Τα Tone It Up Girls μας δείχνουν την πιο αποτελεσματική ρουτίνα Cardio-Ab
Πίνακας περιεχομένων:
- 1η μετακίνηση: Υψηλά γόνατα
- 2η κίνηση: Bikini Walkout + Toner Toner
- 3η Κίνηση: Κρίση Πλάκας
- 4η Μετακίνηση: Σκάφος Jack
- 5η Μετακίνηση: Ποδήλατα
Ακόμα κι αν έχετε μόνο λίγα λεπτά για να διαθέσετε, είναι τελείως δυνατό να μετακινήσετε το σώμα σας και να αυξήσετε το καρδιακό σας ρυθμό. Πάρτε την από Katrina Scott και Karena Dawn, αλλιώς γνωστή ως Tone It Up κορίτσια. Η Scott και η Dawn έχουν καταφέρει να καλλιεργήσουν την τέχνη της ενσωμάτωσης της γυμναστικής και του τρόπου ζωής, γι 'αυτό στρέψαμε σε αυτούς όταν χρειαζόμασταν μια αποτελεσματική ρουτίνα γυμναστικής και καρδιοαναπνευστικής γυμναστικής για όσους επώδυνες μέρες όταν το χτύπημα στο γυμναστήριο δεν είναι στις κάρτες. (Γνωρίζετε εκείνες τις μέρες που έχετε ένα συνολικό ποσό 15 λεπτών για να διασκεδάσετε ανάμεσα σε δουλειές, συναντήσεις, δουλειές και διάφορες άλλες ευθύνες;
Ναι, μιλάμε γι 'αυτό.)
"Αυτό το combo καρδιά και toning θα ενισχύσει τον ρυθμό της καρδιάς σας, θα χαράξει τον πανέμορφο πυρήνα σας και θα αναζωογονήσει το μεταβολισμό σας", λένε οι Scott και Dawn. "Η προσθήκη σύντομων καρδιακών εκρήξεων υψηλής πυκνότητας είναι το κλειδί για τη δημιουργία όμορφων μυών και γρήγορων αποτελεσμάτων. Όλες οι κινήσεις είναι χωρίς εξοπλισμό, έτσι μπορείτε να κάνετε αυτή τη ρουτίνα οποτεδήποτε και οπουδήποτε!" Κρατήστε κύλιση για να δείτε την πιο αποτελεσματική (και αποτελεσματική) ρουτίνα cardio-ab, όπως σχεδιάστηκε από τα κορίτσια Tone It Up.
1η μετακίνηση: Υψηλά γόνατα
Μάθημα ένα: μια αποτελεσματική άσκηση ab / cardio δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη. Ξεκινήστε με ένα απλό γύρο υψηλών γόνατων, το οποίο ενισχύει τον καρδιακό ρυθμό σας ενώ εργάζεστε επίσης στον πυρήνα σας. "Ξεκινήστε να στέκεστε με τα πόδια στα πλάτη του ισχίου και τα χέρια μπροστά σας με τα χέρια σας λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών και τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω. Ανασηκώστε το αριστερό γόνατό σας μέχρι να αγγίξετε την αριστερή παλάμη σας και στη συνέχεια γρήγορα εναλλάξτε πλευρές, το δεξί γόνατο στη δεξιά σας παλάμη καθώς το αντίθετο γόνατο μειώνεται."
2η κίνηση: Bikini Walkout + Toner Toner
Έπειτα, έχουμε ό, τι τα κορίτσια Tone It Up αποκαλούν Bikini Walkouts και Tummy Toners. Πρόκειται για μια υβριδική κίνηση που σμίγει τους λοξούς, τους ώμους και τα πόδια. "Ξεκινήστε να στέκεστε στο πίσω μέρος του χαλιού σας και να περπατήσετε τα χέρια σας μπροστά σας μέχρι να φτάσετε σε μια θέση σανίδων." Φέρτε το δεξιό γόνατο επάνω στον δεξί σας αγκώνα και στη συνέχεια επιστρέψτε στη θέση της σανίδας. Επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά και στη συνέχεια περπατήστε τα χέρια σας πίσω στα πόδια σας και να καταλήξουμε να στέκεται."
