7 εμπειρογνώμονες ευεξίας Μοιραστείτε τους στόχους υγείας που θα κρατήσετε στην πραγματικότητα

Η αρχή ενός νέου έτους συχνά αισθάνεται σαν την τέλεια ευκαιρία για να επαναφέρετε την υγεία σας στην ισορροπία. Ενώ δεν υπάρχει τίποτα κακό με αυτό, αν είστε κάτι σαν εμάς, ίσως να έχετε τάση να είστε υπερβολικά φιλόδοξοι με τους στόχους που θέσατε αυτό το μήνα. Ας το παραδεχτούμε - δεν υπάρχει τίποτα, όπως η άφιξη της 1ης Ιανουαρίου, για να φτάσουμε ακόμα και στους πιο μακρυά από εμάς να υπογράψουμε για μαραθώνια, να ενώσουμε γυμναστήρια και να δεσμευτούμε να φτιάξουμε.

Αλλά ποιο είναι το ποσοστό επιτυχίας αυτών των ιδεαλιστικών, υψηλών υποσχέσεων για την υγεία; Η έρευνα που πραγματοποίησε η YouGov πέρυσι υποδεικνύει ότι μόνο το ένα τέταρτο (27%) των ανθρώπων που έκαναν ψηφίσματα πράγματι κατάφερε να τους κρατήσει. Σίγουρα δεν είναι τόσο ελπιδοφόρο τότε. Για να βοηθήσουμε φέτος, έχουμε ζητήσει επτά εμπειρογνώμονες στον τομέα της ευεξίας να μοιραστούν τους στόχους υγείας που νομίζουν ότι θα κρατήσετε.

1. Ξυπνήστε νωρίτερα

Η καθηγήτρια γιόγκα Nadia Narain γνωρίζει ότι αυτός ο στόχος είναι δυνατός. "Τη δοκιμάσαμε πέρυσι και ήταν ένας από τους καλύτερους στόχους που έκανα", εξήγησε. Εάν, όπως η Νάντια, δεν είστε φυσικός πρώιμος ανελκυστήρας, κάνετε την ίδια σαν και να απαλλαγείτε από τον κινητό σας συναγερμό υπέρ ενός παλιομοδίτικου ξυπνητήρι και ρυθμίστε το να τρέξει 20 λεπτά νωρίτερα: «Μέχρι τη στιγμή που μπείτε το γεγονός ότι είναι στην πραγματικότητα 20 λεπτά νωρίτερα, θα έχετε όχι μόνο συνηθίσει σε αυτό, αλλά θα βρείτε πραγματικά απολαμβάνετε δεν σπεύδουν το πρωί. Τώρα είμαι ευτυχώς στις 6 το μεσημέρι καθημερινά, ανεξάρτητα από το χρόνο που πηγαίνω στο κρεβάτι."

Ξεκινήστε την πρωινή σας δεξίωση με μια τάξη πρωινής γιόγκα με την Nadia Narain στις 5 θέσεις Carlos Place τον Ιανουάριο.

Lumie Bodyclock Spark 100 Αφύπνιση μέχρι φως της ημέρας SAD Φως $ 75

2. Μετακινήστε στο Feel Good

Αντί να δεσμευτεί να ασκεί ορισμένες φορές την εβδομάδα και στη συνέχεια να αισθάνεται εκφοβισμένος σχετικά με την προοπτική, ο Jayne Robinson, PR και διευθυντής μάρκας για τα γυμναστήρια του Λονδίνου Frame, σας συμβουλεύει να μετακινήσετε το σώμα σας με τρόπο που σας κάνει να αισθάνεστε καλά κάθε μέρα: "Ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένος είναι η ζωή σας, είναι εφικτή η προσθήκη κάποιου είδους κίνησης στην καθημερινή σας ρουτίνα."

Το μυστικό για την επίτευξη αυτού του στόχου; Βεβαιωθείτε ότι πραγματικά το απολαμβάνετε! "Αυτό είναι το κλειδί για να γίνει αυτή μια συνήθεια", μας είπε ο Robinson. "Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να βγάζετε από το σωλήνα μερικές στάσεις νωρίτερα ή ακόμα και να χορεύετε στην κουζίνα με τη μουσική ψηλά ενώ περιμένετε το δείπνο σας. Θα εκπλαγείτε πόση πρόσθετη ενέργεια έχετε από το να καρφώσετε αυτόν τον στόχο. "

Το Nue Co Power Up $ 40

3. Δείξτε στο δέρμα σας κάποια αγάπη

Όταν σκεφτόμαστε την ευημερία, οι περισσότεροι από εμάς τείνουν να σκέφτονται είτε το σώμα μας είτε το μυαλό μας. Αλλά, καθώς το δέρμα είναι το μεγαλύτερο σας όργανο, γιατί να μην αποφασίσει να το φροντίσει καλύτερα το 2019; Κάνε σαν τη Sobia Ali, MD και αποφασίζεις να φορέσεις SPF κάθε μέρα φέτος."

