7 Εγκεκριμένοι τρόποι αντιμετώπισης της εποχικής κατάθλιψης
Πίνακας περιεχομένων:
Ακόμα και μια σύντομη βόλτα μέσα από τη γειτονιά σας θα μειώνουν την καταπόνηση και απελευθερώνουν ενδορφίνες. Όταν δεν θέλω τίποτε άλλο από το να κρύβω κάτω από τα καλύμματα όλη την ημέρα, χρησιμοποιώ αυτό το τέχνασμα: Μόλις φτάσετε από το κρεβάτι, βάλτε την ένδυση προπόνηση. Έτσι, έχετε ήδη κάνει το πρώτο βήμα για να βγείτε έξω, και τα υπόλοιπα θα φαίνονται πολύ λιγότερο τρομακτικά.
3. Ανακινήστε το άρωμά σας
Ψάχνετε για έναν άλλο τρόπο φωτισμού; Δοκιμάστε να δημιουργήσετε χώρο στο σπίτι σας. "Το ακαταστασία μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στις διαθέσεις, "σημειώνει ο Poag, ο οποίος προτείνει τον εκσυγχρονισμό των περιουσιών σας για να βοηθήσουν στην ανακούφιση του άγχους. Ξεκινήστε κάπου το μικρό σας για παράδειγμα - για να καταστήσετε το έργο σας αίσιο διαχειρίσιμο και αναβοσβήνετε με ένα ωραίο playlist ενώ δουλεύετε.
6. Reach Out
Ενώ η βόλτα μέχρι το καλοκαίρι είναι δελεαστική, ο Poag μας θυμίζει ότι η απομόνωση μπορεί να συνθέσει αρνητικά συναισθήματα: "Καλέστε έναν φίλο και βγείτε για μεσημεριανό γεύμα, καφέ ή απλά για να φτάσετε στο τηλέφωνο μαζί του". Συνιστά κοινωνικές συναθροίσεις που δεν θα σας υπερέχουν, είτε ικανοποιούν την ανησυχία σας, πηγαίνοντας έξω για το απόγευμα ή γυρίζοντας με μια δοκιμασμένη και αγαπημένη ταινία με τον καλύτερο φίλο σας.
Δεδομένου ότι πολλοί άνθρωποι αισθάνονται χαμηλά αυτή τη στιγμή, είναι μια τέλεια στιγμή για να υπενθυμίστε στους αγαπημένους σας ότι είστε εδώ γι 'αυτούς. Η συγκέντρωση ενός φίλου για μια δραστηριότητα που ενισχύει τη διάθεση - όπως μια γραφική βόλτα, μια ημερομηνία τσαγιού, ή γιόγκα - θα σας βοηθήσει να κρατήσετε και τα δύο υπεύθυνα.
7. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας (εντός λογικού)
Είναι σημαντικό να διασκεδάσετε και να είστε κοινωνικοί, αλλά η ολίσθηση πίσω στη λειτουργία κόμμα μπορεί πραγματικά να επιδεινώσει την κατάθλιψη. "Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ", προειδοποιεί ο Poag. «Η κατανάλωση ποτών μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε καλά για μερικές ώρες, αλλά έχει μια κατασταλτική επίδραση στον εγκέφαλό μας που μπορεί να συμβάλει στην κατάθλιψη». Απευθυνθείτε στον καφέ ή στο δείπνο και παραιτήστε από το μπαρ υπέρ ενός αξιοζήλευτου ύπνου ομορφιάς. Η Poag συνιστά επίσης στους πάσχοντες από τα μπλε να αποφεύγουν τη μεταποιημένη ζάχαρη και επιλέξτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά για μια φυσική ώθηση ενέργειας. Για την απαλλαγή από την ενοχή από το φόβο, προσθέτω ένα κουταλάκι του γλυκού φυτικό συμπλήρωμα από το Moon Juice στο τσάι ή στο γάλα αμυγδάλου πριν από το κρεβάτι - η παρασκευή κάνει για ένα εντελώς καταπραϋντικό νύχτα.
