Η αλήθεια για το Napping και έναν ύπνο κακής νύχτας, σύμφωνα με έναν εμπειρογνώμονα ύπνου
Αν ο ύπνος ήταν ολυμπιακό άθλημα, είμαι πολύ σίγουρος ότι θα είχα πολλά χρυσά μετάλλια με τον Michael Phelps. Στην πραγματικότητα, θεωρώ ότι είναι ένα ιδιαίτερο ταλέντο τον τρόπο που μπορώ να παρασυρθώ για να κοιμηθώ οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, μόνο για να ξυπνήσω και να επιστρέψω στο να είμαι παραγωγικός ενήλικας άνθρωπος. Εν ολίγοις, μου αρέσει νάμπ. αυτοί είναι αγαπητοί στην καρδιά μου.
Κατά ειρωνικό τρόπο, πάντοτε, προσπάθησα πάντα να τα αποφύγω, επειδή σκέφτηκα ότι ήταν επιζήμια για τη νυχτερινή μου ανάπαυση, τα επίπεδα ενέργειας και πολλά άλλα. Το έχω ακούσει χίλιες φορές: "Μην πάρετε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας επειδή θα σας κρατήσει ξύπνιο το βράδυ ή θα σας κάνει πιο κουρασμένους κατά τη διάρκεια της ημέρας". Σύμφωνα με Forbes, αυτοί είναι καθαροί και απόλυτοι μύθοι. Στην πραγματικότητα, napping μπορεί πραγματικά να ωφελήσει την ψυχική και σωματική υγεία σας.Έτσι λοιπόν, οι συντρόφισσες, συνεχίστε να παίζετε για να μάθετε περισσότερα για την επιστήμη πίσω από τον ύπνο.
«Ενώ κοιμάται πάρα πολύ κατά τη διάρκεια ενός μεσημεριανού υπνάκο μπορεί να είναι επιβλαβής για το φυσιολογικό κιρκάδι ρυθμό, 20 έως 30 λεπτά του napping κατά τη διάρκεια της ημέρας θα βελτιώσει πραγματικά τη συνολική λειτουργία κατά τη διάρκεια της ημέρας και ακόμη και να σας δώσει μια βραδινή ώθηση, ενώ δεν έχουν γενικά αρνητικές συνέπειες για το πώς θα κοιμηθούμε τη νύχτα ", δήλωσε ο Μπέντζαμιν Σμάρ, PhD, εμπειρογνώμονας έρευνας στον ύπνο και μεταδιδακτορικός ερευνητής του Εθνικού Ινστιτούτου Υγείας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας. Forbes. “Ένας καλός υπνάκο δεν είναι μια μεγάλη διακοπή της ημέρας, αλλά μια σύντομη στιγμή ανάπαυσης, όπου μπορούμε να επαναφορτίσουμε. Αυτό βελτιώνει πραγματικά τη συνολική μας δραστηριότητα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και μας καθιστά παραγωγικούς για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. είναι η έξυπνη κίνηση. Και αν χρησιμοποιήσουμε αυτή την επιπλέον ενέργεια, είμαστε ακόμα αρκετά κουρασμένοι για να περάσουμε έναν πλήρη ύπνο."
Εφ 'όσον δεν υπερβαίνουμε υπερβολικά το διάστημα των 20 έως 30 λεπτών, το napping είναι στην πραγματικότητα Καλός για εμάς. Στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι φυσικό μέρος του φυσικού μας κιρκάδιου ρυθμού, παρά αυτό που ακούσαμε. "Ένα υπνάκο μεσημέρι είναι ένα απολύτως φυσικό μέρος του κιρκαδικού προφίλ ύπνου / αφύπνισης για τον άνθρωπο, Δήλωσε ο Smarr. "Οι περισσότερες χώρες σε όλο τον κόσμο απολαμβάνουν ποικιλία από σιέστα, pausa pranzo και άλλα τμήματα της ημέρας που έχουν επικεντρωθεί σε διακοπές. Υπάρχει ένας μικρός αριθμός από πραγματικά ισχυρές μελέτες που δείχνουν ότι το napping είναι ένα απολύτως φυσικό μέρος της ανθρώπινης κατάστασης."
Η έρευνα λέει ότι αυτοί οι τύποι σύντομων νάρθηκες δεν θα έχουν αναγκαστικά ως αποτέλεσμα την απογευματινή υστέρηση ή την υπνηλία. Έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τη γνωστική λειτουργία και την επαγρύπνηση, πράγμα που σημαίνει ότι η λήψη μεσημεριανού υπνάκο θα μπορούσε να αυξήσει την απόγευμα παραγωγικότητά σας. (Εφόσον δεν κάνουμε πάρα πολύ καιρό, αυτό είναι). Τι υπέροχα νέα για μένα και όλους τους συναδέλφους μου.
Προχωρήστε στο Forbes για να διαβάσετε ολόκληρο το άρθρο. Στη συνέχεια, διαβάστε για το τι πρέπει να κάνετε κάθε πρωί για να πάρετε έναν καλύτερο ύπνο.
