Η καλύτερη διατροφή του δέρματος: 4 συνταγές για να σας κάνει να λάμπει από μέσα

Το "εσύ είσαι αυτό που τρώτε" ισχύει για το δέρμα σας. "Εάν θέλετε σαφές δέρμα και μια υγιή λάμψη, επικεντρωθείτε σε αυτό που βάζετε σε το σώμα σας ", διεθνής εμπειρογνώμονας διατροφής και ευεξίας Τζέσικα Σέπελ λέει. "Σκεφτείτε το - το δέρμα είναι το μεγαλύτερο όργανο του σώματός σας και αυτό που το βάλετε σε αυτό θα έχει αντίκτυπο." Μάλλον γνωρίζετε ήδη τι πρέπει να αποφύγετε για να επιτύχετε μια λαμπερή χροιά - ζάχαρη, αλκοόλ και επεξεργασμένα τρόφιμα - αλλά υπάρχει μια σειρά από καλές τροφές για το δέρμα που αξίζουν να ενσωματωθούν στη διατροφή σας.

Το ζήτημα λοιπόν είναι πώς γυρίζετε τον μακρύ κατάλογο φρούτων, λαχανικών, λιπών, πρωτεϊνών και άλλων σε ένα γεύμα που πραγματικά θέλετε να φάτε; Με φόντο την επιστήμη της υγείας και τη διατροφική ιατρική, και α Βιβλίο αφιερωμένο στο θέμα της υγιεινής διατροφής και των θετικών αποτελεσμάτων του, ο Sepel ξέρει πώς γίνεται.

Περιηγηθείτε στις αγαπημένες καλύτερες συνταγές του δέρματος!

Λαμπερό πράσινο Smoothie

"Φροντίστε να φορτώσετε τα λαχανικά brassica", λέει ο Sepel. "Αυτά βοηθούν στον καθαρισμό του ήπατος, που μπορεί να οδηγήσει σε καθαρότερο δέρμα." Απλά μείγμα όλων των συστατικών μαζί, και απολαύστε αυτό το απόλυτο πράσινο smoothie.

Συστατικά:

2 στελέχη του κάλου (μόνο φύλλα)

1 φλιτζάνι νερό καρύδας

1 κουταλάκι σπανάκι

1/2 πράσινο μήλο

1/2 μπανάνα

Χυμός από 1/2 φρέσκο ​​λεμόνι

2 κουταλιές σπόρους chia

1 χούφτα φρέσκα φύλλα μέντας

1 χούφτες κύβους πάγου

Σαλάτα αποτοξίνωσης

Σύμφωνα με το Sepel το δέρμα σας χρειάζεται και πολλά καλά λίπη. "Τα απαραίτητα λιπαρά οξέα είναι ζωτικής σημασίας για την υγιή, λαμπερή επιδερμίδα. Εξισορροπούν επίσης τις ορμόνες και μειώνουν τη φλεγμονή. "Ενσωματώστε το παρθένο οργανικό έλαιο καρύδας, το εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο ψυχρής πίεσης, τα αβοκάντο, τα καρύδια, τους σπόρους τσαι και τα λιπαρά ψάρια στα γεύματά σας. Αυτή η σαλάτα αποτοξίνωσης είναι το τέλειο μείγμα λαχανικών και υγιεινών λιπών. Απλά προσθέστε ένα μέρος της αγαπημένης σας άπαχου πρωτεΐνης - τα αμινοξέα δημιουργούν και επισκευάζουν τα κύτταρα του δέρματος - και σκάβουν.

Συστατικά σαλάτας:

1/2 κόκκινο λάχανο, τεμαχισμένο

1/4 λευκό λάχανο, τεμαχισμένο

1 καρότο, τριμμένο

1 φλιτζάνι μπρόκολο ατμού

1/2 φλιτζάνι σπανάκι φύλλα ή φύλλα πυραύλων

4 καρύδια

1/4 φλιτζάνι φρέσκα κρεμμυδάκια, ψιλοκομμένα

1/2 αβοκάντο, κομμένο σε φέτες

1/2 μάραθο μάραθο, κομμένο σε φέτες

1/4 φλιτζάνι μαϊντανό, ψιλοκομμένο

2 κουταλιές της σούπας σπόρους

1/2 αχλάδι (προαιρετικό)

Συστατικά:

