6 τεχνάσματα που θα επιταχύνουν τον μεταβολισμό σας (για πραγματικό)
Πίνακας περιεχομένων:
- Κάνετε Cardio (αλλά σε μια κλίση)
- πίνουν πράσινο τσάι
- Παράγοντας σε ίνες
- Πάρτε τα μικροθρεπτικά συστατικά σας
- Κατασκευάστηκε Μύες
Κάνετε Cardio (αλλά σε μια κλίση)
Όταν πρόκειται για βασικό καρδιο (δεν συμπεριλαμβάνεται το HIIT), αυξάνετε μόνο τα θερμιδικά σας καύσιμα ενώ είστε ενεργοί, αλλά το HIIT και η άσκηση δύναμης θα διατηρήσουν το μεταβολισμό σας ανυψωμένο για μερικές ώρες μετά, αυξάνοντας το κάψιμο λίπους για πολύ περισσότερο από ό, εργαζόμενος. Αλλά το πράγμα είναι ίσως να σας αρέσει μια εκδρομή σε διάδρομο σε μια βαρύ συνεδρίαση HIIT. Για να διασφαλίσετε ότι εξακολουθείτε να έχετε μια ώθηση στο μεταβολισμό, μια μελέτη διαπίστωσε ότι μια διαλείπουσα κλίση (που κινείται προς τα πάνω και προς τα κάτω στο διάδρομο, σαν να τρέχει μέσα από λόφους) μπορεί να λειτουργήσει για να πυροβολήσει το μεταβολισμό σας.
πίνουν πράσινο τσάι
"Ο κόκκος καφέ είναι ένας σκληρός σπόρος για να σπάσει. Το πρωινό σας είναι πολύ υψηλό σε αντιοξειδωτικά, αλλά συνδέεται επίσης με την υπερβολική κορτιζόλη και την κόπωση των επινεφριδίων", λέει ο Kelly LeVeque, προπονητής υγείας και ιδρυτής του Be Well από τον Kelly. "Το πόσιμο πράσινο τσάι από την άλλη πλευρά είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να πάρετε την καφεΐνη και να παράσχετε στο σώμα σας EGCG (επιγαλλοκατεχίνη γαλλικό), ένα συστατικό που είναι γνωστό ότι επιταχύνει το μεταβολισμό.Ακολουθήστε την προσέγγιση beWELL: Απολαύστε ένα φλιτζάνι το πρωί και στη συνέχεια να κολλήσει στο πράσινο τσάι όλο το απόγευμα.
Επειδή τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης που προκαλούνται από την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης είναι πιο πιθανό να βγάλουν επιπλέον βάρος γύρω από τη μέση σας, αποφύγετε όλες τις σόδες και τα ποτά καφέ με θερμίδες ".
Παράγοντας σε ίνες
Η αύξηση της πρόσληψης ινών σας στα 30 γραμμάρια την ημέρα μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική στην υποβοήθηση της απώλειας βάρους, όπως η μέτρηση θερμίδων. Πως και έτσι? Λοιπόν, σύμφωνα με την Tanya Zuckerbrot, MS, RD και δημιουργός της δίαιτας F-Factor, λέει ότι η κατανάλωση μιας δίαιτας πλούσιας σε τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες αυξάνει το μεταβολισμό, επειδή οι ίνες είναι αβλαβείς. Υπάρχουν δύο τύποι ινών: διαλυτό, το οποίο παίρνει νερό όπως είναι αφομοιωμένο και σας βοηθά να αισθανθείτε πληρέστερη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, ενώ αδιάλυτες ίνες περνούν απλά μέσω του συστήματος, βοηθώντας μας να περάσουμε το φαγητό μας.
«Το σώμα δεν μπορεί να αφομοιώσει τις ίνες, αλλά προσπαθεί», λέει η Fox News Lifestyle. «Προσπαθώντας να αφομοιώσει και να εξαλείψει τις ίνες, το σώμα καταναλώνει περισσότερες θερμίδες από ό, τι θα έκανε με άλλα τρόφιμα. Ως εκ τούτου, καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες που καταναλώνουν τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, από ό, τι οι εκλεκτικοί υδατάνθρακες."
