Βήμα παραπέρα, τοστ αβοκάντο: Αυτή η τάση υγιεινής διατροφής κυριαρχεί στο Instagram

Στην ιδανική περίπτωση, το μεγαλύτερο μέρος του προϊόντος θα πρέπει να είναι ένα μείγμα φρούτων και λαχανικών. "Πράσινοι, πολλά πράσινα!" λέει ο McKel Hill, blogger στο Nutrition Stripped και συγγραφέας του επερχόμενου βιβλίου μαγειρικής με το ίδιο όνομα. Προτείνει να προσθέσετε δύο ή τρεις χούφτες οργανικών φραγκοστάφυλων, σπανακιού, τσαγιού ή οποιουδήποτε άλλου φυλλώδους λαχανικού που προτιμάτε - είναι ένας εύκολος τρόπος να χτυπήσετε λίγες μερίδες λαχανικών και εάν προσθέσετε τη σωστή ισορροπία των καρπών ένα φλιτζάνι) και άλλα συστατικά, η γεύση είναι σχεδόν ανιχνεύσιμη.

Θέλεις πόντους διατροφής; Προσθέστε μερικά κατεψυγμένα μπιζέλια ή κολοκυθάκια επίσης.

Το smoothie είναι πιθανό να είναι πάρα πολύ παχύ χωρίς υγρό, οπότε προσθέστε ένα γάλα παξιμάδι, νερό καρύδας ή κανονικό νερό μέχρι να αποκτήσετε τη σωστή συνέπεια.

Στη συνέχεια θα θελήσετε να ρίξετε πρωτεΐνες, υγιή λίπη και άλλα συμπληρώματα ή σκόνες που επιθυμείτε. Για το λίπος σας, σκεφτείτε το 1/4 αβοκάντο ή μια μικρή κουταλιά βούτυρο. Αν είστε fan της σκόνης πρωτεΐνης, προσπαθήστε να επιλέξετε μια ποικιλία που βασίζεται σε φυτά και επεξεργάζεται ελάχιστα. Και εάν αγωνίζεστε να θυμάστε να λαμβάνετε τις βιταμίνες σας σε καθημερινή βάση (μπορώ να αναφέρω), εκμεταλλευτείτε αυτή την ευκαιρία για να πετάξετε σε οποιαδήποτε συμπληρώματα μπορείτε να σκεφτείτε, είτε πρόκειται για matcha, wheatgrass, είτε για οποιαδήποτε από τις αμέτρητες καταναλώσιμες ομορφιές σε σκόνη στην αγορά.

"Αν τα έχετε στη διάθεσή σας, συνιστούμε επίσης να προσθέσετε σκόνες όπως τα φαρμακευτικά μανιτάρια, μούκα, κουρκούμη, κανέλα, λυοφιλιωμένες σκόνες φρούτων / λαχανικών, σπιρουλίνα ή οποιαδήποτε άλλη θρεπτική πυκνή σκόνη", λέει ο Hill.

Αγοράστε μερικά από τα προσωπικά μας αγαπημένα παρακάτω.

Μετά την ανάμειξη του λειοτρίβι σας μέχρι να είναι ομαλή, πάρτε την επιλογή σας από θρεπτικά υλικά, είτε είναι μούρα goji, σπόροι τσιγιά, ξηροί καρποί, ξηροί καρποί, καρύδα … το ονομάζετε. Και αν πραγματικά θέλετε να περάσετε υπερβολικά για το Instagram, σερβίρετε τα πάντα σε ένα πρόχειρο φαγώσιμο "μπολ" - μια καρύδα, ανανά, ή οποιοδήποτε άλλο κοίλο φρούτο με μια παχιά φλούδα θα κάνει.

Παρόλο που θα επαινέσουμε με ενθουσιασμό τη νοστιμιά των κατεψυγμένων μπανανών, από άποψη θρεπτικής αξίας, δεν είναι απολύτως ιδανικές. "Είναι εύκολο να χρησιμοποιήσετε κατεψυγμένες μπανάνες επειδή δοκιμάζουν γλυκιά και κάνουν λεπτές λεκάνες πολύ παχιά, αλλά προσθέτει πολύ εύκολα" λέει ο Hill. Η περιεκτικότητα σε ζάχαρη είναι καλό να θυμάστε γενικά - ενώ τα φρούτα είναι πιο υγιεινά από ό, τι λέτε, το παγωτό, το φορτίο carb είναι υψηλό. Προσέχετε σε μεμονωμένες μερίδες (ένα φλιτζάνι από κατεψυγμένα ή φρέσκα φρούτα) και θα είστε στη διάθεσή σας. Εάν θέλετε το λουλούδι σας να είναι λίγο πιο γλυκό, σκεφτείτε να προσθέσετε μερικές ράβδους stevia.

Το ίδιο ισχύει και για τα βουτυρογάλαστα, πυκνόρρευστο καλαμπόκι, το granola, και τα σκεύη όπως τα τσιπ σοκολάτας. Όπως πάντα, ο κανόνας είναι να ασκείτε μετριοπάθεια.

Ατελείωτες επιλογές μπορούν να αισθάνονται συντριπτική, γι 'αυτό βουτήξτε με το λουτρό spa του LaVeque: