5 υγιεινά τρόφιμα που δεν γνωρίζετε καταστρέφουν τον ύπνο σας
Πίνακας περιεχομένων:
Όλοι γνωρίζουμε την ιστορία ότι το τυρί σας δίνει εφιάλτες και μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας, αλλά αποδεικνύεται ότι δεν πρέπει να φέρει την ευθύνη για τις αϋπνίες μας νύχτες. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι το αγαπημένο μας τσένταρ πιθανώς δεν προκαλεί εφιάλτες όπως νόμιζα. Στην πραγματικότητα, αποδεικνύεται ότι υπάρχουν πραγματικά υγιεινά τρόφιμα που πρέπει να αποφύγουμε να τρώμε πριν χτυπήσουμε το σανό.
Μιλήσαμε στο The Sleep Geek, γνωστός και ως James Wilson, ο οποίος μας έδωσε κάποιες συμβουλές για τη διατροφή και τον ύπνο. Για τους πελάτες της Wilson, κοιτάζει πάντα τα τρόφιμα και την άσκηση πάρα πολύ. Δεν είναι μόνο ο ύπνος-κοιτάζει το πλήρες «τρίγωνο υγείας». "Δεν μπορείτε να πάρετε τον ύπνο σας σωστά εάν η διατροφή σας δεν είναι σωστή", λέει ο Wilson. «Ακριβώς όπως η άσκηση πολύ κοντά στην ώρα για ύπνο μπορεί να είναι ένα πρόβλημα και να σας κρατήσει ξύπνιο, πρέπει να σκεφτείτε τον τύπο ύπνου σας (είστε λάκερ ή κουκουβάγια;) και να εξετάσετε το χρονοδιάγραμμα του βραδινού σας γεύματος».
Ο Wilson λέει ότι αν πάτε για ύπνο στις 10 το μεσημέρι, τότε θα πρέπει να τρώτε ένα καλό ζευγάρι λίγες ώρες πριν και βεβαιωθείτε ότι δεν τρώτε τίποτα πάρα πολύ βαρύ - ακόμα και αν είναι υγιές. Έχοντας αυτό κατά νου, εξετάσαμε επίσης την έρευνα για το είδος των τροφίμων που θα μπορούσαν να σας κρατήσουν ξύπνιο για να σας βοηθήσουν να πάρετε έναν καλύτερο ύπνο της νύχτας. Σίγουρα, είναι υγιείς, αλλά πιθανότατα θέλετε να αποθηκεύσετε αυτές τις τροφές για το μεσημεριανό γεύμα σας.
Κρατήστε κύλιση για τα πέντε υγιεινά τρόφιμα που δεν ήξερα ότι σας κρατούσαν ξύπνιοι.
Καρπούζι
Τα καρπούζια είναι ιδανικά για να σας βοηθήσουν να δροσιστείτε το καλοκαίρι, αλλά καταναλώνοντας τα φρούτα ακριβώς πριν από το κρεβάτι σημαίνει ότι μπορεί να μην κοιμάστε τόσο καλά. Χάρη στην υψηλή ποσότητα φρουκτόζης στο φρούτο (περίπου 18 γραμμάρια ανά μερίδα), αυτό μπορεί να προκαλέσει ενοχλητικό στομάχι εάν καταναλώνεται πολύ κοντά στο κρεβάτι, ιδιαίτερα για εκείνους που πάσχουν από IBS ή έχουν δυσαπορρόφηση φρουκτόζης, κάτι που μπορεί να προκαλέσει το στομάχι να γίνει φουσκωμένο.
Σύμφωνα με την Susan Kleiner, PhD, συγγραφέας του Εξοικονόμηση ενέργειας, "Η υψηλή πρόσληψη φρουκτόζης μπορεί να οδηγήσει σε γαστρική δυσφορία με φούσκωμα, αέρια, πόνο και διάρροια. Η φρουκτόζη διαχέεται αργά διαμέσου της εντερικής μεμβράνης, έτσι εάν καταναλώνεται πάρα πολύ, κάποια από αυτά παραμένουν στο έντερο και τα βακτηρίδια αρχίζουν να τα αφομοιώνουν. " Θέλετε να χτυπήσετε την πεντάωσή σας; Δοκιμάστε ένα μικρό μπολ με σμέουρα, τα οποία έχουν μόνο 3 γραμμάρια φρουκτόζης.
