακούσει πιθανώς για τη μελατονίνη και το σημαντικό ρόλο που παίζει σε μια υγιή ρουτίνα ύπνου. Λοιπόν, όπως αποδεικνύεται, η βιταμίνη B6 βοηθά το σώμα φτιαχνω, κανω μελατονίνη. Ως εκ τούτου, εάν είστε ανεπαρκείς στη βιταμίνη, αυτό μπορεί να προκαλέσει ένα πρόβλημα με την ποιότητα του ύπνου σας.
10. Μειωμένη πρωινή ασθένεια
Σύμφωνα με μελέτες, η βιταμίνη Β6 μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των κοινών συμπτωμάτων της εγκυμοσύνης, όπως η πρωινή ασθένεια και η ναυτία. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη έδειξε ότι μετά την παρακολούθηση της ναυτίας πριν τη λήψη βιταμίνης Β6 και στη συνέχεια και πάλι, η ομάδα των ασθενών που έλαβαν βιταμίνη Β6 αισθάνθηκε σημαντικά λιγότερο ανήθικη σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου.
Επόμενη επάνω: Οι 10 Υγιέστεροι υδατάνθρακες, σύμφωνα με τους διατροφολόγους
