5 υπερ-εύκολες προπονήσεις σε όλο το σώμα (δεν απαιτούνται βάρη)

Lunge Switch Jumps

Αυτή η μικρή κίνηση παγιδεύει μια έκρηξη καρδιο. Ετοιμαστείτε να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να ενισχύσετε το κατώτερο σώμα σας. Ξεκινήστε σε μια κατακόρυφη θέση με δεξί πόδι μπροστά. Βεβαιωθείτε ότι το μπροστινό γόνατό σας δεν περνάει από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Σπρώξτε το έδαφος και πηδήξτε στον αέρα. Ενώ βρίσκεστε στον αέρα, γυρίστε τα πόδια και χαλαρώστε με το αριστερό πόδι μπροστά. Συμμετοχή στον πυρήνα σας για ισορροπία. Ολοκληρώστε 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά, 20 συνολικά.

Tricep Pushup και Kickback

Τώρα ήρθε η ώρα να τόνιζετε τα τρικέφαλα σας, τη λεία σας και τα hamstrings! Ξεκινήστε σε μια θέση pushup με τα γόνατά σας στο έδαφος, τα χέρια ακριβώς κάτω από τους ώμους. Χαμήλωσε το στήθος σου στο έδαφος με αγκώνες στο πλάι σου. Ενώ χαμηλώνετε, σηκώστε το αριστερό σας πόδι πίσω πίσω σας. Επιστροφή στην αρχική θέση. Συνεχίστε, εναλλασσόμενα πόδια με κάθε rep. Ολοκληρώστε 10 επαναλήψεις σε κάθε σκέλος, 20 συνολικά.

Κάνοντας το πόδι ανυψώνει

Αυτή η κίνηση ενισχύει τους κοιλιακούς σας και τους flexors. Ξεκινήστε την τοποθέτηση στο έδαφος με τα πόδια ευθεία, σηκώθηκε μερικά εκατοστά από το έδαφος τα χέρια σας κάτω από τη λεία σας. Κρατώντας το κουμπί κοιλιά σας αναρροφημένο προς τη σπονδυλική σας στήλη, σηκώστε τα πόδια προς τα πάνω μέχρι να είναι κάθετα με το έδαφος. Βυθίστε αργά πίσω σε λίγα εκατοστά από το έδαφος. Ολοκληρώστε 15 επαναλήψεις.

Γυρίσματα γέφυρας

Αγαπάμε αυτό το ένα-που γλυπτά glutes και hamstrings! Αρχίστε με την τοποθέτηση στην πλάτη σας με τα πόδια λυγισμένα και τα χέρια δίπλα σας. Σηκώστε την παγίδα σας στον αέρα μέχρι να φτάσετε στη θέση γεφυρών. Αργά χαμηλώστε προς τα κάτω. Ολοκληρώστε 20 επαναλήψεις.

Πλατφόρμες ανελκυστήρων ποδιών

Τίποτα δεν λέει "full-body workout" σαν σανίδες! Αυτή η κίνηση ενισχύει τους ώμους, τον πυρήνα, τους γλουτούς και τα hamstrings. Ξεκινήστε σε μια ψηλή θέση με τα χέρια ακριβώς κάτω από τους ώμους και τον πυρήνα σας. Σφίξτε τον πυρήνα καθώς σηκώνετε το δεξί σας πόδι στον αέρα. Αργά χαμηλώστε προς τα κάτω. Ολοκλήρωση 10 επαναλήψεων. στη συνέχεια μετακινήστε τα πόδια.

Συνδυάστε την προπόνηση σας με τα βασικά:

Ban.do Εργαστείτε έξω το μπουκάλι νερό $ 20

Lululemon Η (μικρή) πετσέτα $ 22

Zella 'Nomad' πλεγμένο κεφαλόδεσμο σε γκρι γραφίτη $ 18

Ελεύθεροι άνθρωποι κίνηση FP x Jade Yoga Mat $ 80

Έχετε ποτέ ασκήσεις σωματικού βάρους; Ποιες είναι οι προπονήσεις σας;