Ολοκληρώθηκα η F45 Οκτώ Εβδομάδα Πρόκληση, και εδώ τι συνέβη στο σώμα μου

Περίπου 10 μήνες πριν, έπεσα εντελώς από τη μόδα της υγείας. Ήμουν σε εκτεταμένες διακοπές στο εξωτερικό, ξεκίνησα μια νέα δουλειά, μετακόμισα πόλεις και έδιωξα εντελώς το προηγούμενο γυμναστήριο και το καθαρό πρόγραμμα διατροφής. Λίγους μήνες αργότερα, αποφάσισα ότι ήμουν αρκετά καλά για να επανέλθω στο δρόμο (επίσης, είχα βάλει λίγα κιλά και δεν αισθάνθηκα τόσο ζεστός), αλλά δεν κατάφερα να βρω μια ρουτίνα που λειτουργούσε. Είχα ελάχιστο χρόνο ή κίνητρο. Το παλιό μου πρόγραμμα προπόνησης αισθάνθηκε βαρετό και δεν με ώθησε αρκετά σκληρά. Βασικά, χρειαζόμουν μια σταθερή κούρσα στον κώλο (για έλλειψη καλύτερης έκφρασης).

Εισαγάγετε την πρόκληση F45 8 εβδομάδων.

Οι πιθανότητες είναι ότι έχετε ακούσει για το F45. Είναι το φαινόμενο γυμναστικής που σάρωσε την Αυστραλία (και το Ηνωμένο Βασίλειο και τις Ηνωμένες Πολιτείες, για αυτό το θέμα), που χαρακτηρίζεται από σκληρά 45-λεπτών workouts HIIT που εγγυάται ότι θα σας αφήσει εντελώς ξοδεμένοι. Βασικά, όλα τα στούντιο F45 (υπάρχουν εκατοντάδες σε ολόκληρη τη χώρα) τρέχουν την ίδια τάξη 45 λεπτών καθ 'όλη τη διάρκεια μιας ημέρας (έτσι μπορείτε να επιλέξετε να εκπαιδεύσετε στις 5:30 π.μ. ή στις 7 μ.μ., κ.ο.κ.).

Οι προκλήσεις οκτώ εβδομάδων εκτελούνται περιοδικά μέσα στο έτος, όπου μέλη ή αρχάριοι (εμένα) μπορούν να επιλέξουν να λάβουν μέρος στο προκαθορισμένο σχέδιο διατροφής για να συνοδεύσουν την εκπαίδευσή τους. Έχει μερικά εντυπωσιακά αποτελέσματα (σκεφτείτε ότι τα κιλά έχουν χάσει και τις τεράστιες βελτιώσεις στην καρδιαγγειακή ικανότητα), γι 'αυτό και δημιουργεί ένα τέτοιο buzz στη βιομηχανία γυμναστικής τώρα.

Σκεπτικό, αλλά με κίνητρα, εγώ υπέγραψα και κατέγραψα την εμπειρία μου παρακάτω. Έτσι εάν αναρωτιέστε αν το A: Μπορείτε να το χειριστείτε, ή Β: Αξίζει τα χρήματα, θα βρείτε πιο τίμια απαντήσεις παρακάτω.

Τα προπονητικά

Όπως ανέφερα, οι προπονήσεις είναι έντονες, 45λεπτες συνεδρίες HIIT (γενικά ένα μίγμα καρδιο, δύναμης και αντοχής) που εκτελούνται σε διαστήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εκπαιδεύθηκα στο στούντιο Rose Bay (και Δεν μπορώ να το συστήσω και οι εκπαιδευτές αρκετά), όπου τα μαθήματα ξεκίνησαν από τις 5:30 π.μ. και ολοκληρώθηκαν στις 7:00 μ.μ. κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Τα πρωινά μαθήματα του Σαββάτου ήταν επίσης διαθέσιμα (εκπληκτικά μου άρεσε να πηγαίνω στην εικόνα του σαββατοκύριακου). Δεν είχα υποχρεώσει να κολλήσω σε ένα χρονικό διάστημα, αλλά θα προτιμούσα να κοιτάξω το ημερολόγιό μου και να κλείσω τον εαυτό μου για την εβδομάδα ανάλογα.

