Αυτά τα 6 τρόφιμα είναι ο λόγος που δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, σύμφωνα με έναν διατροφολόγο
Προσοχή στις μικρές αυτές τσέπες λίπους! Το σύστημά σας θα πάει σε overdrive προσπαθώντας να τα σπάσει. Μείνετε απαλλαγμένοι από επιζήσαντες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά όπως πατάτες τηγανητές και φτερούγες κοτόπουλου για δείπνο.
Αυτός ο κανόνας είναι πολύ απλός: κανένας καφές τουλάχιστον έξι ώρες πριν από τον ύπνο. Επίσης, προσέξτε κρυφή καφεΐνη όπως το είδος που βρίσκεται στη σοκολάτα, μαύρο και πράσινο τσάι, και σόδα. Ναι, αυτό το μικρό κομμάτι μαύρης σοκολάτας που έπρεπε να σβήσετε την επιθυμία σας για ζάχαρη θα μπορούσε να είναι η ρίζα της εκτίναξης και της στροφής σας!
Μπορείτε να σκεφτείτε ότι ένα ποτήρι κρασί θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, αλλά μπορεί να διαταράξει τον κύκλο του ύπνου σας. Μπορεί να κοιμηθείτε γρηγορότερα, αλλά πιθανόν να βρεθείτε ανίκανος να κοιμηθείτε - και να καταλήξετε με πονοκέφαλο το πρωί.Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό για να εξισορροπήσετε τις επιπτώσεις του οινοπνεύματος.
Το υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες κρέας λιπαρών ζώων είναι ένα από τα πιο σκληρά τρόφιμα για το σώμα μας να χωνέψει. Εάν συμβεί να φάτε κόκκινο κρέας το βράδυ, κάνετε μια συνειδητή προσπάθεια να το μασάτε σωστά για να διευκολύνετε την πεπτικότητα του.
Πικάντικα τρόφιμα είναι μια άλλη θεραπεία καλύτερα αριστερά για τη διάρκεια της ημέρας. Ένα πικάντικο γεύμα μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία και ερεθισμό του ανώτερου πεπτικού σωλήνα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο και παλινδρόμηση οξέος, η οποία μπορεί να σας εμποδίσει να πάρετε μια ήσυχη νύχτα του ύπνου.
Ναι, γι 'αυτό ξυπνάτε δύο φορές τη νύχτα για να πάτε στο μπάνιο. Είναι τόσο σημαντικό να υπάρχει ένας αδιάκοπος ύπνος πλήρους νύχτας. Προσπαθήστε να σταματήσετε να καταναλώνετε οποιαδήποτε υγρά μετά τις 8 μ.μ. (φροντίστε να μείνετε ενυδατωμένοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας).
Για να βοηθήσετε να αποκαταστήσετε ένα ήσυχο νυχτερινό ύπνο, υπάρχουν μερικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε. Αρχικά, προσπαθήστε να κόψετε την ηλεκτρονική χρήση τουλάχιστον μία ώρα πριν από το κρεβάτι. (Αυτό περιλαμβάνει και τα κινητά τηλέφωνα!) Πάρτε το τηλέφωνό σας σε άλλο δωμάτιο και αγοράστε ένα κανονικό ξυπνητήρι, ώστε να μην χρειαστείτε το τηλέφωνο να σας ξυπνά το πρωί.
Είναι επίσης χρήσιμο να έχετε ένα ηρεμιστικό τελετουργικό πριν από το κρεβάτι. Ανάψτε ένα κερί και σκουπίστε τα φώτα. Μου αρέσει να χρησιμοποιώ ένα άγγιγμα ψεκασμού λεβάντας στη μαξιλαροθήκη μου για να προωθήσω έναν βαθύ και ήσυχο ύπνο. Μου αρέσει επίσης να διαβάζω στο κρεβάτι. Υπάρχει κάτι για ένα καλό βιβλίο που με βοηθά να παρασυρόμαστε από τα όνειρα. Ένα ζεστό ντους ή μπανιέρα είναι εξίσου χαλαρωτικό για να προετοιμαστείτε για κρεβάτι. Καθώς κοιμάσαι, tμερικές βαθιές αναπνοές για να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να δείτε τον εαυτό σας έχοντας έναν υπέροχο ύπνο.
Εδώ είναι μερικά από τα αγαπημένα μου εργαλεία για να προετοιμαστείτε για ύπνο:
Τι σας βοηθά να περάσετε μια ήσυχη νύχτα; Πείτε μας τις συμβουλές σας στα σχόλια!
