5 τρόποι να νιώθεις λιγότερο ανήσυχος μέσα σε λίγα λεπτά

Το άγχος και το στρες χαμηλού επιπέδου γίνονται το νέο φυσιολογικό. Τα κοινωνικά μέσα που εμφανίζονταν ποτέ, η πίεση να είναι πάντα "εν ενεργεία" στη δουλειά, καθώς και η προσπάθεια να ζυγίζουν μια υγιή κοινωνική ζωή σημαίνει ότι ένα σταθερό αίσθημα ανεπάρκειας και / ή πεταλούδων στο στομάχι είναι πάρα πολύ οικείο. Αυτό το επίμονο στρες σημαίνει ότι στις μέρες μας δεν χρειάζεται να μας πείσουμε πάνω από την άκρη. Ζητήσαμε από τον εμπνευσμένο ομιλητή Jody Shield, ο οποίος είναι επίσης ο πρεσβευτής του διαλογισμού του Lululemon, να προσφέρει πέντε συμβουλές που περιορίζουν άμεσα αυτά τα ακραία συναισθήματα άγχους και άγχους μέσα σε ένα λεπτό.

"Ως εμπνευσμένος ομιλητής στην αυτοβοήθεια και την ευημερία, συχνά διδάσκω εναλλακτικούς τρόπους αντιμετώπισης του άγχους. Η εστίασή μου είναι πάντα να δίνω στους ανθρώπους απλά εργαλεία και τεχνικές αυτοβοήθειας που θα χρησιμοποιηθούν μόλις το άγχος ξεκινήσει ή πριν το κάνει », εξηγεί η Ασπίδα.

Κρατήστε κύλιση για τις ανεκτίμητες συμβουλές της.

Μόλις το μυαλό επιταχύνει και πηγαίνει σε overdrive και ανησυχείτε, πείτε στον εαυτό σας, Παραδίνομαι. Είναι σαν ένα μήνυμα στο μυαλό να απελευθερώσετε τον αγώνα, να απελευθερώσετε τον έλεγχο και την ένταση που εφαρμόζετε στην κατάσταση.

Όταν αισθανόμαστε ανήσυχοι, συνήθως ανακαλύπτουμε τον φόβο να χάσουμε τον έλεγχο ή να ανησυχούμε για το αποτέλεσμα μιας κατάστασης, η οποία συχνά είναι πέρα ​​από τον έλεγχό μας. Όταν μαθαίνουμε να παραδίνουμε σε αυτό, μαθαίνουμε να αφήνουμε τον έλεγχο, και η κατάσταση ρέει φυσικά και δημιουργείται μια λύση.

Όταν είμαστε ανήσυχοι, τα μυαλά μας γεμίζουν γεμάτα ανησυχία και λόγια - συνήθως αρνητικά. Οι σκέψεις μας είναι σε βρόχο και συνεχίζουν να επαναλαμβάνονται ξανά και ξανά. Χρειαζόμαστε έναν τρόπο να κατεβάσουμε τις σκέψεις μας και να απελευθερώσουμε μερικές από τις αποσκευές που συσκευάζονται στον εγκέφαλό μας. Αποκτήστε μια κενή σελίδα και στυλό και αφιερώστε χρόνο για να κατεβάσετε όλες τις σκέψεις σας στη σελίδα. Αφήστε τον εαυτό σας να κυκλοφορήσει ελεύθερα και να γράψει ό, τι είναι στο μυαλό σας. Δεν θα έχει νόημα και δεν θα φανεί όμορφη ή θα είναι πλήρεις προτάσεις, αλλά είναι σημαντικό να μην κρίνετε τον εαυτό σας εάν κάνετε κάποιο λάθος ή δεν ακούγεται σαν να έχει νόημα.

Το κύριο πράγμα είναι ότι μεταφέρετε τις σκέψεις σας σε μια άλλη κίνηση! Κάνετε αυτό το τελευταίο πράγμα τη νύχτα ή το πρώτο πράγμα το πρωί. Ενδεχομένως να θέλετε να βρείτε τον κατάλογό σας που βρίσκεται κοντά, καθώς συχνά θα εκτελούνται εργασίες.

Είναι καλό να χρησιμοποιούμε φωνές επιβεβαίωσης ή θετικές φράσεις με τους εαυτούς μας. Οι λέξεις είναι ενέργεια, και θετικές λέξεις είναι θετική ενέργεια που μας νοιάζει καλά. Έχετε μια επιλογή σε κάθε στιγμή. Μπορείτε να επιλέξετε να παραμείνετε στο φόβο και τον πανικό ή μπορείτε να επιλέξετε άλλο τρόπο. Προσπαθήστε να πείτε στον εαυτό σας Επιλέγω να βρω ειρήνη ή Επιλέγω να χαλαρώσω και να ηρεμήσω, και δείτε πώς αλλάζει η κατάσταση του νου σας.

Όταν είμαστε ανήσυχοι, πηγαίνουμε σε κατάσταση πανικού και αμέσως αποσυνδέουμε από το σώμα μας. Φοβόμαστε να καθίσουμε με τη συναισθηματική αντίδρασή μας, καθώς ο εγκέφαλός μας μας λέει ότι είναι επικίνδυνο να βιώσουμε αυτό που αισθανόμαστε. Μόλις κάθεται με την ένταση μας στο σώμα, συνήθως περνάει αρκετά ακίνδυνα. Είναι ο φόβος για το πόσο μεγάλη θα είναι η αντίδραση που μας φοβίζει.

Κάθε φορά που ανησυχούμε, όλα έρχονται σε υπερβολική ταχύτητα και γρήγορα, γι 'αυτό χρειαζόμαστε κάτι πραγματικά αποτελεσματικό, το οποίο έρχεται με κάποια απλή χτύπημα. Τραβήξτε το χέρι σε μια γροθιά και χτυπήστε το πάνω από το οστό V στην κορυφή της κλειδαριάς. Συνεχίστε να χτυπάτε μέχρι να νιώσετε και πάλι ήρεμη.

Δουλεύει με την τόνωση ενός σημείου acupressure / ενέργειας στο σώμα σας και στέλνει σήματα στην αμυγδαλή (αντίδραση μάχης ή πτήσης στον εγκέφαλο) για να εξουδετερώσει το συναίσθημα και να αποκαταστήσει το σώμα σε μια πιο ήρεμη κατάσταση. Η βρύση είναι λαμπρή και λειτουργεί άμεσα.

Beat άγχος με την Origins Peace of Mind επί τόπου ανακούφιση (£ 14)? βυθίστε αυτή τη λοσιόν του μινθολίου στο πίσω μέρος του λαιμού, τους ναούς και τους λοβούς του αυτιού, για να σας βοηθήσουν αμέσως να χαλαρώσετε και να ξεφορτωθείτε.

Εγγραφείτε για περισσότερες συμβουλές αυτοβοήθειας και δωρεάν διαλογισμό εδώ στην ιστοσελίδα της Jody. Ακολουθήστε τον Jody στο Instagram @ jodyshieldcouk και το Twitter @ jodyshield.