1 κουταλάκι του γλυκού κουρκούμη

Χυμός από 1/2 φρέσκο ​​λεμόνι

1 μουστάρδα Dijon κουταλιού της σούπας

2 κουταλιές ξίδι μηλίτη μήλου

1 κουταλάκι του γλυκού ταχίνι

1 κουταλάκι του γλυκού ακατέργαστο μέλι

Άλατα Ιμαλαΐων και πιπέρι για γεύση

Δερμάτινες λάμπες

"Με την αύξηση της πρόσληψης τροφών πλούσιων σε ένζυμα, ανόργανα, αντιοξειδωτικά και θρεπτικά συστατικά, θα πάρετε αυτό το λαμπερό λαμπερό βλέμμα - είμαστε όλοι λαχταρά», λέει ο Sepel. Αυτά τα γλυκά σνακ είναι χωρίς γλουτένη, χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα και φορτωμένα με συστατικά που ωφελούν το δέρμα. Βάλτε τα σε ένα μπλέντερ υψηλής κατανάλωσης ή στον επεξεργαστή τροφίμων και κρατήστε τα καλυμμένα στο ψυγείο για μια εβδομάδα.

Συστατικά:

1/2 φλιτζάνι αμυγδάλου

1/4 φλιτζάνι λιναρόσπορο

1/2 φλιτζάνι αποξηραμένη καρύδα

1/4 φλιτζάνι ηλιόσποροι

1-2 κουταλιές κακάο

2 κουταλιές της σούπας βούτυρο

1/2 κουταλάκι του γλυκού κανέλα

1/2 κουταλάκι του γλυκού βανίλια

2 κουταλάκια του γλυκού stevia ή ακατέργαστο μέλι

1 πρέζα θαλασσινού αλατιού

1 συμπίεση χυμού λεμονιού

1/4 φλιτζάνι νερό, προσθέστε αργά μέχρι το μείγμα να είναι λεία και κολλώδες, αλλά όχι υγρό

Κανέλα, Μπανάνα και Καρυδιά Smoothie

Ο Σέπελ συνιστά να τρώτε το δρόμο σας μέσα από ένα ουράνιο τόξο από φρέσκα, ολόκληρα τρόφιμα. "Σκεφτείτε τρόφιμα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, όπως μούρα, δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια, αυγά, καρύδια και σπόρους." Απλά ρίξτε όλα τα συστατικά σε μπλέντερ και πίνετε αυτό το λείο για πρωινό, σαν σνακ ή για υγιεινή θεραπεία.

Συστατικά:

1 σερβίρισμα μπιζέλι ή σκόνη πρωτεΐνης ρυζιού

2 κουταλιές της σούπας ακατέργαστα καρύδια

1/2 ώριμη κατεψυγμένη μπανάνα

1 σπόρους κολοκύθας σούπας

1 κουταλάκι του γλυκού stevia ή σιρόπι σφενδάμου

1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα

1/2 κουταλάκι του γλυκού μοσχοκάρυδο

1 κουταλάκι του γλυκού βανίλια

1 συμπίεση χυμού λεμονιού

1 φλιτζάνι αμύγδαλο γάλα

1 κύπελλο πάγου

Χυμός αλόης βέρα

Αυτός δεν είναι ακριβώς μια συνταγή, αλλά αξίζει να σημειωθεί ότι η διαμονή ενυδατωμένη είναι απαραίτητη για τη διατήρηση του εξαιρετικού δέρματος. Ο Σέπελ λέει την αρίθμηση των φυτικών τσαγιού, αλλά πρόσφατα σβήνει τη δίψα της με χυμό αλόης βέρα. "Χάρη στις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του, η αλόη βέρα έχει καταπραϋντικές και θεραπευτικές επιδράσεις στο δέρμα και το έντερο. Διεγείρει επίσης την ανάπτυξη νέων κυττάρων, βοηθώντας το δέρμα να επουλωθεί γρήγορα. "Η κατώτατη γραμμή είναι αυτό που βάζετε στο δέρμα σας δεν είναι τόσο σημαντικό όσο αυτό που βάζετε στο σώμα σας. Εάν τρώτε καθαρά και πίνετε άφθονο νερό, θα δείτε τη διαφορά στη χροιά σας.

Τι τρόφιμα στο δέρμα θέλετε να εργαστείτε στη διατροφή σας; Μοιραστείτε τις συμβουλές και τις συνταγές σας παρακάτω!