Το τρομακτικό πράγμα που μπορεί να συμβεί αν δεν τρέχετε σωστά

Σύμφωνα με τον Kasen, κατά την τοποθέτηση του σώματός σας για ένα τρέξιμο, το κεφάλι και ο λαιμός σας πρέπει να είναι σε ουδέτερη θέση και να μην σκύβονται προς τα εμπρός, κάτι που μπορεί να συμβεί ενώ τρέχετε. Όσο για τον κορμό, ο Kasen λέει ότι πρέπει να είναι "σταθερός και ελεγχόμενος χωρίς πολύ περιστροφή", καθώς η "περιστροφή θα μπορούσε να εξελιχθεί σε τραυματισμούς στην πλάτη".

2. Κίνημα βραχίονα

Ευθυγραμμίστε τα χέρια σας προσαρμόζοντας τους ώμους σας. Θα πρέπει να είναι "ωραίοι και χαλαροί" χωρίς να σηκωθούν, λέει ο Kasen. Στη συνέχεια, σχηματίστε μια γωνία 90º με τα χέρια σας κάμπτοντας τους αγκώνες σας, διατηρώντας τους καρπούς σας χαλαροί και γροθιές απαλές. Αφού κινηθείτε, μετακινήστε τα χέρια σας συγχρονισμένα με τα πόδια σας. Αν τα πόδια σας αρχίσουν να κουραστούν, ο Kasen λέει ότι μπορείτε να προσθέσετε ορμή, αντλώντας τα χέρια σας με κάθε βήμα.

3. Stride Foot

Όταν υπολογίζετε το σωστό μήκος, ο Kasen λέει ότι πρέπει να κρατάτε το βήμα σας στη "βραχύτερη πλευρά και όχι περισσότερο". Μπορείτε να το κάνετε αυτό αποφεύγοντας το "υπερβολικό", την πράξη να φτάσετε πολύ μακριά προς τα εμπρός με το πόδι σας. Για να διατηρηθεί η ορμή, ο Kasen λέει ότι πρέπει να οδηγήσετε το βήμα σας με μια κίνηση από την κορυφή προς το δάχτυλο και μια απρόσκοπτη συνέχεια.

4. Τοποθέτηση ποδιών

Αναμφισβήτητα το πιο σημαντικό μέρος της σωστής λειτουργίας είναι το βάδισμα σας. "Αν τα πόδια σας τοποθετηθούν εσφαλμένα στην κίνηση, τα γόνατα και οι γοφοί σας δεν θα ευθυγραμμιστούν σωστά, πράγμα που μπορεί να οδηγήσει σε πόνο και τραυματισμούς στις αρθρώσεις", λέει ο Kasen. Για να αποφύγετε αυτό, πρήξτε τα πόδια σας, δηλαδή αφήστε το πόδι σας φυσικά να κυλήσει προς τα μέσα καθώς το εξωτερικό του τακουνιού χτυπά στο έδαφος. Αυτό το ρολό βοηθάει στην «απορρόφηση του κτυπήματος για ολόκληρο το σώμα, ειδικά το πόδι», εξηγεί, υποδεικνύοντας περαιτέρω ότι το βάδισμα αναλύεται προκειμένου να βρεθούν τα κατάλληλα παπούτσια, όπως το Brooks Launch 4 Running Shoe ($ 100).