3η Κίνηση: Κρίση Πλάκας
Τώρα επάνω στην πλαϊνή τσιπούρα. Όποιος έχει πάρει ποτέ το πόδι σε ένα στούντιο Pilates ξέρει πόσο αποτελεσματικό είναι αυτό για τη γλυπτική των πελμάτων. "Ξεκινήστε σε μια πλάγια θέση στο δεξί σας βραχίονα με το δεξιό (κάτω) γόνατό σας τοποθετημένο στο έδαφος και το αριστερό (επάνω) σκέλος που εκτείνεται κατευθείαν. Αφιερώστε τον αριστερό σας βραχίονα απευθείας πάνω από το κεφάλι. επαναλάβετε από την άλλη πλευρά."
4η Μετακίνηση: Σκάφος Jack
Αφού περάσετε με τις πλευρικές πτυχές της σανίδας (καλή απογύμνωση), μετακινηθείτε στο βύσμα σανίδων, το οποίο είναι ακριβώς όπως ακούγεται. είναι ισοδύναμη μερίδα σανίδα και πηνίο άλμα. Σμιλεύει τον πυρήνα και τους ώμους ενώ ενισχύει τον καρδιακό ρυθμό για το έγκαυμα καρδιάς με αγάπη προς το μίσος. "Ξεκινήστε σε μια θέση σανίδων με τους ώμους σας πάνω από τους καρπούς σας, τα πόδια μαζί, και το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή. Jump τα πόδια σας έξω στις πλευρές του χαλάκι σας και πίσω στο κέντρο."
5η Μετακίνηση: Ποδήλατα
Τι είναι μια προπόνηση χωρίς την κλασική κίνηση ποδηλάτου; Υπάρχει ένας λόγος που η κίνηση αυτή έμεινε δοκιμαστική του χρόνου. Αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό ενώ τονώνει τις πλάγιες οσμές. "Βάλτε την πλάτη σας με τα πόδια σας από το έδαφος και τα πόδια λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών Τοποθετήστε απαλά τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και σηκώστε τις ωμοπλάτες σας από το έδαφος. έτσι ώστε ο αριστερός σας αγκώνα να συναντά το δεξιό γόνατό σας.
Δείτε, όχι τόσο άσχημα, έτσι; Τα Tone It Up κορίτσια προτείνουν να κάνουν 15 επαναλήψεις από κάθε κίνηση, επαναλαμβάνοντας για τρεις γύρους. Μετά από αυτό, θα έχετε αναζωογονήσει τον καρδιακό ρυθμό σας και θα γλυπτά τα κοιλιακά σας. Για εμάς, αυτό ακούγεται σαν το τέλειο γρήγορο workout. Ακούγεται επίσης σαν την τέλεια προπόνηση που πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια του ταξιδιού, αφού είναι γρήγορη, εύκολη στην παρακολούθηση και δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό. Το μόνο που χρειάζεστε είναι οι αγαπημένες σας γόβες προπόνησης και η αθλητική σουτιέν - και ίσως ένα μαξιλάρι γιόγκα. Γεια σας, φιλικό προς το δωμάτιο ξενοδοχείο cardio!
Μιλώντας για τα βασικά, κρατήστε κύλιση για να δείτε τα τρέχοντα αγαπημένα μας προϊόντα γυμναστικής.
Συγκριτικά, όλα τα κομμάτια JoyLab είναι φρόνιμα προσιτά (τίποτα δεν κοστίζει περισσότερο από $ 45). Αυτή τη σεζόν, αγαπάμε αυτό το ζεύγος τυπωμένων ζωνών 7/8 σε λευκό και μεσογειακό μπλε.
Αυτό το αθλητικό σουτιέν racerback από την δροσερή βρετανική μάρκα Sweaty Betty προσφέρει μεσαία υποστήριξη, η οποία είναι ιδανική για αυτό το workout cardio και ab (καθώς και για κάθε στούντιο προπόνησης που παρακολουθείτε).
Αυτή η σκόνη πρωτεΐνης είναι φυτικής προέλευσης και δεν είναι ΓΤΟ. Έρχεται σε γεύσεις βανίλιας, σοκολάτας και καρύδας και παρέχει 15 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα. Τοποθετήστε το στο στόχαστρο (στοχεύετε πολύ) και στο ιστότοπο Target ή Tone It Up. Ενώ βρίσκεστε στην ιστοσελίδα, φροντίστε να ελέγξετε τις πληροφορίες σχετικά με τη νέα εφαρμογή Tone It Up, η οποία περιλαμβάνει εκατοντάδες προπονήσεις, όπως γιόγκα, kickboxing, pilates, HIIT, barre και ουσιαστικά κάθε άλλη προπόνηση.
