6 Εργαλεία εκγύμνασης που είναι αποτελεσματικά, αλλά δεν σας αφήνουν Drenched στο ιδρώτα

Ενώ η τόνωση και η διατήρηση κάποιου επιπέδου γυμναστικής είναι σημαντική για μένα, έτσι παραμένει δροσερό στη θερμότητα του Αυγούστου. Στη Νέα Υόρκη, ο καθένας λαμπυρίζει με την εφίδρωση μόλις περπατάει στο δρόμο. Ως κανονικός άνθρωπος, θα προτιμούσα να παραλείπω την ιδρωμένη προπόνηση και να τρυπώ στο καινούργιο κλιματιζόμενο διαμέρισμα μου. Ωστόσο, ως συντάκτης ομορφιάς που ενδιαφέρεται για ευεξία, ξέρω ότι είναι καλύτερο να μετακινώ το σώμα μου τουλάχιστον λίγο.

Ως εκ τούτου, έφτασα σε μερικούς εμπειρογνώμονες γυμναστικής και τους ζήτησα να μου πείτε τις αγαπημένες τους προπονήσεις που είναι τόσο αποτελεσματικές όσο και χωρίς ιδρώτα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορώ να τονίσω χωρίς να χρειάζεται να πλένω τα στεγνά, σγουρά μαλλιά μου όσο συχνά χτύπησα το γυμναστήριο (ή να καταστρέψω ένα χτύπημα αν τυχαίνει να έχω ένα). Παρακάτω, βρείτε έξι κινήσεις που είναι εύκολο να πλοηγηθούν και δεν απαιτούν αποσμητικό και πετσέτα προσώπου.

1. Ο γλύπτης της λείας

"Συνιστώ ανεπιφύλακτα tai chi, γιόγκα ή pPlates", λέει ο Michelle Goldberg, προσωπικός εκπαιδευτής στο Equinox. Αλλά αν δεν μπορείτε να πιάσετε μια τάξη, αρπάξτε μια μπάντα μίνι βρόχου-είναι φιλικές προς το ταξίδι και σας δίνουν ένα μεγάλο κάψιμο. "Τοποθετήστε τη λωρίδα βρόχου πάνω από τα γόνατα και έρχονται σε όλα τα τέσσερα.Προσπαθήστε το ένα πόδι πίσω, σηκώστε το δάκτυλο του ποδιού και σηκώστε το μέχρι να είναι ελαφρώς χαμηλότερο από το ύψος του ισχίου Πιέστε το πόδι σας με τον έλεγχο 20 φορές Κατόπιν λυγίστε το γόνατο σε 90 μοίρες το γόνατο στο στήθος σας και το σηκώστε δεξιά 10 φορές, ακριβώς όπως ένα λάκτισμα γαϊδουριών.

Τώρα, δοκιμάστε το πυροσβεστικό κρουνό. Κρατήστε το πόδι σας λυγισμένο κάτω από το στήθος σας και σηκώστε το προς τα πλάγια 20 φορές (και τις πλευρές του διακόπτη). Αυτό στοχεύει τις γλουτές, τα στεφάνια και τους εξωτερικούς μηρούς - αλλά δεν θα σας κάνει να ιδρώσετε."

2. Το Demi-Plié

"Δοκιμάστε μια πρώτη θέση demi-plié με τα χέρια να κινούνται μεταξύ της πρώτης και της πέμπτης θέσης" λέει ο Lauren Kleban της Lekfit. "Αυτή η κίνηση εμπλέκει τον πυρήνα, τα χέρια, την πλάτη, τις γλουτές και τους εσωτερικούς μηρούς καθώς αρχίζετε να ζεσταίνετε. Ξεκινήστε με τα τακούνια μαζί και τα πόδια σας στρέφονται - περιστρέφοντας από τους γοφούς σας με την κοιλιά σας στη σπονδυλική σας στήλη, κάτω και τα χέρια στρογγυλεμένα με τα άκρα των δακτύλων ακριβώς μπροστά από τον ομφαλό σας καθώς καρφώνετε τα γόνατά σας ελαφρώς πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών σας, σηκώνετε τα χέρια σας στο μέτωπό σας, καθώς ισιώνετε τα πόδια σας, τα όπλα σας επιστρέφουν για να ξεκινήσουν.

