Έχετε φτέρη φρούτων; Ακολουθεί ένα σχέδιο 4 ημερών για να το διορθώσετε

"Τρώτε τα φρούτα και τα λαχανικά σας". Έχουμε τρυπήσει σε εμάς από την πρώτη μέρα. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι ένα από τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα μιας υγιεινής διατροφής για αιώνες και κανείς δεν αμφισβητεί τα θρεπτικά οφέλη που προσφέρουν. Ωστόσο, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η κατανάλωση φιλελεύθερων ποσοτήτων προϊόντων μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην κοιλιακή περιοχή. Αυτές οι αρνητικές παρενέργειες; Με μια λέξη (καλά, δύο λέξεις): φρούτα κοιλιά.

Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να μάθετε αν έχετε φρουτώδη φρούτα και πώς να το διορθώσετε!

Τι είναι η κοιλιά φρούτων;

Με λίγα λόγια, η κοιλιά φρούτων είναι φουσκωμένη κοιλιά. Ως Romy Dollé, Ελβετός σεφ και συγγραφέας του Φορητή κοιλιά ($ 17), εξηγεί, είναι μια παρενέργεια του πεπτικού στρες που προκαλείται σε πολλές κοινές δίαιτες χαμηλών λιπαρών και φυτών. Εάν τρώτε το δίκαιο μερίδιό σας από σαλάτες, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και δημητριακά ολικής αλέσεως (βασικά όλους), πιθανότατα έχετε βιώσει (ή έχετε επί του παρόντος) φλούδα φρούτων.

Ο # 1 ένοχος της κοιλιάς των φρούτων είναι - το μαντέψατε - τα φρούτα. Τα φρούτα περιέχουν πολλή ζάχαρη, συγκεκριμένα φρουκτόζη. Πάρα πολύ φρουκτόζη προκαλεί φούσκωμα, φλεγμονή και άγχος στο πεπτικό σας σύστημα. Και παρόλο που είναι φυσικό, τα φρούτα που τρώμε σήμερα δεν είναι τίποτα σαν τα άγρια ​​φρούτα που έκαψαν οι πρόγονοί μας. Οι σημερινοί καρποί δεν είναι μόνο μεγαλύτεροι αλλά και πιο γλυκοί. Η κατώτατη γραμμή είναι οι περισσότεροι από εμάς τρώνε πάρα πολύ φρούτα.

Δεύτερον, ενώ τα ωμά λαχανικά είναι μερικά από τα πιο θρεπτικά υγιεινά τρόφιμα που μπορείτε να βρείτε, δεν παίζουν πάντα ωραία στο πεπτικό σας σύστημα. Αντίθετα, μπορούν να ζυμωθούν και να παράγουν αέριο κατά την πέψη, πράγμα που σημαίνει ότι προκαλούν φούσκωμα. Τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, η γλουτένη και άλλοι κόκκοι είναι προ-φλεγμονώδεις και συνθέτουν τα πεπτικά προβλήματα που σχετίζονται με την κατανάλωση ωμών φρούτων και λαχανικών.

