7 Hero Foods για ένα πιο επίπεδο στομάχι, σύμφωνα με τους διατροφολόγους

Εάν θέλετε να ξεμπλοκάρετε και να ξεφλουδίζετε γρήγορα, δεν χρειάζεται να κάνετε πράγματι γρήγορα. Κάντε μερικές απλές ανταλλαγές τροφίμων και επιλέξτε έξυπνα σνακ που θα ενισχύσουν το μεταβολισμό σας, θα κόψουν τους πόθους και θα απαλλάξουν την κατακράτηση νερού.

Τίποτα δεν χτυπάει μια ισορροπημένη διατροφή και άφθονη άσκηση, γι 'αυτό μη διστάσετε να jog επί τόπου, ενώ εσείς σμήνος επάνω σε αυτά τα κοιλιά-busting super-foods. Κρατήστε κύλιση για τα τρόφιμα που θα ισοπεδώσουν το στομάχι σας.

Γνωρίστε το κουάκερ, το αγαπημένο σας πρωινό. Η βρώμη είναι μια μεγάλη πηγή φυτικών ινών και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά. Εκτός από τη συμβολή στη μείωση του σακχάρου στο αίμα και των επιπέδων χοληστερόλης, ένα πρωινό μπολ κουάκερ έχει την ενέργεια βραδείας απελευθέρωσης για να σας κρατήσει γεμάτη μέχρι το μεσημεριανό γεύμα, πράγμα που σημαίνει ότι θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να φάτε.

"Το βρώμης περιέχει διαλυτές ίνες, οι οποίες είναι γνωστό ότι μειώνουν το λίπος της κοιλιάς κατά 3,7% σε διάστημα πέντε ετών", λέει η Zoe Stirling, διατροφολόγος στο Akasha για την Akasha Urban Detox Retreat. "Ωστόσο, αποφύγετε πλιγούρι βρώμης εάν περιέχει περισσότερα από 5g ζάχαρης."

Δοκιμάστε τις μαζικές σκόνες εξαιρετικά ωραία σκωτσέζικη βρώμη 2kg (£ 6); έχουν μόλις 0,75g ζάχαρης ανά μερίδα.

Πώς να τα απολαύσετε: Η Isabelle Gnany, διατροφολόγος από το NutriCentre.com, λέει: "Τζάζω τη βρώμη σου με μούρα goji, κανέλα, γάλα αμυγδάλου και ένα πασπαλίζουμε από σπόρους κολοκύθας".

"Ένα υγιές έντερο είναι απαραίτητο για την επίτευξη μιας πιο επίπεδης κοιλιάς, και το σκόρδο είναι γεμάτο με μια φυσική χημική ουσία που ονομάζεται allicin. Όταν αφομοιώνεται, η αλικίνη αντιδρά με το αίμα για να δημιουργήσει ένα προϊόν ικανό να εξοντώσει πολλά επιβλαβή βακτηρίδια που μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα και περίσσεια αερίου ειδικά στον πεπτικό σωλήνα », εξηγεί ο Stirling. Όχι μόνο το σκόρδο είναι μεγάλο για το έντερο, αλλά η αλικίνη ενισχύει επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα βοηθώντας να αποτρέψει ασθένειες όπως το κοινό κρυολόγημα.

Θεωρείται ότι το μαγείρεμα αναστέλλει τις φαρμακευτικές ιδιότητες του γαρίφαλου θαύματος, αλλά αν ανησυχείτε για την κακή αναπνοή μετά από ένα στόμα γεμάτο ωμό σκόρδο, κυνηγάτε το με μαϊντανό, το οποίο είναι ένα εξαιρετικό αποσμητικό αναπνοής. Ή πάρτε τα δισκία Solgar Garlic Μαϊντανός (£ 15).

Το ξίδι μηλίτης από μήλα ξεπλένει τις τοξίνες και ανακουφίζει από την κατακράτηση νερού, πράγμα που σημαίνει ότι είναι εξαιρετικό για την απομάκρυνση των φουσκάλων. Το ξίδι μειώνει τα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα και συνδέεται με την απώλεια βάρους.

"Το ξύδι μηλίτης μήλου περιέχει μια ένωση που ονομάζεται οξικό, η οποία έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη μέση και το λίπος της κοιλιάς με την κατανάλωση 1/2 ή 1 ουγκιά του ξιδιού καθημερινά", λέει ο Stirling της Akasha.