Δοκιμάστε δύο σειρές των 10 επαναλήψεων."

3. Το Εκκρεμές Plank

"Ξεκινήστε σε μια ανώτερη θέση push-up, με τα χέρια σας να στοιβάζονται απευθείας κάτω από τους ώμους σας, με τους αγκώνες σας να αγκαλιάζουν" εξηγεί ο πρεσβευτής της μάρκας Athleta και ο εκπαιδευτής Jen Dapper. "Κρατήστε το άνω μέρος της πλάτης σας επίπεδη με τα πόδια σας εκτεταμένα και σφιχτά, χαμηλώστε τα κοιλιακά σας και τραβήξτε το δεξιό γόνατό σας προς το δεξί tricep (ενώ παράλληλα τραβάτε κοιλιακούς), στη συνέχεια, περάστε στην αριστερή πλευρά και επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης Επαναλάβετε για την άλλη πλευρά και προσπαθήστε για 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά, εάν εκτελείται σωστά, θα χτίσετε σταθερότητα στους ώμους και δύναμη στα χέρια, στην πλάτη και στον πυρήνα."

4. Το Sexy Back

"Ελάτε να στέκεστε με τη ζώνη βρόχου γύρω από τους καρπούς σας", λέει ο Goldberg. "Πιάστε τα χέρια σας μέχρι το ανώτατο όριο, διατηρώντας την ένταση στη ζώνη του βρόχου. Σφίξτε τις ωμοπλάτες σας, στρέψτε τα χέρια σας προς τα κάτω και προς τα πλάγια κρατώντας τη ζώνη μπροστά στο πρόσωπό σας και τελειώνοντας στο ύψος του πηγουνιού. διατηρώντας παράλληλα την ένταση και επαναλαμβάνετε για 10 επαναλήψεις. Αυτό στοχεύει τους μύες latimus dorsi στο πίσω μέρος ", εξηγεί ο Goldberg.

5. Η αντίστροφη ώθηση

"Αυτή η κίνηση λειτουργεί επειδή είναι ένα σύνθετο κίνημα που απαιτεί εστίαση και έλεγχο, αλλά δεν σας κάνει να ιδρώνετε", εξηγεί ο αστυνομικός αστρολόγος Astrid Swan. "Ξεκινήστε στην κορυφαία θέση push-up με τα πόδια σας ελαφρώς πλατύτερα από το πλάτος του ισχίου. Ανασηκώστε τους γοφούς σας στον αέρα έτσι ώστε να μοιάζετε με ένα ανεστραμμένο V. Χαμηλώστε τους ώμους σας προς το πάτωμα και προτού το πηγούνι ή το στήθος σας χτυπήσει στο πάτωμα, σπρώξτε το σώμα σας προς τα εμπρός, έτσι ώστε το στήθος σας καταλήγει να κοιτάζει προς τα εμπρός, την πλάτη σας τοξωτό, το κεφάλι επάνω και τα χέρια ευθεία - παρόμοια με μια κίνηση γιόγκα.

Κάντε το καλύτερο για να αντιστρέψετε ολόκληρη την κίνηση πίσω στην αρχική θέση. Αν αυτό είναι πολύ προχωρημένο, χαμηλώστε τα γόνατα και επαναφέρετε τη θέση προς τα πάνω και κάντε 10 επαναλήψεις."

6. Το νεκρό σφάλμα

"Ξεκινήστε στην πλάτη σας με τα χέρια και τα πόδια σας, πλήρως εκτεταμένα στο ταβάνι", εξηγεί ο Dapper. "Πραγματοποιήστε μια κλίση της πυέλου για να πιέσετε το μικρό της πλάτης σας στο χαλί, κρατώντας την κοιλιά σας σφιχτή, εκτεταμένα αργά το αντίθετο χέρι και το πόδι παράλληλα με το φλοιό, στη συνέχεια εκπνέετε και επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης. το μικρό της πλάτης σας πέφτει στο φλοιό για όλη τη διάρκεια της άσκησης, ενισχύει τους βαθιούς κοιλιακούς μυς και σταθεροποιεί την κατώτερη σπονδυλική σας στήλη για να χτίσει δύναμη και να μειώσει τον πόνο στην πλάτη ».

FYI: Έτσι γαλλικές γυναίκες παραμένουν έτοιμες χωρίς να προσπαθούν.