Σε αυτό το σημείωμα, το σύστημα λειτουργεί μέσω μιας εφαρμογής στην οποία μπορείτε να κάνετε κράτηση στον επιθυμητό χρόνο σας, ο οποίος, πιστεύω, συνεισφέρει ως τεράστιο παράγοντα στην επιτυχία του προγράμματος. Εάν αποφασίσετε να μην εμφανιστείτε ή να ακυρώσετε μια τάξη την τελευταία στιγμή, χρεώνεστε (ιδιοφυΐα).

Όσο για τις ίδιες τις προπονήσεις, ήταν σκληρές. Και όταν λέω σκληρά, εννοώ το ιδρώτα-που στάζει από τη μύτη-και-επάνω στο δάπεδο κάπως σκληρά. Σκεφτείτε εκρηκτικές εκρήξεις ασκήσεων όπως burpees, ακολουθούμενη από τα γρήγορα διαλείμματα ανάκαμψης. Για κάποιον που δεν έχει δουλέψει ποτέ πριν, θα ήθελα να σας συμβουλεύσω να το πάρετε αργά. Ένας καλός προπονητής θα σας δώσει ένα χέρι εάν αγωνίζεστε με βάρος ή κακή φόρμα.

Θα προσθέσω ότι το στούντιο μου είχε ανθρώπους όλων των ηλικιών, φύλων και επιπέδων φυσικής κατάστασης και δεν αισθάνθηκα κάποτε άβολα, ανόητα ή εκφοβισμένα (παρόλο που κάθε εκπαιδευτής είχε ένα πακέτο έξι και η ευκινησία του Usain Bolt, αλλά είναι εκπαιδευτές, οπότε υποθέτω ότι αυτό είναι το σημείο).

Μετά την πρώτη μου εβδομάδα, βρισκόμουν στην ΑΓΩΝΙΑ. Καθιστώντας, στέκεται, σκάλες και πηγαίνοντας στο μπάνιο ήταν σαν πράξεις βασανιστηρίων (η συμβουλή μου είναι να τεντώσω και να πάρω ένα καλό βάλσαμο αποκατάστασης μυών - μοιράστηκα τα αγαπημένα μου παρακάτω). Αλλά τις επόμενες εβδομάδες, προσαρμόσαμε και ήταν εντάξει. Εγώ γενικά δεσμεύτηκα σε πέντε συνεδρίες την εβδομάδα, και το βρήκα πραγματικά εφικτό (δουλεύω πολλές ώρες, btw). Η καταλληλότητα μου βελτιώθηκε δραματικά. Ήμουν πιο τονισμένος, και ένιωθα πιο δυνατός, πιο υγιής και πιο ξεκάθαρος. Το μικρό μέγεθος της τάξης στο στούντιό μου σήμαινε ότι υπήρχε πολύς χρόνος για τη βοήθεια one-on-one και σχεδόν κάθε σύνοδος έμοιαζε με προσωπική εκπαίδευση.

Το μεγαλύτερο μέρος ήταν ότι κάθε τάξη με ώθησε στα απόλυτα όριά μου και δεν έφτασε ποτέ στο σημείο όπου ήταν «εύκολο». Διασκεδαστικό γεγονός: Έφερα τον φίλο μου σε μια τάξη το πρωί του Σαββάτου και δήλωσε ότι ήταν η πιο σκληρή προπόνηση που έκανε ποτέ (και εκπαιδεύει στο γυμναστήριο έξι ημέρες την εβδομάδα).

