Τι να κάνετε όταν αισθάνεστε τον εαυτό σας να παίρνετε υπερβολικά έντονα

Το άγχος είναι κακό. Τόσο άσχημα, μάλιστα, ότι βρισκόμαστε στριμωγμένοι για να τονίσουμε. Ένα σκληρό τέρας για να δαμάσει, το στρες είναι συνήθως μέρος ενός ιξώδους κύκλου που μπορεί να προκαλέσει όλεθρο στη γενική μας ευτυχία, τα πολύτιμα κλειστά μάτια, τα μαλλιά και την υγεία του δέρματος - ο κατάλογος είναι πρακτικά ατελείωτος. Και ενώ δεν η τόνωση είναι πολύ πιο εύκολη από το να γίνει, η αναγνώριση και η αντιμετώπιση του άγχους μόλις ξεκινήσει είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διατηρήσετε τα επίπεδα άγχους υπό έλεγχο και να διατηρήσετε τους πιο υγιείς και ευτυχείς εσείς.

Κρατήστε κύλιση για μια εύκολη στρατηγική για να σας δώσει μια στιγμιαία δόση ηρεμίας!

12-Count άσκηση αναπνοής

Υπάρχει ένας λόγος που αισθάνεστε ότι η υπερ-ήρεμη κατάσταση της ύπαρξης μιας ποιοτικής γιόγκα ή διαλείμματος διαλογισμού. Απλά αναπνοή προμηθεύει το σώμα σας με το οξυγόνο που τόσο απελπιστικά χρειάζεται, διευκολύνει την ένταση και βοηθάει στην εξάλειψη των αυξανόμενων επιπέδων πίεσης. Με την τόνωση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος (το υπεύθυνο για την ηρεμία των αποκρίσεων του στρες του σώματός σας), η βαθιά αναπνοή επιστημονικά αποδεδειγμένα να επηρεάσει την καρδιά, τον εγκέφαλο, την πέψη, το ανοσοποιητικό σύστημα και ίσως ακόμη και την έκφραση γονιδίων. Όταν το άγχος μπαίνει, τείνουμε να υποπτεύομαστε να κρατάμε την αναπνοή μας ή / και να παίρνουμε εξαιρετικά ρηχές αναπνοές, στέλνοντας τα επίπεδα άγχους του σώματος σε overdrive και (όπως το έβαλε ένας πολύ αμβλύς δάσκαλος γιόγκα) ουσιαστικά ασφυκτικά -

Ωστόσο, εάν δεν είστε γιόγκι, ή ακολουθώντας μια τάξη απλά δεν είναι στις κάρτες κατά τη διάρκεια μιας ιδιαίτερα αγχωτικής ημέρας, ακολουθήστε Δρ LipmanΣυμβουλές και απλά εστιάστε στην εμβάθυνση της αναπνοής σας. Για καλύτερα αποτελέσματα, η Lipman συνιστά "εισπνοή στην καταμέτρηση των τεσσάρων, κρατώντας την αναπνοή για έναν άλλο αριθμό τεσσάρων, και έπειτα εκπνέοντας με τον ίδιο αριθμό τεσσάρων", επαναλαμβάνοντας όποτε είναι απαραίτητο. Το αγαπημένο μας μέρος αυτής της συμβουλής εμπειρογνωμόνων; Μπορείς να το κάνεις οπουδήποτε - στο γραφείο, σε αεροπλάνο, πριν από μια ημερομηνία - κανείς δεν θα ξέρει, και θα αισθανθείτε αμέσως πιο χαλαρή.

Ζεστό μπάνιο

Τις ημέρες αυτές δεν είναι ως απασχολημένος ή αν τυχαίνει να έχετε επιπλέον 30 λεπτά, ο Δρ. Lipman συνιστά επίσης να βγείτε έξω για μια βόλτα ή για να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο. Οι βόλτες είναι υπέροχες επειδή αφαιρείτε κυριολεκτικά τον εαυτό σας από έναν αγχωτικό χώρο ή περιβάλλον, αναπνέοντας καθαρό αέρα (που ήταν αποδεδειγμένα βελτιώνουν τη διάθεση), και να πάρει στη φύση, η οποία Lipman παραθέτει ως στιγμιαία ηρεμώντας.

Ένα ζεστό μπάνιο με την προσθήκη αιθέριων αιθέριων ελαίων, όπως το Αιθέριο Έλαιο Λεβάντας της Young Living ($ 31), είναι επίσης μια μεγάλη επιλογή για τη διευθέτηση των νεύρων. Το ορυκτό μαγνήσιο (το οποίο μπορεί να βρεθεί στα άλατα του Epsom) είναι ένας φοβερός ρυθμός ταχυτήτων, ενώ η ζεστασιά του νερού θα χαλαρώσει φυσικά τους μύες και θα ηρεμήσει ένα τεταμένο σώμα.

Ποιος είναι ο αγαπημένος σας τρόπος να απο-στρες; Μοιραστείτε μαζί μας παρακάτω!