Το Σχέδιο 4 ημερών

Λοιπόν, ποιο είναι το διορθωτικό; Τρώτε λιγότερα φρούτα, μαγειρέψτε τα λαχανικά σας αντί να τα τρώτε ωμά και πάντα μασάτε τα τρόφιμά σας αργά και καλά για να βελτιστοποιήσετε τη διαδικασία της πέψης. Καλύτερα, επαναφέρετε το πεπτικό σας σύστημα με τη δίαιτα ταχείας αποκατάστασης που περιλαμβάνεται στο Φορητή κοιλιά. Ο Dollé ανέπτυξε ένα σχέδιο τεσσάρων ημερών για να εξαλείψει την υπερβολική κατακράτηση νερού και το αέριο που έχει παγιδευτεί στον πεπτικό σωλήνα. Τα τρόφιμα στο σχέδιο είναι όλα εύκολα εύπεπτα, γεμίζουν και παρέχουν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Οι τέσσερις μέρες μοιάζουν πολύ με την ημέρα δειγματοληψίας πάνω από άφθονες σούπες, σαλάτες και πρωτεΐνες. (Μία από τις μέρες περιλαμβάνει ακόμα αλεξίσφαιρο καφέ.) Δεν θα βρείτε στο πρόγραμμα τα ωμά τρόφιμα, τα γαλακτοκομικά, τα δημητριακά, τη σόγια, τα όσπρια, τα αυγά, τα τεχνητά γλυκαντικά ή τα φυτικά έλαια. Τα γεύματα έχουν σχεδιαστεί ώστε να τρώγονται στο σύνολό τους - υπάρχει ένας λόγος πίσω από την κατανάλωση σούπας κολοκύθας και στήθους κοτόπουλου μαζί - οπότε ο Dollé προειδοποιεί να μην τρώει μόνο μέρος του γεύματος. Υπάρχει και μια χορτοφαγική επιλογή. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλάτι, πιπέρι και βότανα για να φάτε το φαγητό, αλλά μην προσθέτετε άλλα συστατικά σε συνταγές.

Εάν δεν σας αρέσει ένα από τα γεύματα, μπορείτε να υποχωρήσετε σε οποιοδήποτε άλλο γεύμα από το τετραήμερο σχέδιο. Και τα μόνα ποτά που σας επιτρέπουν να πίνετε είναι νερό (επίπεδη, μη ανθρακούχα) και καφές και μαύρο ή βότανο τσάι (χωρίς σάκχαρα, γλυκαντικά και οποιαδήποτε μορφή γαλακτοκομικών προϊόντων).

Τα αποτελέσματα

Η δίαιτα δεν προορίζεται για απώλεια βάρους. Η κατανάλωση λιγότερων υδατανθράκων και προ-φλεγμονωδών τροφών θα μειώσει την κατακράτηση νερού. Έτσι, ανεξάρτητα από το βάρος που μπορεί να χάσετε είναι πιθανό το βάρος του νερού. Επίσης, πιθανόν να παρατηρήσετε μείωση της περιφέρειας της μέσης σας (βεβαιωθείτε ότι έχετε μετρήσει πριν ξεκινήσετε το σχέδιο). Εξαλείφοντας τα τρόφιμα που σχηματίζουν αέρια από τη διατροφή σας και καταπραΰνουν τα πεπτικά σας όργανα, το στομάχι σας πρέπει να συρρικνωθεί. Μετά από τις τέσσερις ημέρες, αυτό που βλέπετε είναι αυτό που πρέπει να δείχνει η κοιλιά σας. Εάν είστε ήδη λεπτό, το στομάχι σας θα πρέπει να είναι πιο κολακευτικό.

Εάν έχετε κάποιο βάρος για να χάσετε, θα έχετε μια ακριβή εικόνα για το πώς έχει συσσωρευτεί λίπος στο σώμα στη μέση σας.

Εάν δεν είστε έτοιμοι να εγκαταλείψετε τη συνήθεια μήλο-μέρα και crudité, σκεφτείτε το 4-Day Quick Fix τη σωτηρία σας όταν πρέπει να δούμε το καλύτερο σε σύντομο χρονικό διάστημα. Εάν θέλετε να κάνετε αυτές τις αλλαγές ένα μόνιμο κομμάτι της ζωής σας, ο Dollé σκιαγραφεί την προσέγγιση της υγιεινής διατροφής που ταιριάζει με το σχέδιο του να τρέχει με ταλαιπωρία. Είτε έτσι είτε αλλιώς, το κύριο Takeaway είναι να τρώτε λιγότερα φρούτα, αν θέλετε ένα ΕΠΙΠΕΔΗ ΚΟΙΛΙΑ.

Έχετε φρούτα κοιλιά;