Το σχέδιο διατροφής

Ενώ τα 60 δευτερόλεπτα συνεχούς πηδαλιούχου άλματος με ένα σφυρί μπορεί να ακούγονται τόσο σκληρά όσο μπορεί να πάρει το F45 8 Week Challenge, σας διαβεβαιώνω ότι δεν είναι αλήθεια (για μένα, ούτως ή άλλως). Μετά από το σχέδιο διατροφής ήταν πολύ, πολύ πιο δύσκολο. Και όχι επειδή υπάρχει κάποιο πρόβλημα με το σχέδιο διατροφής, αλλά επειδή ζουν μια ζωή που κυβερνάται από το Gelato Messina και το βραστό ψωμί σοκολάτας. Λοιπόν, τρώω πραγματικά μια ισορροπημένη, καθαρή δίαιτα 80 τοις εκατό του χρόνου, αλλά αυτό μου έμαθε ότι είμαι πάρα πολύ ένας ανόητος σνακέρ. Παρακάτω, έχω δημοσιεύσει μερικά screenshots μιας τυπικής ημέρας στο σχέδιο, έτσι μπορείτε να δείτε ότι είναι ένα ισορροπημένο μείγμα πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων για να υποστηρίξει όλη την εκπαίδευση.

Βασικά, είναι τρία γεύματα και δύο σνακ, που είναι πολύ κοντά σε αυτό που έχω φάει γενικά. Θα ομολογήσω ότι το έκανα μόνο μετά από αυτό λέω, το 70 τοις εκατό του χρόνου (hey, κανείς δεν είναι τέλειο), αλλά όταν το έκανα, ήμουν ικανοποιημένος - ποτέ δεν λιμοκτονούν. Επίσης, δεν ήμουν ποτέ φουσκωμένος, που είναι πάντα μια νίκη.

Το μόνο θέμα που είχα ήταν ότι ήταν ακριβό να το ακολουθήσω ακριβώς όταν το φαγητό μόνο για ένα, γι 'αυτό έκανα πολλές παρτίδες μίας συγκεκριμένης συνταγής (μου άρεσαν οι επιλογές για χορτοφάγους που ήταν επίσης διαθέσιμες) και το έφαγα κατά τη διάρκεια μερικών μέρες. Το αλκοόλ ήταν άλλο ένα σκληρό. Αρχικά σκέφτηκα ότι θα ήταν τόσο εύκολο να κόψω το κρασί για οκτώ εβδομάδες (δεν είμαι ένας τεράστιος πότης), αλλά μόνο εκείνη την εποχή συνειδητοποίησα πόσο η κοινωνική μου ζωή περιστρέφεται γύρω από το ποτό. Επίσης, δουλειά! Συνειδητοποίησα ότι πηγαίνω σε τόσες λειτουργίες εργασίας, όπου μου παραδίδεται ένα ποτήρι Veuve προτού να πάρω ακόμα και το παλτό μου.

Έτσι, ενώ εγώ δεν απέφυγα πλήρως, έκοψα πραγματικά - κάτι που δεν ήταν εύκολο.

Αποτελέσματα

Ετσι, ενώ δεν ήταν μόνο για απώλεια βάρους, έχανα 2 κιλά συνολικά (χορός χαρούμενος χορός). Μπορείτε πραγματικά να πάρετε μια πολύ λεπτομερή ανάλυση τόσο της απώλειας βάρους σας, όσο και του κέρδους των μυών, χάρη σε αυτές τις απίστευτα λεπτομερείς σωματικές συνθέσεις σαρώνουν ότι παίρνετε και πριν και μετά την πρόκληση. Αλλά, η πραγματική αλλαγή ήταν στην ικανότητά μου, και τα κίνητρά μου. Δεν βρισκόμουν πλέον σε μια διαδρομή. Τρώγοντας καλά, ασκώντας σταθερά, και συνεχώς βελτιώνοντας την καρδιαγγειακή μου ικανότητα. Μέχρι το τέλος της πρόκλησης, τίποτα δεν θα μπορούσε να με εμποδίσει να φτάσω σε μια τάξη.

Ζούσα για την ενδορφίνη ψηλά όταν τελείωσε, και ένιωσα έτσι, τόσο πολύ καλύτερα γι 'αυτό. Ήμουν πιο σφιχτός και πιο ζωντανός, και τα ρούχα μου ταιριάζουν λίγο καλύτερα. Στην πραγματικότητα, ακόμη και βρήκα ότι ήταν πιο παραγωγικός στην εργασία. Αναρωτιέμαι πραγματικά αν έχω κολλήσει στο σχέδιο διατροφής 100 τοις εκατό πόσο καλύτερα θα ήταν τα αποτελέσματά μου.

