Γυμναστήριο εκφοβισμός: Είναι ένα πραγματικό πράγμα, και εδώ είναι πώς να ασχοληθεί
Η Τσέλσι Μίλερ είναι μοντέλο, ψυχολόγος στο γυμναστήριο και ειλικρινής υποστηρικτής για την αλλαγή του τρόπου με τον οποίο μιλάμε για όργανα υγείας και καμπύλες. Γράφει για την εργασία, την υγεία, τις εμμονές της περιποίησης της επιδερμίδας και πολλά άλλα στο blog της, Παρακολουθήστε το Glow της και είμαστε ενθουσιασμένοι που την έχουμε ως συνεργάτη του THE / THIRTY. Αυτό το μήνα, μας λέει χρήσιμες συμβουλές για το πώς να ξεπεράσουμε το άγχος και τον εκφοβισμό στο γυμναστήριο.
Το ταξίδι της γυμναστικής μου κοίταξε ως χαμηλό μηνιαίο τέλος με τη μορφή τοπικού γυμναστηρίου. Αλλά ήμουν εξαιρετικά εκφοβισμένος από την ατμόσφαιρα του γυμναστηρίου και την αντίληψή μου για τους ανθρώπους που πήγαν εκεί. Κατάφερα να περάσω από το δυσκολότερο μέρος … περνώντας από την πόρτα. Αλλά ο φόβος μου με απέτρεψε από το πλήρες δυναμικό μου. Για τους πρώτους έξι έως οκτώ μήνες, χρησιμοποιούσα μόνο μηχανές που ήξερα ακριβώς πώς να χρησιμοποιήσω και εξοπλισμό καρδιο. Ένιωσα σαν να με παρακολουθούσαν όλοι συνεχώς, κρίνωντας πόσο καλά χρησιμοποιούσα μηχανές, πόσο γρήγορα έτρεξα και πόσο καιρό έμεινα στο διάδρομο.
Ήμουν αμήχανος, άβολα και δεν έχω εμπιστοσύνη.
Τέλος, μετά από συνήθεια με την ιδέα να βρεθώ στο γυμναστήριο και να βρω τρόπους να αποκλείσω ό, τι ένιωθα ήταν κρίσιμος βλέψεις, έγινα άνετος με τη ρουτίνα μου: λίγη δουλειά και 40-60 λεπτά καρδιο. Ήταν σε αυτό το σημείο που αποφάσισα να χρησιμοποιήσω ένα προσωπικό εκπαιδευτή μία φορά την εβδομάδα για ένα μήνα.
Έχοντας έναν εκπαιδευτή, το έκανα εύκολο για μένα να αισθάνομαι βέβαιος επειδή διόρθωσε τη φόρμα μου και μου είπε ακριβώς τι να κάνω. Αλλά και να έχω κάποιον μαζί μου αισθάνθηκα σαν μια απόσπαση της προσοχής. Η εστίασή μου δεν ήταν πλέον σε άλλους ανθρώπους στο γυμναστήριο και αν η εστίασή τους ήταν πάνω μου. Περιττό να πω, όταν οι τριάντα ημέρες ήταν πάνω, ένιωσα τα βλέμματα και την κρίση για άλλη μια φορά. Η μόνη διαφορά ήταν ότι τώρα είχα νέες γνώσεις. Ήξερα πώς να χρησιμοποιήσω μερικές καινούργιες μηχανές και θα μπορούσα να επαναλάβω τις ασκήσεις που έκανα με τον εκπαιδευτή.
Επειδή περπατούσα με ένα σχέδιο, είχα σκοπό και ένιωσα πιο εμπιστευτική περπατώντας στην αίθουσα βαρών. Αυτό ήταν ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση, αλλά τελικά βαρέθηκα με τις ίδιες προπονήσεις και το σώμα μου σταμάτησε να ανταποκρίνεται σε αυτό. Απογοητεύτηκα και αποφάσισα να αφήσω το παραδοσιακό γυμναστήριο για ένα πιο γυμναστήριο μπουτίκ με μόνο μαθήματα.
Η σκέψη μου ήταν ότι αυτές είναι μικρότερες ομάδες ανθρώπων και ως εκ τούτου πιο ευγενική, πιο φιλόξενη και πιο εύκολη να περπατήσετε. Αλλά, δυστυχώς, για μένα, είχε στην πραγματικότητα ένα αντίθετο αποτέλεσμα και ένιωσα εξοντωμένος. Φαινόταν σαν όλοι οι μαθητές να γνώριζαν ο ένας τον άλλον, ήξεραν τις ρουτίνες και ένιωσα άσκοπος. Αλλά όπως και στο γυμναστήριο, τελικά έγινα αρκετά άνετα. Επίσης, ακριβώς όπως το γυμναστήριο, οι προπονήσεις μου έλειπαν σε ποικιλία και τόσο το σώμα μου και εγώ τελικά πήραμε βαρεθεί και χάσαμε το ενδιαφέρον. Αυτό με φέρνει στο σήμερα και η τρέχουσα μορφή μου να πάρει προπόνηση μέσα.