Επιπλέον, σύμφωνα με το Gnany, "Συμπεριλαμβανομένου του ξιδιού μηλίτης μήλων στη διατροφή σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ισορροπήσετε τα επίπεδα οξέος / αλκαλίων και να καθαρίσετε το πεπτικό σας σύστημα, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να σας αφήσει με μια πιο επίπεδη κοιλιά." Είναι επίσης πολύ νόστιμο ρίχνω πάνω από φρέσκια σαλάτα.

Δοκιμάστε Ξύδι Ξύδι μηρυκτών Bragg (£ 8).

Τα σπαράγγια που είναι συσκευασμένα με βιταμίνες είναι ένα απομυζωτικό μαστίγιο, χάρη στα υψηλά επίπεδα καλίου που βοηθούν στην απομάκρυνση των σωματικών υγρών. Υψηλή περιεκτικότητα ψευδαργύρου είναι επίσης μεγάλη για την εκκαθάριση του δέρματος. Ο Gnany λέει: "Το σπαράγγι είναι ένα πολυτελές λαχανικό γεμάτο με φυτικές ίνες, το οποίο υποστηρίζει την υγιή πέψη και έχει ιδιαίτερα χαμηλές θερμίδες, καθιστώντας το ένα μεγάλο σνακ".

Το μάραθο είναι μια εξαιρετική πεπτική βοήθεια, χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, βιταμίνες, μαγγάνιο και κάλιο. Αποθηκεύστε στο τσάι μάραθου (όπως το Clipper Organic Fennel Tea, £ 2) και έχετε ένα φλιτζάνι μετά το γεύμα σας για να βοηθήσετε την πέψη ή μασάτε σε σπόρους μάραθου μετά το γεύμα σας. Εδώ έρχεται η επιστήμη, από το Nutricentre's Gnany:

"Οι καρμπητικές ιδιότητες του φιδιού προέρχονται από το ενεργό συστατικό, το« fenchone »που βρίσκεται στους σπόρους του. Το Fenchone δρα χαλαρώνοντας την επένδυση των λείων μυών της οδού του πεπτικού συστήματος και εδώ και πολύ καιρό είναι γνωστό ότι παρέχει ανακούφιση από φούσκωμα, μετεωρισμός και δυσπεψία."

Κρατήστε ένα βάζο από οργανικά σπόρους μάραθο Steenbergs (£ 3) από το γραφείο σας ή στην κουζίνα σας.

Το τζίντζερ περιέχει ένα ένζυμο που ονομάζεται zingibain, το οποίο βοηθά στην πέψη πρωτεϊνών, καθιστώντας το ένα εξαιρετικό πεπτικό βοήθημα.

"Το τζίντζερ περιέχει δύο χημικές ουσίες - τζίντζερες και shgaolsm - χαλαρώνουν και διευκολύνουν τη φλεγμονή καθώς επίσης και αποτρέπουν το σχηματισμό υπερβολικού αερίου μαζί με την αποβολή από το πεπτικό σύστημα», λέει ο Stirling.

Βοηθά να αποτρέψει τη ναυτία, επίσης, γι 'αυτό είναι υπέροχο αν αισθάνεστε λίγο αιχμής. Δοκιμάστε ένα πυροβολισμό τζίντζερ στο χυμό σας το πρωί και απολαύστε τις αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες της ρίζας του θαυματουργού.

Χρειάζεστε άλλο σούπερ φαγητό φιλικό στο στομάχι; "Οι τσίλι δεν προσθέτουν μόνο τη γεύση και το μπαχαρικό στο φαγητό μας, αλλά υποστηρίζουν το μεταβολισμό του σώματος μέσω θερμογένεσης: την ικανότητά μας να παράγουμε θερμότητα για να καίνουμε λίπος και ως εκ τούτου υπερβολικές θερμίδες", λέει ο Gnany.

Όχι μόνο τα νόστιμα τσίλι ενισχύουν το μεταβολισμό σας, αλλά και την υγιή επιδερμίδα, τα νύχια και τα μαλλιά χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε β-καροτένιο. Στομάχι και ομορφιά που ενισχύει τις ιδιότητες; Αυτό είναι το είδος των μαθηματικών τροφίμων που θέλουμε να κάνουμε …

Σε ποια τρόφιμα βασίζεστε για να αποφύγετε τη βλάστηση; Μοιραστείτε τις συμβουλές σας στο παρακάτω πλαίσιο σχολίων.