Θέλετε τονισμένα όπλα όπως η Pippa Middleton's; Αυτή είναι η απάντηση

Αφού είχαμε σταματήσει να αναπνέουμε πόσο εκπληκτική η Pippa Middleton κοίταξε στο νυφικό της Giles Deacon, υπήρχε ένα άλλο στοιχείο που μας έριξε την ανάσα: τον δικέφαλο. Μας έκανε να αναρωτιόμαστε όλοι για το τι κάνουμε στο γήπεδο όλο αυτό το διάστημα. Σίγουρα όχι αυτό που έχει κάνει η κα Middleton. Απευθυντήκαμε αμέσως στον προσωπικό εκπαιδευτή, Daniel Wells, συνιδρυτή της Fit Squad DXB, για τις κορυφαίες ασκήσεις για να πάρει νυφικό δικέφαλο στο la Pippa.

Διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε τις ασκήσεις αγκαλιάζοντας το χέρι που πρέπει να ξέρετε.

"Είναι εύκολο να κάνετε αυτές τις ασκήσεις στο σπίτι με πολύ μικρό εξοπλισμό", εξηγεί ο Wells, για τις κινήσεις που έχει μοιραστεί παρακάτω. "Οι περισσότεροι που χρειάζεστε είναι κάποιοι αλτήρες, που κυμαίνονται από 2 έως 12 κιλά, ανάλογα με τη δύναμή σας. Για κάθε άσκηση, κοιτάζετε να κάνετε 10 επαναλήψεις σε αργό ρυθμό και να κάνετε τρία ή τέσσερα σύνολα κάθε άσκησης. για να κάνετε αυτή την προπόνηση τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα για τονισμένα, διασκεδαστικά βραχίονες σε χρόνο μηδέν και εάν μερικές λίγες φορές την εβδομάδα παίρνετε μερικά λιπαρά προπόνηση και τα αποτελέσματα θα γίνουν ακόμα ταχύτερα ».

Τεχνική: "Για τις πρώτες τρεις ασκήσεις, θα χρειαστεί να σταθείτε στο πλάτος των ώμων με τα μαλακά γόνατα, τους ώμους πίσω, το στήθος και το πηγούνι με σφιχτό πυρήνα".

1. Bicep μπούκλες

"Αυτή είναι μία από τις θεμελιώδεις ασκήσεις για ένα ορισμένο εμπρόσθιο τμήμα του άνω βραχίονα."

Τεχνική: "Αρχίστε κρατώντας τα βάρη σε μια χαλαρή θέση στα πλάγια σας. Κρατήστε τους αγκώνες σφιχτά στην κοιλιά και κάμπτεστε τον αγκώνα, φέρνοντας το βάρος κοντά στο bicep και επαναλάβετε". Μην χρησιμοποιείτε ορμή για να σηκώσετε το βάρος. αυτό είναι κλεψιά.

2. Επεκτάσεις Tricep

"Αυτή είναι η άλλη θεμελιώδης άσκηση του βραχίονα, αλλά αυτή τη φορά εστιάζοντας στο πίσω μέρος του άνω βραχίονα."

Τεχνική: "Κρατήστε ένα βάρος με τα δύο χέρια πίσω από το κεφάλι, κρατώντας τους αγκώνες αρκετά σφιχτά στα αυτιά σας, επεκτείνοντας τον αγκώνα μέχρι τα χέρια σας να είναι ίσια και το βάρος ακριβώς πάνω από το κεφάλι σας, και στη συνέχεια να κατεβείτε στην αρχική θέση.

3. Πιέστε ώμο

"Αυτό λειτουργεί το πάνω μέρος του βραχίονα όπου το δελτοειδές (ώμος) μετατρέπεται στον άνω βραχίονα."

Τεχνική: "Πάρτε τη θέση σας αυξάνοντας τα βάρη σε κάθε πλευρά του κεφαλιού σας έτσι ώστε να είναι επίπεδο με το ύψος των αυτιών σας Επέκταση στον αγκώνα και σπρώξτε προς τον ουρανό μέχρι τα βάρη να συναντήσουν πάνω από το κεφάλι σας Χαμηλώστε αργά για να ξεκινήσετε τη θέση και επαναλάβετε."

4. Push-Ups

"Αυτό είναι αυτό που είναι γνωστό ως σύνθετη άσκηση (χρησιμοποιώντας πολλαπλές μυϊκές ομάδες), που πραγματικά μπορούν να βοηθήσουν στην αξιοποίηση όλων των μυών του βραχίονα που έχουμε ήδη συζητήσει για μέγιστα αποτελέσματα.

Τεχνική: "Οι πλήρεις ωθήσεις είναι δύσκολες, οπότε είναι καλύτερο να ξεκινήσετε στα γόνατά σας για να βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα καλό εύρος κίνησης. Ξεκινήστε με τα χέρια σας απλά από το πλάτος των ώμων στο πάτωμα με μια ευθεία πλάτη και έναν σφιχτό πυρήνα. το στήθος σας κάτω ανάμεσα στα χέρια σας, διατηρώντας τους αγκώνες αρκετά κοντά στην κοιλιά για να εμπλέξετε τα triceps, επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης και επαναλάβετε."

5. Dips

"Αυτή είναι μια άλλη μεγάλη άσκηση για να εκτελέσετε για την ανάπτυξη των triceps στο πίσω μέρος του βραχίονα."

Τεχνική: "Βάλτε μια καρέκλα στον τοίχο και βάλτε ένα κάθισμα, σπρώξτε ελαφρώς κρατώντας τα γόνατα λυγισμένα με τα χέρια σας άνετα στην άκρη της καρέκλας, χαμηλώνοντας τον αγκάθι σας κοντά στο έδαφος διατηρώντας τους αγκώνες σας παράλληλους στους ώμους σας και επεκτείνοντας πλήρως μέχρι να τελειώσει επαναλάβετε."

Και εκεί που το έχετε, οι δικέφαλες του Pippa Middleton θα είναι δικοί σας. Αγοράστε μερικά από τα αγαπημένα μας dumbbell σύνολα παρακάτω.