Πώς να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας να κάνετε υγιεινές επιλογές κάθε μέρα
Πίνακας περιεχομένων:
- Αποκλείστε από το μυαλό σας
- Αφαιρέστε τον εαυτό σας από τον πειρασμό
- Φανταστείτε τον στόχο σας
- Πηγαίνετε εύκολα στον εαυτό σας
Αποκλείστε από το μυαλό σας
"Το κλειδί στον πειρασμό είναι ότι όλα είναι στο μυαλό, οπότε αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να βγείτε από το μυαλό σας για λίγο και να επικεντρωθείτε στο σώμα σας", λέει ο Jess Henley, ψυχοθεραπευτής και προπονητής μυαλού. "Πρέπει να καταλάβετε τι σας λέει το σώμα σας, όχι αυτό που το μυαλό σας λέει ότι θέλει. Όπου κι αν βρίσκεστε - στο γραφείο σας, στο δρόμο προς την εργασία, στο σχολείο, κ.λπ. - εστιάστε όλη την προσοχή σας στην αναπνοή σας.
"Παρατηρήστε τι αισθάνεται να αναπνεύσετε σήμερα. Είναι η αναπνοή σας ελαφριά και ρηχή στο στήθος σας ή βαθιά στους πνεύμονές σας; Μην προσπαθήστε να το αλλάξετε. μόλις το παρατηρήσετε. Κάνετε αυτό για 30 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, μεταβείτε στην αντίθετη αναπνοή σε αυτό που κάνετε, οπότε αν ήταν βαθύ, πηγαίνετε ρηχά και αντίστροφα. Κάνετε αυτό για 30 δευτερόλεπτα, και πάλι, παρατηρήστε τι αισθάνεται αυτό. Αν διαπιστώσετε ότι το μυαλό σας συνεχίζει να περιπλανιέται, όταν παρατηρείτε, απλά το επαναφέρετε στην αναπνοή σας. Δοκιμάστε να το κρατήσετε για τρία λεπτά ή και περισσότερο, αν μπορείτε.
"Εάν μετά από αυτό το πράσινο φως, θέλετε να έχετε αυτή τη φέτα κέικ, ή να προσφέρετε στον εαυτό σας ένα ψέμα, τότε ακολουθείτε το σώμα σας και είναι εντάξει να το κάνετε ή να το φάτε. Δεν είστε πλέον οδηγείται από το μυαλό, το οποίο θα μπορούσε να χρησιμοποιεί τον πειρασμό ως απόσπαση της προσοχής από την εργασία ή τα συναισθήματά σας. Είναι δύσκολο να απενεργοποιηθεί; Προσπαθήστε να παρατηρήσετε τη σιωπή και το χώρο γύρω σας. Κάθε ήχος πρέπει να περιβάλλεται από σιωπή για να κάνει θόρυβο. Εστιάστε όλη την προσοχή σας στην υποκείμενη σιωπή. Αυτό θα πρέπει να σταματήσει το μυαλό να τρέμει και να σας φέρει κατευθείαν στο παρόν.
"Το ίδιο με τη σιωπή είναι ο χώρος. Κάθε αντικείμενο περιβάλλεται από χώρο και χρειάζεται χώρο για να είναι όπως είναι. Κοιτάξτε γύρω από το δωμάτιο και παρατηρήστε το διάστημα ανάμεσα στα έπιπλα και τους τοίχους, τον χώρο γύρω από κάθε αντικείμενο αντί για το ίδιο το αντικείμενο. Και πάλι, αυτό σας βγάζει από το μυαλό σας και στο παρόν, καθαρίζοντας το συνεχές buzz του νου. Και με τα δύο αυτά, εάν βρεθείτε πίσω στο μυαλό, παρατηρήστε το, και στη συνέχεια να επιστρέψετε την προσοχή σας στη σιωπή ή το χώρο."
Αφαιρέστε τον εαυτό σας από τον πειρασμό
Είναι εύκολο να αφαιρέσετε τον πειρασμό στο σπίτι, αλλά όταν είστε έξω και για αυτό δεν είναι τόσο εύκολο. "Αν το φαγητό είναι ο πειρασμός, πάρτε τον εαυτό σας έξω από το δωμάτιο και μακριά από αυτό - αφήστε το γραφείο σας για λίγο. Σε ένα εστιατόριο? Απλά ποπ στο loo-και κάνετε ένα από τα παραπάνω για μερικά λεπτά, και στη συνέχεια να δούμε πώς αισθάνεστε μετά, "λέει ο Henley.
Φανταστείτε τον στόχο σας
"Πάρτε τη συνήθεια να φανταστείτε τον εαυτό σας στο ιδανικό βάρος σας", λέει ο Brotheridge. "Παρατηρήστε πώς θα αισθανθείτε, θα μετακινήσετε, θα σκεφτείτε, θα συμπεριφερθείτε και τι θα φορέσετε μόλις φτάσετε το βάρος στόχου σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να δημιουργήσετε μια νέα εσωτερική εικόνα του εαυτού σας ως πιο αδύναμο άτομο και οι συνήθειες σας θα αρχίσουν να ευθυγραμμίζονται με αυτή τη νέα εσωτερική εικόνα.
Ο Henley συμφωνεί: "Κάντε την άσκηση αναπνοής παραπάνω για τρία λεπτά με τα μάτια σας κλειστά, και έπειτα ανασηκώστε μια εικόνα του στόχου σας, έτσι ώστε το σούπερ σωστό σώμα σας, ή έχοντας φτάσει στο βάρος του στόχου σας, ό, τι κι αν είναι, πάνω στην εικόνα και αφήστε το αίσθημα της επίτευξης να πλημμυρίζει ολόκληρο το σώμα σας, να εστιάσετε σε αυτό το συναίσθημα και να το καταστήσετε όσο πιο δυνατό.
"Νιώστε ότι ακτινοβολεί έξω από σας. Δοκιμάστε να το κάνετε για πέντε λεπτά. Στη συνέχεια, την επόμενη φορά που θα μπείτε στον πειρασμό από τη σοκολάτα ή θέλετε να ξαπλώσετε στο κρεβάτι, μπορείτε να φέρετε την εικόνα στο μυαλό σας, να πλημμυρίσετε το σώμα σας με αυτό το συναίσθημα και να το αφήσετε να σας κινήσει, να σας υπενθυμίσει το στόχο σας και να σταματήσει τον πειρασμό στις διαδρομές του.
Πηγαίνετε εύκολα στον εαυτό σας
"Μην είσαι πολύ σκληρός για τον εαυτό σου. Ακόμη και τα κορυφαία supermodels και διασημότητες έχουν μέρες όταν τρώνε πάρα πολύ και δεν ασκούν! Αφήστε τον εαυτό σας χώρο για ένα διάλειμμα από τη διατροφή σας ή το καθεστώς άσκησης. Είναι εντάξει, απλώς επαναπροσανατολίζετε την επόμενη μέρα, όταν είστε έτοιμοι. Το να είσαι σκληρός στον εαυτό σου προέρχεται από το μυαλό και όχι από το σώμα. Μην αφήνετε το μυαλό να αναλάβει! "Λέει ο Henley.
