Οι αγαπημένες μου συνταγές πρωινού όλων των εποχών, από την Olivia Culpo

Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, οπότε προσπαθώ να αξιοποιήσω στο έπακρο κάθε πρωί ένα θρεπτικό γεύμα που θα με γεμίσει (και θα δοκιμάσετε νόστιμα). Εάν ρίξετε μια ματιά στη σελίδα Instagram μου, θα δείτε ότι αγαπώ να βάζω μαζί τις συνταγές που είναι εύκολες και κατάλληλες για εσάς (που ακριβώς συμβαίνει να φαίνονται πολύ νόστιμες και στις φωτογραφίες). Παρακάτω, θα βρείτε μερικές από τις επιλογές μου για πρωινό. Όλοι έχουν οφέλη για την υγεία, είναι εύκολο να κάνουν, και πρέπει να πω, δοκιμάζουν όλοι Έτσι Καλός! Ωστόσο, δεν μπορώ να πιστέψω για τα muffins πρωτεΐνης μπανάνας, γιατί αυτή είναι μια συνταγή από την BFF Daria Valles, που είναι ένας απίστευτος αρτοποιός.

(Εάν ενδιαφέρεστε για εικόνες με φαγητό στο στόμα, συνιστούμε να ελέγξετε το Instagram: @DariaValles). Κρατήστε κύλιση για να μάθετε πώς να φτιάξετε τις αγαπημένες μου συνταγές πρωινού!

1. Πρωτεΐνη Brownie βρώμης

Αυτά είναι Έτσι καλό και το καλύτερο μέρος για αυτή τη συνταγή είναι ότι μπορείτε να τα φτιάξετε τη νύχτα πριν, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε τις πολύτιμες πρωινές ώρες σας. Δεν ξέρω για σας παιδιά, αλλά για μένα, τα πρωινά μπορεί μερικές φορές να περιπλέκουν γύρω από το διαμέρισμά μου σαν τρελό άτομο σε μια προσπάθεια να φύγεις από την πόρτα εγκαίρως και να νικήσεις την κυκλοφορία του L.A. (ο αγώνας είναι πραγματικός).

Συστατικά:

• 1 φλιτζάνι μη ζαχαρούχο γάλα αμυγδάλου βανίλιας (ή γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά)
• 1/2 φλιτζάνι απλό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ελληνικό γιαούρτι (ή πολτοποιημένη μπανάνα ή κονσέρβα κολοκύθα)
• 2 1/2 lbsp. μη ζαχαρούχα σκόνη κακάο (ή περισσότερο, ανάλογα με την επιθυμητή γεύση)
• Πιέστε αλάτι
• 8 σταγόνες υγρού Stevia (ή όποιο γλυκαντικό που προτιμάτε)
• 1 φλιτζάνι βρώμη
• 1/4 φλιτζάνι σκόνη πρωτεΐνης (ή πρόσθετη βρώμη-χρησιμοποιώ φυτική σκόνη σκόνης βανίλιας φασολιών, $ 31)

Συστατικά:

Κατευθύνσεις:

2. Τοστ αβοκάντο με λάδι καρύδας και το Ultimate Six-Minute Egg

Αυτό είναι τόσο καλό. Εάν προσπαθείτε να πάρετε το τέλειο ωοτόκες αυγό - όχι πολύ γλοιώδες, αλλά ακόμα λίγο ρίγος - τότε θα πρέπει να δοκιμάσετε το εξάλεπτο αυγό. Είναι αλάνθαστο.

Συστατικά:

• Φρυγανισμένο ψωμί του Ιεζεκιήλ (ή το ψωμί της επιλογής σας)
• μπέικον γαλοπούλας
• Αβοκάντο σε φέτες
• Έξι λεπτά αυγού (συνταγή παρακάτω)
• Ρεγκούλι για γαρνιτούρα
• Ψεκάστε το λιωμένο λάδι καρύδας
• Αλάτι και πιπέρι για να γευτείς

Οδηγίες αυγών έξι λεπτών:

Ξεκινήστε με αυγό με θερμοκρασία δωματίου (αφήστε το από το ψυγείο για περίπου 30 λεπτά). Βράζω νερό. Τοποθετήστε το αυγό σε βραστό νερό και αφήστε το για έξι λεπτά (δοκιμάστε να είστε εγκαίρως!). Αφαιρέστε το αυγό και τοποθετήστε το σε ένα μπολ με παγωμένο νερό. Κόψτε το κέλυφος και δείτε το τέλειος αυγό.

Οδηγίες τοστ αβοκάντο:

Τοποθετήστε τα συστατικά αυτά, ωστόσο, θέλετε στο ψημένο ψωμί και προετοιμαστείτε να εκπλαγείτε. Αυτό είναι ένα από τα αγαπημένα μου υγιεινά πρωινά.

3. PB & J

Το φυστικοβούτυρο και το ζελέ εξακολουθούν να είναι ένα από τα τελικά τρόφιμα άνεση μου. Μου αρέσει και πιθανότατα θα το έφαγα κάθε μέρα, αν θα μπορούσα. Δεδομένου ότι δεν είναι ακριβώς ιδανικό για την καταπληκτική καλοκαιρινή παραλία μας να απολαύσετε ένα σάντουιτς PB & J κάθε μέρα, προσπαθώ να το καταστήσω πιο υγιεινό με τη χρήση ψωμιού χαμηλών θερμίδων. Το αγαπημένο μου για να χρησιμοποιήσω είναι η θερμιδική Bagel Thins των 110 θερμίδων.

