Οι καλύτερες συμβουλές για όποιον έχει ποτέ Googled "Πώς να αποφύγετε Bloat σε 24 ώρες"

Ακόμα κι αν σκεφτόμαστε συχνά το φούσκωμα ως περισσότερο από ένα ενόχληση από ό, τι άλλο, σύμφωνα με την ολιστική διατροφολόγο Kimberly Snyder, η κατάσταση είναι στην πραγματικότητα ένα νόμιμο ζήτημα υγείας και πολύ πιο περίπλοκο (και για λόγους και θεραπεία) απ 'ότι θα υποτεθεί κανείς. Έτσι, ενώ κάποιες συνήθειες και βελτιώσεις στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν σίγουρα και να αποτρέψουν την αίσθηση των στομαχιών μας που επεκτείνονται στα τζιν με υψηλή περιμέτρηση, υπάρχει συνήθως ένα μεγαλύτερο ζήτημα στην εργασία που πιθανώς δικαιολογεί ταξίδι σε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης που εμπιστεύεστε.

Αυτό σημαίνει ότι σχεδόν όλοι οι άνθρωποι βιώνουν φούσκωμα σε ένα ή άλλο βαθμό σε κάποιο σημείο της ζωής τους και γνωρίζοντας μερικούς παράγοντες κινδύνου (γνωστούς και ως υπερ-μυστικούς υποκινητές) θα αποδειχτούν σίγουρα χρήσιμοι αν ψάχνετε να ξυπνήσετε αισθάνεστε ελαφρύτεροι και πιο χαλαροί από εσάς έκανε τη νύχτα πριν.

Όπως εξηγεί ο Snyder, η φούσκωμα προκαλείται συχνά από ένα (ή περισσότερα) από τα παρακάτω: ορμόνες, δυσπεψία και / ή κατακράτηση νερού. Και ενώ όλα τα παραπάνω θα πρέπει να διερευνηθούν από έναν επαγγελματία υγείας (οι πιο σοβαρές καταστάσεις όπως το SIBO, η IBS ή η νόσο του Crohn θα μπορούσαν να διαδραματίσουν τελικά), μπορούν επίσης να αντιμετωπιστούν με κάποιες στρατηγικές βελτιώσεις στον τρόπο ζωής. Όταν πρόκειται για την υγεία και την ευεξία, είμαστε διαρκώς δύσπιστοι όσον αφορά τις γρήγορες διορθώσεις, αλλά σύμφωνα με πολλούς εμπειρογνώμονες που έχουμε συμβουλευτεί, υπάρχουν μερικές χρήσιμες συνήθειες που μπορούν να καταπραΰνουν και ενδεχομένως να αποτρέψουν τη φούσκωμα τη νύχτα.

Περίεργος για το υγιές μας κατάλογο συμβουλών και κόλπα; Κρατήστε κύλιση! Μια πιο υγιής, πιο ευτυχισμένη και με τη σειρά της πιο επίπεδη κοιλιά περιμένει.

1. Κάνετε φίλους με πεπτικά ένζυμα

Όσον αφορά τη δική μου προσωπικός η καταπολέμηση της φούσκας πηγαίνει, ενσωματώνοντας μια υψηλής ποιότητας κάψουλα των πεπτικών ενζύμων δύο φορές την ημέρα πριν από τα δύο μεγαλύτερα γεύματα (για μένα που είναι μεσημεριανό γεύμα και δείπνο) έχει κάνει έναν κόσμο διαφοράς στη μείωση του πρήξιμο μου και αβίαστα ισιώνει την κοιλιά μου και η Snyder συμφωνεί. Ουσιαστικά, τα ένζυμα βοηθούν τη φυσική πέψη του οργανισμού σας για να διασπάσει καλύτερα το φαγητό που καταναλώνετε και για να ελαχιστοποιήσετε τη δυσπεψία και, με τη σειρά του, υπερβολική φούσκωμα και αέριο. Το Snyder τους αρέσει για $ 35.

2. Αποφύγετε το φαγητό για τουλάχιστον δύο ώρες πριν από το κρεβάτι

Όχι μόνο τρώει αργά τη νύχτα με το φυσικό σας "γρήγορο" και δυνητικά δυσκολεύει έναν υγιή κιρκαδικό ρυθμό, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει ανεπιθύμητη φούσκωμα. Αφήνοντας το πεπτικό σας σύστημα να ξεκουραστεί για 10 έως 12 ώρες κάθε νύχτα ρυθμίζει το μεταβολισμό σας (και την κοιλιά!) Για επιτυχία, ώστε να μην είναι δύσκολο στην εργασία να αφομοιώσει το φαγητό σας όταν είναι βιολογικά σχεδιασμένο για να το καταστήσει εύκολο.