Θα πω ότι αν δεν είστε ένας για δυνατά, υψηλής ενέργειας workouts, ίσως να μην είναι για σας. Εντούτοις, διαπίστωσα ότι οι κραυγές της ενθάρρυνσης από τους εκπαιδευτές και το cracker playlist έκαναν τις μαθήσεις πολύ ευκολότερες.

Το τελευταίο πράγμα που θα αγγίξω είναι η τιμή. Ανάλογα με το στούντιο και το επίπεδο συμμετοχής σας, μπορεί να κοστίσει από $ 50 έως $ 70 δολάρια την εβδομάδα για να εκπαιδεύσει τακτικά, αλλά νομίζω ότι αξίζει τον κόπο. Έχω εργαστεί εδώ και καιρό στο γυμναστήριο, και απλά δεν μπορείτε να αναπαραγάγετε μια τέτοια προπόνηση μόνος σας. Έτσι, εάν η υψηλή ενέργεια καρδιο αναμειγνύεται με αντίσταση είναι μαρμελάδα σας, σίγουρα να δώσει μια ρωγμή. Θα προσθέσω ότι οι προκλήσεις δεν κοστίζουν επιπλέον εκτός από την κανονική σας ιδιότητα. Αυτό που είναι υπέροχο είναι ότι σχεδόν κάθε στούντιο προσφέρει δωρεάν δοκιμή εβδομάδας, οπότε μπορείτε πάντα να το πάτε πριν προχωρήσετε στο κόστος.

Αν θέλεις μια ακόμα ενθάρρυνση, τελείωσα την πρόκλησή μου πριν από δύο εβδομάδες και έχω πάει μόνο στο κανονικό γυμναστήριο δύο φορές. Βλέπω! Δουλεύει!

Συνεχίστε να διαβάζετε για μερικές συμβουλές από τον παγκόσμιο πρεσβευτή της F45 Paige Hathaway, καθώς και το σετ προπόνησης για την προπόνηση.

Pro Συμβουλές

Η Paige Hathaway είναι ο Παγκόσμιος Πρέσβης F45 και στην πραγματικότητα ένας από τους πιο δυναμικούς ανθρώπους που είχα τη χαρά της συνάντησης. Ήμουν αρκετά τυχερός για να κάνω μια σύνοδο μαζί της και μπορώ με βεβαιότητα να πω ότι ενώ ήμουν κακοποιός μετά την τάξη μας, είχε μόλις σπάσει έναν ιδρώτα. Είναι τρελός. Αν θέλετε μια μικρή εκπαίδευση (AKA, όχι μόνο η γνώμη μου), εδώ είναι οι τέσσερις καλύτερες συμβουλές της:

"Το τέντωμα και ο κύλινδρος αφρού είναι εξαιρετικά σημαντικοί για τον πόνο των μυών, νομίζω ότι η περιτύλιξη του αφρού είναι κάτι που οι άνθρωποι δεν κάνουν αρκετά από αυτό που βρίσκω ότι με βοηθάει αν νιώθω άκαμπτος παίρνει μπάνιο με μερικά άλατα Epsom".
"Νομίζω ότι πρέπει να τρώτε πριν και μετά από μια προπόνηση.Πρέπει να χρειαστεί κάποια καλή ενέργεια για να τροφοδοτήσετε αυτή την προπόνηση και προφανώς μετά από αυτό είναι υπέροχο να έχετε κάποια πρωτεΐνη για ανάκαμψη.
"Για όσους προπονούνται πολύ, συνιστούμε να πάρετε ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου, κρεατίνη και CLA."
"Ο μόνος κανόνας μου δεν είναι οι υδατάνθρακες τη νύχτα, αλλά μου αρέσει να τρώω λιπαρά ψάρια όπως το σολομό, έτσι είμαι ικανοποιημένος."