(Σημείωση: Προτείνουμε να δοκιμάσετε φυσικό βούτυρο φυστικοβούτυρου ή αμυγδαλέλαιο και φυσική μαρμελάδα για μια πιο υγιεινή επιλογή.)

Για να γίνει αυτό το εύκολο πρωινό, απλώστε λίγο φυστικοβούτυρο στο μισό του bagel λεπτό? στη συνέχεια, απλώστε το μαρμελάδα στο άλλο μισό. Κόψτε μια μπανάνα και φράουλες για να τοποθετήσετε στην κορυφή του bagel, et voilà !

4. Μπανάνα πλιγούρι βρώμης και αμυγδαλέλαιο

Αυτή η εύκολη συνταγή είναι ένα άλλο από τα αγαπημένα μου, γιατί έχει υπέροχη γεύση και θα σας κρατήσει γεμάτο για πολύ καιρό.

Συστατικά:

• 1 φλιτζάνι χαλύβδινα κομμένα βρώμη
• 1 φλιτζάνι νερό
• 1 μπανάνα (σε φέτες)
• Κανέλα για γεύση
• Πιέστε αλάτι
• 4-6 σταγόνες υγρού Stevia
• 1 κουτ. μέλι
• 1 κουταλιά της σούπας. το βούτυρο αμυγδάλου (ή το φυστικοβούτυρο)
• Χούφτα φέτες φέτες
• Λίγο granola

Κατευθύνσεις:

Συνδυάστε βρώμη, νερό, μισή μπανάνα, κανέλα, αλάτι και Stevia. Μαγειρέψτε σε μαγειρικά σκεύη ή φούρνο μικροκυμάτων μέχρι να φτάσει στην επιθυμητή συνοχή. Μόλις μαγειρευτεί η βρώμη, η μπανάνα και άλλα συστατικά, προσθέστε βούτυρο αμυγδάλου (ή φυστικοβούτυρο), φράουλες, granola, μέλι και το υπόλοιπο της μπανάνας σε φέτες. Είναι αρκετά αυτονόητο και Έτσι Καλός.

5. Μανιτάρια πρωτεΐνης @DariaValles Μπανάνα

Η Daria και εγώ και οι δύο μεγάλωσαν στα εστιατόρια των γονιών μας, αγαπήσαμε να μαγειρεύουμε και ήταν καλύτεροι φίλοι από τις πάνες. Αυτή είναι μια απίστευτος αρτοποιός. Αυτά τα muffins δεν είναι μόνο εκπληκτικά γεύση, είναι επίσης μια μεγάλη πηγή πρωτεϊνών.

Συστατικά:

• 3/4 φλιτζάνι ασπράδι αυγού
• 3/4 φλιτζάνι ωριμασμένο, ελαφρώς πολτοποιημένο μπανάνα (περίπου 1-2 κανονικές μπανάνες)
• 1/2 φλιτζάνι απλό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ελληνικό γιαούρτι
• 1/2 κουτ. εκχύλισμα βανίλιας
• 3/4 φλυτζανιών βρώμης
• 2 κουταλιές σκόνη βανίλιας πρωτεΐνης
• 1/4 φλιτζάνι ψησίματος Stevia (ή 1/2 φλιτζάνι γλυκαντικού της επιλογής σας που μετρά σαν ζάχαρη)
• 1 κουτ. μπέικιν πάουντερ
• 1 κουτ. μαγειρική σόδα
• 1/2 κουτ. κανέλα

Κατευθύνσεις:

Προθερμάνετε το φούρνο στους 350 μοίρες. Ψεκάστε ένα κασσίτερο muffin με το σπρέι αντίθετης ρυτίδωσης ή το στρώστε με αλουμινόχαρτο ή επένδυση από σιλικόνη. Τοποθετήστε όλα τα ξηρά σας συστατικά σε μπλέντερ (βρώμη, σκόνη πρωτεΐνης, γλυκαντική ουσία, σκόνη ψησίματος, σόδα και κανέλα) και ανακατέψτε μέχρι να μοιάζει με αλεύρι χωρίς ορατή βρώμη. (Προσθέστε όλα τα υγρά συστατικά σας (λευκά αυγών, μπανάνα, γιαούρτι, βανίλια) ακριβώς στην κορυφή και μείγμα μέχρι ομαλή. Διαχωρίστε το μείγμα ομοιόμορφα μεταξύ του κασσίτερου muffin.

Ψήστε για 15-17 λεπτά.

6. Mango Citrus Βιταμίνη C Smoothie

Μου αρέσει να κάνω αυτό το smoothie όταν έχω ταξιδεύει πολύ ή αισθάνομαι ότι θα μπορούσα να αρρωστήσω. Είναι ένα τεράστιο λάκτισμα βιταμίνης C.

Συστατικά:

• 1 φλιτζάνι κατεψυγμένες φράουλες
• 1 φλιτζάνι παγωμένο μάνγκο
• 1 κλημεντίνη, ξεφλουδισμένη και σπόρου
• 1 φλιτζάνι νερό ή χυμό πορτοκαλιού
• 1 κουταλιά της σούπας. chia σπόρους

Κατευθύνσεις:

Ανακατέψτε και απολαύστε!

Ποια είναι η αγαπημένη σας συνταγή πρωινού; Παρακαλώ μοιραστείτε μαζί μας παρακάτω!

Εικόνα ανοίγματος: Snapchat / @ oliviaculpo