7 Τα μυστικά της υγιούς διαβίωσης Μόνο τα Fit Girls Know

Μαγειρεύω μπροστά από το χρόνο

Σύμφωνα με τον διαιτολόγο Λίζα Μόσκοβιτς, η εξεύρεση ενέργειας για να μαγειρέψετε μετά από μια μακρά, κουραστική μέρα είναι μια μάχη. Ως εκ τούτου, προτείνει να ορίσετε μια μέρα την εβδομάδα (κατά προτίμηση κατά τη διάρκεια του σαββατοκύριακου, όταν δεν έχετε πλημμυρίσει με την εργασία) και να μαγειρεύετε τα γεύματά σας εκ των προτέρων. "Συσκευάστε τα στο ψυγείο - ή ακόμα και να τα παγώσετε - έτσι ώστε να έχετε υγιεινά σπιτικά γεύματα μέσα σε λίγα λεπτά χωρίς να κάνετε τίποτα περισσότερο από το πάτημα ενός κουμπιού στο φούρνο μικροκυμάτων», λέει.

Διατηρήστε υγιεινά σνακ στο γραφείο σας

Λέει ο Μόσκοβιτς, "Οι περισσότεροι από εμάς παίρνουν αυτή την ώθηση να νοσταλγούν μεταξύ γεύμα και δείπνο, ειδικά όταν είστε κολλημένοι κάθεται πίσω από ένα γραφείο όλη την ημέρα. Εφόσον το μηχάνημα αυτόματης πώλησης ή άλλες επεξεργασμένες τροφές με κενές θερμίδες είναι συχνά σε ακτίνα δέκα βημάτων από το γραφείο σας, μπορεί να είναι δύσκολο να αντισταθείς σε αυτούς τους ανθυγιεινούς πειρασμούς. "Αντίθετα, προτείνει να διατηρούνται πλούσια σε πρωτεΐνες σνακ όπως βρώμη, τα δημητριακά, τα φρέσκα φρούτα και τα ακατέργαστα καρύδια στο γραφείο σας ή στην κουζίνα του γραφείου ανά πάσα στιγμή.

Γνωρίστε MCTs

Πάρτε Μετακίνηση

Αν εργάζεστε σε μια εργασία γραφείου που απαιτεί να καθίσετε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, χρησιμοποιήστε το χρόνο σας με σύνεση! Αντί να είστε ακίνητοι όλη την ημέρα, πάρτε μερικά διαλείμματα άσκησης στο πόδι. Επεκτείνετε ένα πόδι έξω (ενώ καθίσατε) και σηκώστε το 15 φορές ενώ συμπιέζετε τα κοιλιακά σας και τα τετρακέφαλα σας. στη συνέχεια, επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Επίσης, μην ξεχάσετε να σηκωθείτε και να περπατήσετε όσο πιο συχνά μπορείτε, κατά τη διάρκεια της ημέρας, είτε πρόκειται για ταξίδι έξω είτε για μια βόλτα στο γραφείο ενός συναδέλφου για να πείτε γεια.

Πινω πολυ νερο

Πιθανότατα έχετε διαβάσει αμέτρητες φορές που υποτίθεται ότι πίνετε περισσότερο νερό, αλλά υποσχόμαστε ότι υπάρχει ένας λόγος που τρυπιέται στο μυαλό μας. Πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε περισσότερο βάρος από το να τρώτε λιγότερες θερμίδες μόνο. Ασπρο πάτο!

Φόρτωση σε πρωτεΐνη

Αντικαταστήστε το πρωινό σας bagel για μια πλούσια σερβίρισμα αυγών, άπαχου κρέατος ή ψαριών. Αυτά τα τρία τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο, βιταμίνη D, ωμέγα-3 και αμινοξέα υποκατάστατων αλυσίδων και βοηθούν στην εκκίνηση του μεταβολισμού σας για την επόμενη μέρα.

Αποσπάστε μερικές φωτογραφίες

Αν είστε ήδη μεγάλος σε Instagramming φωτογραφίες του φαγητού σας, κρατήστε το! Οι μελέτες δείχνουν ότι η διατήρηση ενός ψηφιακού περιοδικού τροφής είναι πιο αποτελεσματική στην ευαισθητοποίηση και την αλλαγή των διαιτητικών αποφάσεων από το γράψιμο των πραγμάτων - με αυτόν τον τρόπο, έχετε μια οπτική αίσθηση της γενικής διατροφής σας. Ενώ είστε σε αυτό, δοκιμάστε να κατεβάσετε έναν ιχνηλάτη ικανότητας όπως το MyFitnessPal (δωρεάν) για να τεκμηριώσετε την πρόοδό σας.

Περπατήστε έξω

Ο αρχισυντάκτης του Byrdie, Hallie Gould, ορκίζεται με τα πόδια παντού για να πάρει το σχήμα. Εάν μπορείτε, προσπαθήστε να περπατήσετε για δουλειά ή να επιλέξετε ένα σημείο μεσημεριανού που είναι μακρύτερα από το συνηθισμένο για να κάψετε κάποιες επιπλέον θερμίδες χωρίς να χρειαστεί να χτυπήσετε το γυμναστήριο.

Πάρτε 15

Ακούστε μας για αυτό: Ακόμα κι αν κατηγοριοποιήσετε τον εαυτό σας ως ένα τεμπέλης κορίτσι, ένα κύκλωμα 15 λεπτών είναι εντελώς εφικτό. Δοκιμάστε αυτή την προπόνηση δύο φορές την εβδομάδα για να αποκτήσετε σχήμα σε λιγότερο από ένα μήνα (σοβαρά, χρειάζεται μόνο να το κάνετε δύο φορές την εβδομάδα). Κάντε ένα διάλειμμα μεταξύ των επεισοδίων του Το έργο Mindy και δοκιμάστε τη μέθοδο "30-1" - θα μας ευχαριστήσετε αργότερα.

Αυτή η δημοσίευση δημοσιεύθηκε αρχικά στις 23 Μαρτίου 2016.

Ποιο είναι το αγαπημένο σου χαριτωμένο κορίτσι για να χάσεις βάρος; Παρακαλώ μοιραστείτε μαζί μας παρακάτω!