Ξεχάστε HIIT-αυτό είναι γιατί είμαστε όλοι obsessed με LISS Right Now

Ενώ το HIIT (εκπαίδευση υψηλών εντάσεων) μπορεί να έχει κυριαρχήσει ως το νούμερο ένα προπόνηση καύσης λίπους για τα τελευταία χρόνια, υπάρχει μια νέα, βραδύτερης ρυθμό ανάληψη συμπεριφοράς που θα μπορούσε να κάνει θαύματα τόσο για τα επίπεδα στρες και το μεταβολισμό σας - go-hard ή go-home νοοτροπία ποτέ δεν ήταν πραγματικά δική σας ατμόσφαιρα. Γνωρίστε την κατάρτιση LISS (σταθερής κατάστασης χαμηλής έντασης), οι bloggers της καρδιο, όπως η Kayla Itsines, έχουν εμμονή με αυτή τη στιγμή.

Ενώ η ιδέα δεν είναι ακριβώς καινούργια - ήταν ένα τεράστιο χτύπημα μεταξύ των bodybuilders στη δεκαετία του 1960 και του '70, φαντάζομαι - η επιστήμη πίσω από αυτή έχει ευλογηθεί με νέα υποστήριξη από επαγγελματίες του fitness και επιρροές. Έτσι, αν θέλετε να εξερευνήσετε την άλλη πλευρά του HIIT, συνεχίστε να χρησιμοποιείτε τον πλήρη οδηγό μας για την εκπαίδευση LISS.

ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΤΟ LISS;

Το LISS είναι μια προσέγγιση στην καρδιοκατάρτιση που είναι βασικά το απόλυτο αντίθετο του HIIT. Αντί να ανατινάξετε το σώμα σας για σύντομες εκρήξεις πριν καταρρεύσει στο πάτωμα σε έναν ιδρωμένο σωρό, το LISS cardio περιλαμβάνει μεγαλύτερες εκτάσεις άσκησης με πιο αργό ρυθμό. Πρόκειται για την οικοδόμηση των επιπέδων αντοχής και του συνολικού κλιματισμού του σώματος, αντί για την πλήρη εκτόξευση λίπους. Αντί να τρέχετε, να κολυμπήσετε ή να κάνετε ποδηλασία τόσο γρήγορα όσο μπορείτε να περάσετε πάνω από 5χλμ, για παράδειγμα, το LISS συμβαίνει με σταθερότερη ταχύτητα, που διαδίδεται σε μεγαλύτερη απόσταση ή χρονική περίοδο. Αυτό δεν είναι το PB-σας συντριβή είδος συνεδρίασης.

ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ ΤΑ ΟΦΕΛΗ ΤΗΣ LISS;

Πρώτα απ 'όλα, είναι ένας πολύ καλός τρόπος να παραμείνετε δραστήριοι στις μέρες που απλά δεν αισθάνεστε έντονη προπόνηση ή χαλαρώνετε πίσω σε ένα γυμναστήριο - ο σταθερός ρυθμός σημαίνει ότι θα πάρετε όλα τα συστήματά σας χωρίς να αισθάνεστε εξαντλημένα αργότερα. Η ανάκτηση είναι επίσης ταχύτερη μετά από μια συνεδρία LISS, έτσι μπορείτε να το κάνετε κάθε μέρα χωρίς να ασκείτε υπερβολική πίεση στο σώμα σας - ένας εξαιρετικός τρόπος για να ενισχύσετε το συνολικό μεταβολισμό σας.

Εξαιρετικά, θα εξακολουθείτε να καίτε λίπος, παρά τα σχετικά πράγματα. Όπως εξηγεί η Kayla Itsines στο blog της, "Η εκπαίδευση σε χαμηλότερη ένταση σημαίνει ότι περισσότερο οξυγόνο είναι διαθέσιμο στο σώμα σας. Δεδομένου ότι το λίπος χρειάζεται οξυγόνο για να σπάσει, τόσο περισσότερο οξυγόνο μπορείτε να δώσετε στο σώμα σας, τόσο περισσότερο λίπος μπορεί να καίσετε. "Ακούγεται σαν win-win, σωστά;

Ποιος θα έπρεπε να κάνει το LISS;

Η σύντομη απάντηση: ο καθένας. Αν είστε νέοι για άσκηση, ξεκινώντας με το LISS θα σας βοηθήσει να αυξήσετε αργά τα επίπεδα γυμναστικής σας χωρίς να διακινδυνεύσετε τους τραυματισμούς ή την υπερβολική άσκηση που μπορεί να αντιμετωπιστεί με πιο έντονες προπονήσεις. Αν είστε ψευδεπίγραφος γυμναστικής ή γενική άσκηση, χρειάζεστε ακόμα LISS στη ζωή σας.

"Οι γυμναστές που παραβλέπουν το LISS λείπουν από ένα ρυθμιστικό του στρες, τον καυστήρα λίπους, τον καρδιαγγειακό ρυθμό και μια ενεργή ημέρα ανάκαμψης που μπορεί να βοηθήσει το μυαλό, το σώμα και το μεταβολισμό τους να ανακάμψουν από μια μακρά εβδομάδα", δήλωσε ο Μάλερ εκπαιδευτής και ο Εθνικός Ειδικός Ανάπτυξης Alex VanHouten, λέει η Daily Burn.

Πως κάνουμε σωστά το LISS;

Αυτό είναι το καλύτερο μέρος: Υπάρχουν Έτσι με πολλούς τρόπους μπορείτε να υπογράψετε την εκπαίδευση LISS. Είτε αγαπάτε το τρέξιμο, το περπάτημα, την πεζοπορία, το κολύμπι με οροφή, δεν υπάρχει κανένας τύπος άσκησης που να είναι ο καλύτερος για το LISS. Το μόνο που πρέπει να διασφαλίσετε είναι ότι παίρνετε το σωστό ρυθμό. Ενώ οι ακριβείς καρδιακοί ρυθμοί κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας LISS ποικίλουν για όλους, ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης, οι ειδικοί συμφωνούν ότι θα πρέπει να στοχεύσετε σε περίπου έξι στους δέκα (10).

Επιδιώκετε να διατηρήσετε μια ταχύτητα πλεύσης για περίπου 30 έως 40 λεπτά ή έως και μία ώρα αν νιώθετε καλά. Οποιαδήποτε περισσότερο και θα περάσετε σε αυτό που το σώμα σας θεωρεί πιο επίπονη άσκηση.

ΠΟΙΟΣ ΑΛΛΑ ΑΓΑΠΩ ΛΙΣ;

Κανουμε! Αλλά πιθανότατα έχετε συγκεντρώσει αυτό από τώρα και βεβαίως έχουμε ήδη αναφέρει γκουρού Kayla, ο οποίος ορκίζεται με την ανάμιξη τουλάχιστον μιας συνεδρίασης LISS μία εβδομάδα με τα περίφημα προπόνημά του HIIT. Ο εκπαιδευτής διασημοτήτων Michael Blauner αποκάλυψε επίσης ότι το LISS είναι ένα τεράστιο μέρος του σχήματος που παίρνει τους μυστικούς αγγέλους της Βικτώριας, συμπεριλαμβανομένης της Adriana Lima, έτοιμη για πασαρέλα. Φαίνεται να λειτουργεί καλά γι 'αυτούς!