5 Workouts βραχίονα γρήγορης αντίστασης που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι
Πίνακας περιεχομένων:
- Band Bicep Curl
- Band Triceps Kickback
- Ζώνη ανύψωσης προς τα εμπρός
- Band Lat Pull
- Band Upright Row
- Για την τσάντα γυμναστικής σας
Για να σας βοηθήσουμε να επιτύχετε τους στόχους υγείας και φυσικής κατάστασης, χρησιμοποιήσαμε την Karena και την Katrina από την Tone It Up για τις συμβουλές τους. Εδώ, θα σας αφήσουν σε όλα τα μυστικά της ευεξίας, με μερικές συμβουλές και κόλπα κατά μήκος του τρόπου.
Μας αρέσουν τα συγκροτήματα αντοχής! Είναι τόσο βολικό να ρίξετε την τσάντα του γυμναστηρίου σας και να κάνετε τις προπονήσεις σας οπουδήποτε. Επιπλέον, θα σας βοηθήσουν να στοχεύσετε κάθε ομάδα μυών - μεγάλων και μικρών - για να σας αφήσει να αισθάνεστε τονισμένοι και πανέτοιμοι! Οι ζώνες αντίστασης είναι το τέλειο εργαλείο για να προσθέσετε επιπλέον ένταση. Όσο μεγαλύτερη είναι η αντίσταση, τόσο περισσότερη ενέργεια θα κάψετε.
Σήμερα, μοιράζουμε κάποιες από τις αγαπημένες μας ασκήσεις με βραχίονες χρησιμοποιώντας μια μπάντα αντίστασης. Από τα τρικέφαλα και τους δικέφαλους μυς μέχρι τους ώμους σας και ολόκληρο τον πυρήνα, ετοιμαστείτε να αισθανθείτε το κάψιμο. Για καλύτερα αποτελέσματα, ολοκληρώστε τρεις γύρους κάθε κίνησης, 15 επαναλήψεις έκαστος!
Band Bicep Curl
Τονώνει τους δικέφαλους μυς σας!
Στερεώστε με τα πόδια στα πλάτη του ισχίου, τοποθετήστε τη ζώνη αντίστασης κάτω από τα πόδια σας και κρατήστε μια λαβή σε κάθε χέρι, παλάμες στραμμένες προς τα επάνω. Περάστε τη ζώνη μέχρι το ύψος του ώμου, και στη συνέχεια χαμηλώστε.
Κάνετε 15 επαναλήψεις.
Band Triceps Kickback
Γλυπτά τα triceps και τον πυρήνα σας!
Τοποθετώντας τη ζώνη αντοχής κάτω από τα πόδια σας, κρατήστε τη λαβή σε κάθε χέρι, με τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα. Με μια επίπεδη πλάτη και πυρήνα εμπλέκονται, μεντεσέ προς τα εμπρός στη μέση και λυγίστε τους βραχίονες σας σε 90 μοίρες. Κρατώντας τους αγκώνες κοντά στην πλάτη σας, επεκτείνετε τα χέρια σας πίσω πίσω σας και στη συνέχεια επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης.
Κάνετε 15 επαναλήψεις.
Ζώνη ανύψωσης προς τα εμπρός
Τονώνει τους ώμους και τα χέρια σας!
Στερεώστε με το ένα πόδι κλαδευμένο ελαφρώς μπροστά από το άλλο και τοποθετήστε τη ζώνη αντίστασης κάτω από το μπροστινό σας πόδι. Κρατώντας μια χειρολαβή σε κάθε χέρι, παλάμες στραμμένες προς τους μηρούς σας, σηκώστε τα χέρια σας κατευθείαν μπροστά σας μέχρι να φτάσετε στο ύψος του ώμου, στη συνέχεια χαμηλώστε προς τα κάτω προς την αρχική θέση.
Κάνετε 15 επαναλήψεις.
Band Lat Pull
Σκαλίζει την πλάτη και τους ώμους σας!
Στερεώνοντας με τα πόδια τα πλάτη του ισχίου, κρατήστε το ένα άκρο της ζώνης αντίστασης σε κάθε χέρι και επεκτείνετε τα χέρια σας μπροστά σας σε ύψος ώμων. Ενεργοποιώντας τον πυρήνα σας και πιέζοντας τους μυς της πλάτης μαζί, τραβήξτε τη ζώνη προς τα έξω, επεκτείνοντας τα χέρια σας προς τα πλάγια. Αντιστρέψτε την κίνηση και επαναλάβετε.
Κάνετε 15 επαναλήψεις.
Band Upright Row
Τονώνει την πλάτη και τους ώμους σας!
Τοποθετώντας τη ζώνη αντοχής κάτω από τα πόδια σας, κρατώντας τα πόδια μακριά από τα πόδια. Περάστε τη ζώνη μπροστά σας και κρατήστε μια λαβή σε κάθε χέρι, παλάμες στραμμένες προς τους μηρούς σας. Με το στήθος σας ψηλό και πυρήνα εμπλακεί, τραβήξτε τις λαβές μέχρι το ύψος του στήθους, κάμνοντας τους αγκώνες σας προς τα πλάγια. Χαμηλώστε πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
Κάνετε 15 επαναλήψεις.
Για την τσάντα γυμναστικής σας
Ρίξτε αυτά τα μαντηλάκια καθαρισμού στην τσάντα του γυμναστηρίου για άμεση φρεσκάρισμα όταν βρίσκεστε εν κινήσει.
Μετά τον καθαρισμό, προσθέτοντας μια μικρή ποσότητα του υπερ-ενυδατικού ορού της Dr. Loretta θα καταπραΰνει και θα εξισορροπήσει το ξεπλυμένο δέρμα.
Εφαρμόστε πριν ή μετά από μια προπόνηση για να μαλακώσετε το ερεθισμένο δέρμα και να αποφύγετε τη φθορά.
Προσθέστε ένα πολυτελές άγγιγμα στη ρουτίνα ξυρίσματος.
Για δέρμα επιρρεπή σε ακμή, ο Ασημένιος Δερματοποιητής του Omorovicza είναι μια γρήγορη 15λεπτη μάσκα που μπορεί να αποτρέψει τα breakouts μετά την εξάσκηση.
Προχωρήστε στην εφαρμογή Tone It Up Fitness για ακόμα πιο εκπληκτικές προπονήσεις! Επιλέξτε από εκατοντάδες ρουτίνες για να αναβαθμίσετε το μεταβολισμό σας και να σμιλεύσετε το σώμα σας εν κινήσει.
