Χάστε βάρος κάνοντας αυτό το ένα πράγμα πριν από το κρεβάτι
Θέλετε να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας; Επειδή για πολλούς από εμάς αυτό είναι μια ηλίθια ερώτηση, εδώ είναι ένα άλλο τέχνασμα για να διατηρήσετε το μανίκι σας αυτό το φθινόπωρο και το χειμώνα, σύμφωνα με Η περίληψη του αναγνώστη. Οι επιστήμονες έχουν ανακαλύψει ότι ο ύπνος σε ένα δωμάτιο μεταξύ 60 ° και 67 ° F (που είναι μεταξύ 15,5 ° και 19,4 ° σε Κελσίου) μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας.
Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Διαβήτης, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όχι μόνο οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν σε δωμάτια 66 ° F (18,8 ° C) καίνε πάνω από 7% περισσότερες θερμίδες από εκείνους που αναχώρησαν σε θερμότερους χώρους, αλλά οι ψυχρές θερμοκρασίες θα μπορούσαν να τους προστατεύσουν από μεταβολικές ασθένειες όπως ο διαβήτης.
Προσθέστε αυτό και 7% επιπλέον θερμίδες λειτουργεί σε περίπου 100 θερμίδες κάθε τρεις νύχτες (εάν κοιμάστε για οκτώ ώρες κάθε φορά). Αυτό είναι περίπου 230 επιπλέον θερμίδες την εβδομάδα, περίπου 1000 ανά μήνα και 12.000 ανά έτος. Δεν είναι ένας τεράστιος αριθμός, αλλά κάθε μικρό κομμάτι μετρά, έτσι; Όταν τελείωσα μια σειρά ριπών (τρέχοντας ένα μίλι κάθε μέρα για 500 ημέρες), έκαψα επιπλέον 100 θερμίδες καθημερινά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, γενικά δεν έπρεπε να παρακολουθώ αυτό που έφαγα. Δεν χρειάζεται να τρέχετε για να πάρετε τα ίδια οφέλη, ωστόσο - απλά πρέπει να αφήσετε τη θέρμανση σας απενεργοποιημένη (εξοικονομεί χρήματα, πάρα πολύ).
Γιατί λοιπόν είναι ένα κρύο δωμάτιο ωφέλιμο; Οι ερευνητές έχουν οδηγήσει να πιστεύουν ότι σε ένα πιο δροσερό δωμάτιο, τα σώματά μας πρέπει να εργαστούν σκληρότερα για να αυξήσουν τη θερμοκρασία του πυρήνα μας στους κανονικούς 98,6 ° F (37 ° C). Αυτή η πρόσθετη εργασία σημαίνει ότι καίτε περισσότερες θερμίδες ακόμη και όταν κοιμάστε.
Δεν είμαι πεπεισμένος να χαλαρώσω να πετάω απλά ακόμα; Λοιπόν, η απώλεια βάρους δεν είναι η μόνη αποτυχία να τρέμει στον ύπνο σας. ένα ψυχρό δωμάτιο έχει συνδεθεί με τα οφέλη κατά της γήρανσης. Σύμφωνα με την έρευνα, απελευθερώνουμε περισσότερη μελατονίνη όταν κοιμάστε σε πιο ζεστές θερμοκρασίες. (Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη κατά της γήρανσης.)
Αν σκοπεύετε να αφήσετε το παράθυρό σας ανοιχτό για να αφήσετε τον δροσερό αέρα μέσα, αγοράστε ένα ζεύγος ωτοασπίδων για να διασφαλίσετε ότι ο εξωτερικός θόρυβος δεν διακόπτει τον ύπνο σας.