Περίπου πριν από ένα χρόνο, μπήκα σε γυμναστήριο σταυροειδών. Ξέρω τι σκέφτεστε: Ήμουν εκφοβισμένος από ένα κανονικό γυμναστήριο, έτσι αποφάσισα να συμμετάσχω σε ένα γυμναστήριο που είναι χίλιες φορές πιο έντονο και έχει μερικούς από τους πιο δυνατούς ανθρώπους που έχετε δει ποτέ; Δεν έχει νόημα, αλλά με ακούει! Η αδελφή μου μπήκε στο γυμναστήριο και με έπεισε να το δοκιμάσω. Έχοντας έναν φίλο εκεί βοήθησε να με αποσπάσει την προσοχή και για άλλη μια φορά, δεν ένιωθα σαν να παρακολουθώ εξαιτίας του. Αυτό το γυμναστήριο έχει μαθήματα, οπότε δεν έπρεπε να ανησυχώ για την αίσθηση ότι δεν ήξερα τι έκανα με τα μηχανήματα και ο εκπαιδευτής εξήγησε κάθε προπόνηση πριν από την έναρξη της τάξης.
Ήταν το καλύτερο και των δύο κόσμων: πήρα να πάρω διδακτικά μαθήματα, αλλά και καρδιο-εξοπλισμό και τυποποιημένο εξοπλισμό γυμναστικής. Ένα πράγμα που έχω μάθει από τις εμπειρίες του παρελθόντος είναι ότι χρειάζομαι ποικιλία για να κρατήσω το μυαλό μου στο σώμα μου, γι 'αυτό συχνά πηγαίνω γιόγκα στο σπίτι, θα πετάξω όταν ο καιρός είναι καλός, θα πάρω τάξεις ανύψωσης βάρους, τις τάξεις εκπαίδευσης και την περιστροφή. Στο τέλος, είναι να βρούμε τι είναι καλύτερο για εσάς και το σώμα σας. Και μόνο και μόνο επειδή δεν ξέρετε εξ ολοκλήρου τι κάνετε ή δεν αισθάνεστε σίγουροι, δεν σημαίνει ότι πρέπει να αφήσετε να σας κρατήσει από το να κάνετε κάτι για τον εαυτό σας και την υγεία σας.
Η υγεία σας είναι πιο σημαντική από έναν προσωρινό φόβο.
Παρακάτω, έχω δημιουργήσει μια λίστα για να μοιραστώ μερικά από τα πράγματα που με βοήθησαν περισσότερο για να ξεπεράσω τον εκφοβισμό του γυμναστηρίου μου.
- Βρείτε έναν φίλο. Όλα είναι ευκολότερα όταν έχετε έναν φίλο για να το κάνετε! Μπορείτε να βοηθήσετε να παρακινήσετε τον εαυτό σας και να είστε υπεύθυνοι για να εμφανίσετε.
- Δοκιμάστε διαφορετικά γυμναστήρια και ασκήσεις προτού εγγραφείτε για μακροπρόθεσμη συμφωνία. Θα πάρετε μια καλή αίσθηση για το περιβάλλον και αν οι άνθρωποι εκεί είναι το είδος των ανθρώπων που θέλετε να είστε γύρω καθημερινά.
- Μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια από το προσωπικό της γυμναστικής. Εάν δεν γνωρίζετε πώς να χρησιμοποιήσετε μια μηχανή, δεν θα πρέπει να αισθάνεστε ντροπή να ζητήσετε λίγη καθοδήγηση. Είναι δουλειά τους να σας βοηθήσουν και θα πρέπει να σας προσφέρουν βοήθεια.
- Βάλτε μαζί προπονήσεις πριν πάτε στο γυμναστήριο. Προσωπικά έχω δημιουργήσει προπονήσεις μεταξύ του Pinterest και του YouTube. Βοηθούν στην εξήγηση της σωστής μορφής και σας προσφέρουν κάτι που πρέπει να ακολουθήσετε. Θα τα γράψω κάτω ή θα τα αποθηκεύσω στις σημειώσεις στο τηλέφωνό μου.
Εν τέλει, ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι. Το άγχος του γυμναστηρίου είναι πιο συχνές από ό, τι νομίζετε. Δεν θα είστε ο καλύτερος αμέσως, αλλά γι 'αυτό είστε εκεί. να γίνετε καλύτεροι, να είστε υγιείς και να κρατάτε το σώμα σας σε κίνηση.
Θυμηθείτε επίσης ότι όλοι είναι εκεί για το ίδιο πράγμα όπως εσείς: να βελτιώσετε τη ζωή και τη γενική ευημερία τους. Απλώς έχουμε διαφορετικά σημεία εκκίνησης. Είμαι πλέον βέβαιος ότι περπατώ σε οποιοδήποτε γυμναστήριο, ακόμη και μόνη μου, αλλά χρειάστηκε χρόνια πρακτικής. Συνειδητοποιώ τώρα ότι δεν κοιτάω ποτέ άλλους ανθρώπους. Είμαι πολύ επικεντρωμένος στην προπόνηση μου. Επομένως, αναδρομικά, είναι πιθανό ότι οι άνθρωποι δεν με παρακολουθούσαν, όπως σκέφτηκα πριν. Όλοι είναι τόσο επικεντρωμένοι στο ταξίδι τους και στη δική τους προπόνηση, είναι πολύ δύσκολο να φροντίσουν πόσο καλά κάνουν άλλοι.
Είτε τελειώσω την τάξη μου πρώτα ή τελευταία, έκανα την ίδια προπόνηση που έκανε ο πιο ικανός και νεότερος άνθρωπος εκεί, και αυτό είναι εκπληκτικό!
Μην υπονομεύετε τι κάνετε για τον εαυτό σας και για το σώμα σας και γνωρίζετε ότι τελικά θα γίνει ευκολότερη.
Κάντε κλικ εδώ για να δείτε το ένα πράγμα που βοήθησε να καθαρίσει το έκζεμα της Chelsea.
