5 συμβουλές εμπειρογνωμόνων για να είναι πιο παρών (και λιγότερο ανήσυχος)

«Δοκιμάστε τη μικροδιαμεσολάβηση της παύσης και της αναπνοής», προτείνει ο Peterson. "Πάρτε ένα λεπτό για να κλείσετε τα μάτια σας και να ασκήσετε αργή αναπνοή Ujjayi. Αυτή η τεχνική σας χαλαρώνει, επιβραδύνει τις απαντήσεις σας, και σας παίρνει περισσότερο οξυγόνο όταν η αναπνοή σας είναι ρηχή". Αγαπάμε ιδιαίτερα την εφαρμογή Headspace για όσους είναι νέοι στο διαλογισμό.

«Η αναπνοή είναι μια ακούσια αντίδραση», λέει η Amina AlTai, μια ολοκληρωμένη προπονητής ευεξίας και ιδρυτής της σύγχρονης εταιρείας ευαισθητοποίησης, Undo. "Αλλά πιο συχνά, το κάνουμε λανθασμένα - ειδικά όταν είμαστε άγχος. Πιάστε μια καρέκλα ή ένα μαξιλάρι διαλογισμού και κάντε ένα διάλειμμα ανάπαυσης πέντε λεπτών." "Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές μέσα και έξω, τοποθετώντας το χέρι σας το στομάχι σας για να παρατηρήσετε την κίνηση με το ρυθμό της αναπνοής σας."

FYI: Δοκίμασα αυτά τα επτά φάρμακα άγχους, και αυτό δούλεψε.