Πώς να αποτρέψετε τους μύες σας από το να πονεθούν μετά από μια προπόνηση
Εάν με ρωτήσατε ποιο είναι το χειρότερο μέρος για την εκπόνηση, η απάντησή μου δεν θα ήταν η ίδια η άσκηση. Θα ήταν ο φαινομενικά αναπόφευκτος πόνος μετά την άσκηση. Ξέρεις, όπου δύσκολα στέκεσαι, καθισμένος σχεδόν απαιτεί ένα τιμόνι, και με τα πόδια - ή, θεέ μου, κάτω -Το σαλόνι αισθάνεται σαν βασανιστήρια. Και εκτός από την ίδια την ενόχληση, η ευαισθησία των μυών κατ 'ευθείαν αποκλείει μια προπόνηση επόμενης ημέρας. Οι μύες σας είναι τόσο πονηροί και ασταθείς που δεν μπορείτε να κάνετε οκλαδόν αν εσείς δοκιμασμένος. μπορείτε να καθίσετε μόλις στον καναπέ, πόσο μάλλον να κάνετε ένα άλλο στρατόπεδο εκκίνησης, HIIT, ή kickboxing τάξη.
Στη συνέχεια χρειάζονται μερικές μέρες για να ανακάμψει και έχετε χάσει την ορμή. είναι σαν να τιμωρείτε επειδή προσπαθείτε σκληρά. Ωστόσο, οι εμπειρογνώμονες συμφωνούν ότι εάν κάνετε το είδος της ελαφριάς, χαλαρής άσκησης που δεν σας αφήνει να σας πονάει αργότερα, δεν αλλάζετε πραγματικά το σώμα σας. Τι είναι λοιπόν ένα κορίτσι;
Αυτός είναι ακριβώς ο λόγος που ήμασταν όλοι αυτιά όταν η συνιδρυτής μας Χίλαρι Κερ μας είπε το τέχνασμα του εκπαιδευτή της ότι αποτελεσματικά και με συνέπεια εξαλείφει μετά την άσκηση πόνος-έτσι μπορεί να πάει σκληρά χωρίς να είναι στη συνέχεια παραπαίει για τις ημέρες. Κρατήστε κύλιση για να διαβάσετε τα πάντα για αυτό!
Μπορείτε να σκεφτείτε το κόλπο ως παραμύθι των παλαιών συζύγων, αλλά ο Kerr λέει ότι αυτό το καθημερινό μέτρο λειτουργεί αναρωτιέται: λαμβάνοντας ένα λουτρό άλατος Epsom μετά την άσκηση.
"Φτιάχνω τα δικά μου αρωματισμένα μείγματα άλατος Epsom με τα άλατα και τα αιθέρια έλαια. Είναι αυτός ο πολύ φθηνός, πολύ παλιός σχολικός τρόπος αντιμετώπισης του μυϊκού πόνου, αλλά είναι ειλικρινά βοήθησε σαν τίποτα αλλού. Είναι καλύτερο από το μασάζ, καλύτερα από το τέντωμα, καλύτερα από οποιοδήποτε είδος βάλσαμο arnika ή Balmer Tiger, και καλύτερα από το ibuprofen-ibuprofen δεν μπορεί να το αγγίξει αυτό », μας είπε. "Είναι η ζωή αλλάζει, με την έννοια ότι με μερικές από αυτές τις προπονήσεις, τα πόδια μου θα ήταν τόσο επώδυνα μετά, που θα με εμποδίσει να πάω να βγάλω ξανά την επόμενη μέρα.
Θα έπρεπε λοιπόν να αποχωρήσω, εν τω μεταξύ, και τότε αισθάνεστε σαν να μην πηγαίνετε ποτέ οπουδήποτε."
Η Kerr λέει ότι θα το κάνει τη νύχτα, αφού έρθει στο σπίτι από μια προπόνηση, και αν η προπόνηση ήταν ιδιαίτερα αυστηρή, μερικές φορές θα διπλασιάσει και θα το κάνει και πάλι το πρωί: "Κάνει τα πόδια σου νιώθουν σαν να είναι φρέσκα και ζωντανά."