Kombucha
Το τσάι kombucha άρχισε να γίνεται όλο και πιο δημοφιλές περίπου το 2015. Το Google Trends δείχνει ότι υπήρξε μεγάλη αύξηση στις αναζητήσεις για τα πράγματα γύρω στα μέσα του έτους και συνεχίζει να αυξάνεται μόνο στη δημοτικότητα του 2016 και του 2017. Έτσι ποια είναι η μεγάλη υπόθεση για το τσάι και γιατί να μην το πίνουμε πριν από το κρεβάτι; Παρά τους πολλούς που λένε ότι είναι μια θεραπεία και μπορούν να βοηθήσουν πολλά προβλήματα από τον πόνο στις αρθρώσεις στα προβλήματα του ήπατος, χάρη στα καλά βακτηρίδια που περιέχει, μπορεί να προκαλέσει ένα στομάχι, αν δεν το συνηθίζετε να το πίνετε, κάτι που δεν είναι καλό όταν θέλετε να πάρετε έναν αξιοπρεπή βραδινό ύπνο.
Σέλινο
Σίγουρα, το σέλινο περιέχει ένα φορτίο από διαφορετικά αντιοξειδωτικά και μέταλλα, και σε καμία περίπτωση δεν λέμε μην τρώτε τα πράγματα, αλλά πριν το κρεβάτι; Μπορεί να θέλετε να παραλείψετε αυτό το σνακ. Το λαχανικό είναι φυσικό διουρητικό, σύμφωνα με τον Δρ. Andrew Weil. Αυτό σημαίνει ότι πιθανότατα θα καταλήγετε πιο συχνά στη νύχτα, έτσι δεν θα πάρετε έναν αδιάκοπο ύπνο της νύχτας.
Citrus Fruits
Μας λείπει να το σπάσουμε, αλλά αυτό το πορτοκάλι που σκέφτηκες ότι ήταν μια υγιεινή εναλλακτική λύση για το επιδόρπιο πιθανότατα δεν θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Εάν τείνετε να υποφέρετε από παλινδρόμηση οξέος, τότε φροντίστε να αποφύγετε τα εσπεριδοειδή πριν από το κρεβάτι. Το Εθνικό Ίδρυμα για τον ύπνο συμβουλεύει να αποφύγετε αυτά τα τρόφιμα και να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων, ώστε να γνωρίζετε ποιες τροφές προκαλούν κάθε είδους παλινδρόμηση οξέος.
Εάν βρεθείτε το φως του φάρυγγα παλινδρόμησης κατά τη διάρκεια της νύχτας, ξαπλώνετε στην αριστερή πλευρά σας όχι δεξιά σας. Σύμφωνα με την καθημερινή υγεία, "[ο ύπνος στη δεξιά πλευρά] φαίνεται να προκαλεί χαλάρωση του κατώτερου οισοφαγικού σφιγκτήρα - του σφιχτού δακτυλίου μυών που συνδέει το στομάχι και τον οισοφάγο που κανονικά υπερασπίζεται έναντι της παλινδρόμησης [Αντί] κοιμάται στην αριστερή πλευρά. τη θέση που έχει βρεθεί ότι μειώνει καλύτερα την παλινδρόμηση οξέος ".
Μπρόκολο
Είτε αγαπάτε είτε μισείτε το μπρόκολο, δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι αυτό είναι ένα σοβαρό superfood. Όχι μόνο είναι γεμάτο με βιταμίνες Α και C, ασβέστιο και σίδηρο, είναι επίσης μια μεγάλη πηγή ινών. Αλλά χάρη σε όλες αυτές τις υπέροχες ίνες, μπορούμε να φουσκωθούμε επειδή παίρνουν περισσότερο το στομάχι σας για να σπάσουν το λαχανικό. Σύμφωνα με τη διατροφολόγο και συγγραφέα Cynthia Sass, εάν θέλετε να φάτε το μπρόκολο τη νύχτα, μειώστε το μέγεθος της μερίδας σας και τον ατμό. "Το μαγείρεμα κάθε λαχανικών μαλακώνει την ίνα και συρρικνώνει το μέρος καθώς κάποια από τα μαγειρεύει νερό", λέει.