3. Αντικατάσταση παγωμένων ποτών για ζεστό

«Βγαίνω όταν βλέπω ανθρώπους να πίνουν παγωμένα υγρά κατά τη διάρκεια των γευμάτων», λέει ο Snyder. "Αυτό θα εμποδίσει την πεπτική διαδικασία με την αραίωση των γαστρικών υγρών, όπως το HCL σας, και θα ψύξει τη συνολική πέψη σας σε κρίσιμο χρονικό διάστημα. Επίσης αραιώνετε τα πεπτικά ένζυμα που χρειάζεται το σώμα σας για την αποτελεσματική πέψη πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών".

Αντί για αυτό, η Snyder συνιστά να πιείτε το χλιαρό νερό ή το ζεστό τσάι - σιγουρευτείτε σιγά-σιγά ότι γουλιάτε αργά και μην πιείτε. Επίσης, αποφύγετε να πίνετε στη διάρκεια τα γεύματά σας, μεταβιβάζοντας γουλιές σε 30 λεπτά πριν και τουλάχιστον 45 λεπτά αφού τελειώσετε το σνακ ή το γεύμα σας.

4. Προτεραιότητα να χαλαρώσετε

Να μην είναι ο κομιστής των κακών ειδήσεων, αλλά το άγχος (ο φορέας όλων των κακών πραγμάτων στον κόσμο της ευεξίας) συσχετίζεται επίσης με τη φούσκωμα. Το έντερό σας είναι ένα τεράστιο σπίτι των νεύρων, μετά από όλα.

Σε ένα άρθρο που είδαμε Υγεία, Kristi King, RDN, εξηγεί ότι τα επίπεδα στρες συνδέονται άμεσα με το τι συμβαίνει στο έντερο, συγκεκριμένα την πέψη μας - μια εξήγηση που υποστηρίζεται επίσης από την επιστήμη, καθώς το άγχος μπορεί να προκαλέσει ή / και να επιδεινώσει τον γαστρεντερικό πόνο, τις ανισορροπίες και άλλα συμπτώματα.

5. Μειώστε το ρυθμό μάσησης

Όχι μόνο θα μασάει πιο αργά επιταχύνει το μεταβολισμό σας - ναι, πραγματικά - αλλά ενθαρρύνει επίσης την υγιέστερη πέψη και, με τη σειρά του, λιγότερο φούσκωμα.

"Έτσι, πολλοί από εμάς σπεύδουν με τα γεύματά μας και παρακάμπτοντας ένα σημαντικό μέρος της πεπτικής διαδικασίας-μάσημα!" ο ειδικός εντέρου Robyn Youkilis μου εξήγησε νωρίτερα φέτος. "Όταν δεν μασάτε το φαγητό σας εντελώς, δημιουργεί περισσότερη δουλειά για την κοιλιά σας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε δυσάρεστο φούσκωμα, φυσικό αέριο και άλλα πεπτικά συμπτώματα."

6. Προσέξτε για ένα πλούσιο σε κάλιο σνακ πριν από το κρεβάτι

Αλλά θυμηθείτε να το κρατήσετε τουλάχιστον δύο ώρες πριν από το κρεβάτι ή απλώς να προσθέσετε ένα φαγητό πλούσιο σε κάλιο σε δείπνο. Σύμφωνα με την Patricia Raymond, MD, τρόφιμα πλούσια σε κάλιο, όπως μπανάνες, αβοκάντο και γλυκοπατάτες, μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση της κατακράτησης υγρών, η οποία θα βοηθήσει επίσης να διαχειριστεί και να ελαχιστοποιήσει τη φούσκωμα του πρωινού.