Ο ήλιος είναι ο υπ 'αριθμόν ένα εχθρός του δέρματος και ένας από τους πιο επιβλαβείς παράγοντες που σχετίζονται με τη γήρανση του δέρματος », εξηγεί ο Δρ Αλί. "Το Βρετανικό Ίδρυμα για τον Καρκίνο του δέρματος συστήνει αντηλιακό με SPF 30 και βαθμολογία UVA 4 ή 5 αστέρων". Να είστε σίγουροι ότι εφαρμόζετε τακτικά - ακόμα και σε συννεφιασμένες ημέρες - για να προστατεύετε το δέρμα σας.

Αντιηλιακή κρέμα προσώπου κρέμα προσώπου Kiehl SPF 30 $ 25

4. Πάρτε Time Out

Η πολυάσχολη ζωή μας σημαίνει ότι ανάμεσα στην εργασία, την κοινωνικοποίηση και τον ύπνο, υπάρχει πολύ λίγη ώρα χαλάρωσης. Γιατί λοιπόν να μην φέρετε αυτό το έτος εκείνο στο οποίο δίνετε προτεραιότητα στον "εαυτό μου"; Η Hilary Rowland, συνιδρυτής του Boom Cycle, πιστεύει ότι πρέπει να παίρνετε 15 λεπτά την ημέρα για τον εαυτό σας: "Αυτό σημαίνει ότι δεν εργάζεστε και κάνετε κάτι ήρεμο ή χαρούμενο. Διάβασα ένα μη επαγγελματικό βιβλίο ή πάω για μια βόλτα. "

Αυτός ο έλεγχος πίεσης εργασίας αναπνέει σε $ 16

5. Δημιουργήστε ένα τελετουργικό πρωινού

Λαμβάνοντας μόνο 20 λεπτά το πρωί για να καθορίσετε τις προθέσεις σας μπορεί να κάνει θαύματα για την εσωτερική ευεξία σας. Ο διαισθητικός προπονητής Jody Shield συνιστά να δημιουργήσετε μια ισχυρή πρακτική το πρωί για να αυξήσετε την ενέργειά σας και να εστιάσετε το μυαλό σας.Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο η λήψη λίγων λεπτών για να καθίσετε ήσυχα για να συλλέξετε τις σκέψεις σας μπροστά από την ημέρα."Τα πράγματα όπως λένε" ναι "10 φορές αυξάνουν την ενέργειά σας και καθαρίζουν το μυαλό σας", μας είπε ο Shield.«Το χτύπημα με τη γροθιά σας στο κέντρο της καρδιάς σας (ανάμεσα στα στήθη σας) και την βαθιά αναπνοή, στη συνέχεια διαλογισμό για 20 λεπτά είναι όλα τα πράγματα που κάνω το πρωί».

Ολιστική χαλιά γιόγκα μεταξωτών χαλιών $ 175

6. Κάντε την άσκησή σας απτή

Η εγγραφή στο γυμναστήριο απλά δεν το κόβει όταν πρόκειται να κολλήσετε στους στόχους σας για γυμναστήριο. Αντ 'αυτού, ο Luke Worthington προτείνει να ορίσετε μια πρόκληση γυμναστικής που θα περιλαμβάνει την επίτευξη ενός νέου επιπέδου φυσικής απόδοσης: «Εάν ολοκληρώσετε την πρώτη σας ανύψωση ή εκτέλεση των πρώτων 10k, ένας στόχος άσκησης με βάση την απόδοση είναι απτός και θα ξέρετε πότε το πέτυχε. Θείναι ένας σίγουρος τρόπος για να διατηρηθεί η συνεχής κίνητρο. "

Σώμα Supermodel Charlotte Tilbury $ 45

7. Αποκτήστε την εφαρμογή Happy

Τέλος, όποια περιοχή ευεξίας επιλέγετε να εστιάσετε σε αυτό το έτος, μπορούμε να εγγυηθούμε ότι θα υπάρξει μια εφαρμογή που θα σας βοηθήσει στο δρόμο σας. Ο Joslyn Thompson, γενικός εκπαιδευτής της Nike, μας είπε πόσο σημαντικό είναι να εντοπίσουμε την περιοχή της υγείας σας στην οποία εργάζεστε. Έχοντας απτά στοιχεία για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να εντοπίσετε τυχόν ελλείψεις είναι πολύτιμη. «Όσες περισσότερες πληροφορίες έχετε για τον εαυτό σας, για τον εαυτό σας, τόσο πιο κοντά θα είστε με το σώμα σας», πιστεύει ο Thompson. "Θα αναγνωρίσετε μοτίβα, ενεργοποιεί και θα νιώσετε περισσότερο τον έλεγχο των τυχαίων περιστατικών."

Συνεργάτες αρωματοθεραπείας αναζωογονεί το βραδινό μπουκάλι και το ντους πετρελαίου $ 49

Στη συνέχεια, θέλετε να κάνετε το 2019 το έτος κατά το οποίο θα έχετε ταξινομηθεί ο ύπνος σας; Εδώ είναι πώς να ανακάμψει από έναν ύπνο κακής νύχτας.