Οι περισσότερες ίνες έχουν συνδυασμό τόσο αδιάλυτων όσο και διαλυτών ινών. Τα τρόφιμα υψηλότερα στις αδιάλυτες ίνες περιλαμβάνουν πίτουρο σιταριού, φασόλια, κουνουπίδι και μήλα. Ενώ οι διαλυτές ίνες βρίσκονται σε καστανό ρύζι, πίτουρο βρώμης και αγκινάρες, μεταξύ άλλων τροφίμων Μπορείτε να δείτε ένα γράφημα όλων των διαλυτών και αδιάλυτων εδώ φαγητών.
Πάρτε τα μικροθρεπτικά συστατικά σας
Ένας υγιής μεταβολισμός ισούται με ένα υγιές σώμα, αλλά το μεταβολικό σύνδρομο μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη, αύξηση βάρους και καρδιακές παθήσεις. Φυσικά, η άσκηση και η υγιεινή διατροφή θα προχωρήσουν σε πολύ μεγάλο βαθμό για να αποφευχθεί αυτό, αλλά αν περάσετε μια πολυάσχολη περίοδο, και οι προπονήσεις σας και τα υγιεινά γεύματα έχουν πάρει πίσω κάθισμα, βεβαιωθείτε ότι συμπληρώνετε με το σωστό μικροθρεπτικά συστατικά. Ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα έχουν βρεθεί ότι υποστηρίζουν έναν υγιή μεταβολισμό. Ενώ μπορούμε να τα πάρουμε αυτά από μια ποικιλία διατροφής, αξίζει να γεμίσετε την πρόσληψη σας με ένα συμπλήρωμα μερικές φορές.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι βιταμίνες Ε και C είναι ζωτικής σημασίας για έναν υγιή μεταβολισμό. Η βιταμίνη D είναι επίσης το κλειδί στην πρόληψη του μεταβολικού συνδρόμου και από τη στιγμή που ζούμε σε μια χώρα όπου ο ήλιος δεν λάμπει πάντα, αξίζει να το παίρνετε κάθε μέρα ανεξάρτητα από τα πλεονεκτήματα της διατροφής σας.
Κατασκευάστηκε Μύες
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η προπόνηση δύναμης είναι το κλειδί για την καύση περισσότερων λιπών σε κατάσταση ηρεμίας (με άλλα λόγια για την αύξηση του BMR σας). Ο Lean muscle είναι σίγουρα ο σύμμαχός σας στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και έτσι αυξάνοντας το BMR σας. Ενώ το καρδιοειδές, το πιο αξιοσημείωτο HIIT θα κάψει το λίπος, "η εκπαίδευση HIIT φαίνεται να αυξάνει το μεταβολισμό για μέχρι και οκτώ ώρες μετά την προπόνηση", λέει ο LeVeque, η κατάρτιση δύναμης είναι αυτό που θα σας βοηθήσει να χτίσετε τους μυς. «Η άρση βαρών έχει δείξει ότι αυξάνει το κάψιμο για έως και 39 ώρες», λέει.
Ο ιστότοπος του NHS δηλώνει ότι «γενικά, οι άντρες τείνουν να έχουν ταχύτερο μεταβολισμό καθώς έχουν περισσότερη μυϊκή μάζα … και λιγότερο σωματικό λίπος από τις γυναίκες, γι 'αυτό και το καθημερινό τους θερμιδικό επίδομα είναι υψηλότερο». Λοιπόν, τι μας λέει αυτό; Ήρθε η ώρα να αρχίσετε να παίρνετε συμβουλές προπόνησης από τα αγόρια.
Στη συνέχεια, θέλετε να δοκιμάσετε την κατάρτιση βάρους, αλλά δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε; Ελέγξτε τον εύχρηστο οδηγό μας για την κατάρτιση βάρους για τις γυναίκες.