7. Μην φορτίζετε το Carbon στο δείπνο

Ή τουλάχιστον, επιλέξτε με σύνεση, αποφεύγοντας τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες και λαμβάνοντας υπόψη το μέγεθος της μερίδας σας. Ο Raymond σημειώνει επίσης ότι αυτοί οι τύποι υδατανθράκων μπορεί να σας προκαλέσουν να συγκρατήσετε το νερό και να αισθανθείτε φουσκωμένο. Έτσι, αν θέλετε να ξυπνήσετε αισθάνεστε φως και άπαχο, φτάστε σε ένα υδατάνθρακας που είναι κορεσμένο, αλλά διαθέτει σύνθετους (γνωστούς πλέον καρκίνους) υδατάνθρακες όπως καστανό ρύζι, quinoa ή γλυκοπατάτες.

8. Αλλαγή αλάτι για μπαχαρικά

"Στην ιατρική της Αγιουρβέδα και της Ασίας, το πεπτικό σύστημα λειτουργεί με το στοιχείο της φωτιάς. Έτσι, τα τρόφιμα και τα βότανα που στηρίζουν τη ζεστασιά και τη δύναμη σε αυτόν τον τομέα είναι πολύτιμα και ενθαρρυντικά", εξηγεί ο Snyder. "Μερικά από αυτά περιλαμβάνουν τζίντζερ, πιπέρι καγιέν, λεμόνι, κανέλα και άλλα.Το αλάτι επιτραπέζιων αλάτων είναι πραγματικά αδρανές άλας χλωριούχου νατρίου.Είναι νεκρό, αποξηραμένο σε κλίβανο, πολύ επεξεργασμένο και θα δημιουργήσει επίσης ψευδή λίπος που θα σας κάνει να κοιτάξετε φουσκωμένο και έως και εννέα λίρες βαρύτερο από ό, τι πραγματικά ζυγίζετε."

Ωστόσο, η Snyder συνεχίζει να λέει ότι εκτός από την υποκατάσταση μπαχαρικών για επιτραπέζιο αλάτι, μικρές ποσότητες αλάτι υψηλής ποιότητας που έχει διατηρήσει ακόμη ιχνοστοιχεία είναι εντάξει. Αλλά και πάλι, δεν συνιστά να βαρεθείτε με το πασπάλιό σας.

9. Τοποθετήστε τα ρούχα γυμναστικής σας

Παρόλο που η φυσική μας κλίση μπορεί να μας οδηγήσει στα κρεβάτια μας (και όχι στο γυμναστήριο), το να σηκώνεται και να κινείται (αν και είναι απλά ένα βιαστικό, 20 λεπτά με τα πόδια) μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την ταλαιπωρία του φούσκωμα και να βοηθήσετε την πέψη σας. Το Bebe Ding, εμπειρογνώμονας γυμναστικής και συνιδρυτής του CruBox, συνιστά να συμπληρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερους γύρους από αυτές τις τέσσερις ασκήσεις σε οκτώ λεπτά και να επαναλάβετε τη ρουτίνα δύο φορές.

Άσκηση Ένα: 30 ψηλά γόνατα (Οδηγήστε το δεξί γόνατό σας προς το στήθος σας και μεταβείτε στο αριστερό γόνατό σας, ένα πόδι στο έδαφος κάθε φορά.)

Άσκηση Δύο: 10 πηδάλια-άλματα (Ξεκλειδώστε το έδαφος με τα δύο πόδια τόσο σκληρά όσο μπορείτε ταυτόχρονα, οδηγώντας και τα δύο γόνατα προς το στήθος σας.)

Τρίτη άσκηση: 20 αργά ποδήλατα (Με την πλάτη σας στο έδαφος, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, πάρτε τον αριστερό σας αγκώνα για να συναντήσετε το δεξί γόνατό σας μπροστά στο στήθος σας. Αλλάξτε τις πλευρές αργά και βεβαιωθείτε ότι επεκτείνετε το κάτω πόδι προς τα έξω, δύο ίντσες επάνω Γείρετε το αριστερό και το δεξί περίπου κάθε δύο δευτερόλεπτα.)

Τέσσερις ασκήσεις: 20 γρήγορα ποδήλατα (Επιταχύνετε τα ποδήλατά σας, αλλάζοντας αριστερά και δεξιά σε ένα δευτερόλεπτο.)

Επιπλέον, από εξαιρετικά δροσερά μπουκάλια νερού (για εκείνη την θερμοκρασία στο δωμάτιο που απολαμβάνουμε!) Στα αγαπημένα μας ρούχα προπόνησης, όπως αργά, κρατήστε κύλιση για μερικά από τα καλύτερα προϊόντα Byrdie HQ ορκίζεται από τον ξυλοδαρμό του bloat, ASAP.