Έμαθε το αλάτι του Epsom για να απολαύσει το κόλπο από τον προπονητή της, Lauren Kleban της LEK Fit, που ήταν εκπαιδευτής του Tracey Anderson και τώρα διαθέτει ένα ιδιωτικό στούντιο με μαθήματα όπως το τραμπολίνο καρδιο. Αλλά Kerr τελικά άρχισε να προσαρμόζεται με αιθέρια έλαια.
"Η Donna Karan είναι πραγματικά σε αιθέρια έλαια και είχα μια συνάντηση μαζί της λίγο πριν, στην οποία μου έδωσε δύο διαφορετικά είδη. Το ένα είναι ένα αιθέριο έλαιο βασισμένο σε σκελίδες και το άλλο είναι λεβάντα - γι 'αυτό χρησιμοποιώ τη λεβάντα τη νύχτα επειδή έχει και χαλαρωτικές ιδιότητες και θα το χρησιμοποιήσω το άλλο το πρωί γιατί είναι μαζί με μέντα για να σας ξυπνήσω ".
Η Kerr προσαρμόζει περαιτέρω τα μίγματα της βάσει των σχεδίων της και του πώς αισθάνεται. Για παράδειγμα, μια νύχτα, όταν ήθελε να χαλαρώσει μετά από μια αυστηρή προπόνηση, αλλά ξεκίνησε για κοκτέιλ αργότερα, μείωσε τη λεβάντα και την μέντα τόσο για να μαλακώσει τους μύες της, αλλά και για να την ξυπνήσει λίγο. «Είναι τόσο παλιό σχολείο που υποθέτετε ότι δεν μπορεί να είναι τόσο αποτελεσματικό όσο οι άνθρωποι λένε, γι 'αυτό με εξέπληξε πολύ που λειτούργησε καλά αυτό», λέει.
Αλλά μην αφήνετε τη νεοσυσταθείσα σας άνεση να σας φλερτάρει για να ξεπεράσετε μια περίοδο απορρόφησης, προειδοποιεί ο Kerr. "Κάθε φορά σε μια στιγμή, θα σκεφτώ ότι ίσως να μην χρειάζεται να το κάνω. Επειδή έχω πάρει μαθήματα τέσσερις μέρες την εβδομάδα για μια στιγμή, οπότε έφτασα στο σημείο που ήμουν σαν, oh ίσως δεν χρειάζεται να το κάνω αυτό. Και το παρέκαμψα μια μέρα και πολύ παρατήρησε. Τα πόδια μου αισθάνονταν βαρύ και νεκρό και επώδυνο την επόμενη μέρα και ήμουν απλά ένας χαμένος στην τάξη. "Λοιπόν αυτό είναι ένα συναίσθημα που μπορούμε να συσχετίσουμε ολόψυχα - εκείνες τις μέρες που είσαι πληγή και δίνει τάξη περίπου το 20% της άσκησης θα ήταν αν δεν τραυματίσατε.
"Είναι 1000% που με βοηθούν επειδή χρειάζομαι όλη τη βοήθεια που μπορώ να πάρω όταν πρόκειται για κίνητρο. Επομένως, οτιδήποτε μπορώ να κάνω για να επιστρέψω όσο το δυνατόν γρηγορότερα είναι πολύ σημαντικό για μένα και γι 'αυτό αυτό ήταν πραγματικά ένας θαυματουργός παίκτης αλλαγής παιχνιδιών. Και γνωρίζω ότι οι άνθρωποι το έχουν ακούσει, αλλά δεν νομίζω ότι οι άνθρωποι καταλαβαίνουν πως είναι αποτελεσματικό."
Σκεφτείτε μας μετατρέπουν! Η Kerr αναμιγνύει δύο φλιτζάνια ξηρών αλάτων Epsom με ένα μη ακριβές μείγμα αιθέριων ελαίων, τα ρίχνει σε ένα ζεστό μπάνιο και διαβρέχεται για 20 λεπτά.
Κάντε κύλιση παρακάτω για να ψωνίσετε τις αγαπημένες μας επιλογές για ένα χαλαρωτικό μπάνιο μετά την άσκηση!
