Εναλλακτική λύση στο Grapefruit για το πρωινό στη δίαιτα F2

Η Διατροφή F-Plan ξεκίνησε το 1983, με την ίνα ως το βασικό επίκεντρο της απώλειας βάρους. Ο συγγραφέας της διατροφής F-Plan, Audrey Eyton, σας κάλεσε να καταναλώνετε 40 έως 50 γραμμάρια ημερησίως, υπερβαίνοντας τη σύσταση του Ινστιτούτου Ιατρικής των 38 γραμμαρίων για τους άνδρες και 25 γραμμαρίων για τις γυναίκες. Η δίαιτα F2 είναι η ενημερωμένη έκδοση αυτού του αρχικού σχεδίου. αυτό το σχέδιο, το οποίο απαιτεί ταχύτερα αποτελέσματα, δημοσιεύθηκε για πρώτη φορά σε βιβλίο το 2006. Ένα τυπικό πρωινό περιλαμβάνει το μισό γκρέιπφρουτ, το οποίο έχει ιδιότητες σταθεροποίησης της πείνας και σταθεροποίησης της ινσουλίνης. Αν η γκρέιπφρουτ δεν είναι μια επιλογή για εσάς, η δίαιτα μπορεί ακόμα να ακολουθηθεί με επιτυχία.

Βίντεο της ημέρας

Τυπικά γεύματα

Σε ένα δειγματοληπτικό σχέδιο για τη δίαιτα F2, ξεκινάτε συνήθως μια μέρα με γκρέιπφρουτ, ένα μπολ με δημητριακά με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, αποβουτυρωμένο γάλα, ελαφρώς ώριμη μπανάνα και προβιοτικό ποτό. Τα γκρέιπφρουτ και τα δημητριακά είναι σχεδόν καθημερινά συνταγογραφούμενα. Στο μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να απολαύσετε μια ειδικά φτιαγμένη σούπα F2 με τοστ ολικής αλέσεως, χούμους και ντομάτες. το επιδόρπιο είναι ένα μήλο. Στο δείπνο, θα φάτε ζυμαρικά ολικής αλέσεως, σάλτσα μαρινάρας, πράσινη σαλάτα και ακόμη και παγωτό με μούρα. Το γκρέιπφρουτ είναι πραγματικά ένα μικρό μέρος του σχεδίου γεύματος της συνολικής ημέρας, αν και είναι ένα πρότυπο - μαζί με την ειδική σούπα ή μια σαλάτα, ψωμί υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και ένα τρόφιμο που περιέχει προβιοτικά - που καταναλώνεται καθημερινά.

Εναλλακτικές λύσεις για το γκρέιπφρουτ

Εσπεριδοειδών εσπεριδοειδών σχεδόν οποιουδήποτε είδους μπορούν να αντικαταστήσουν το γκρέιπφρουτ. Αν και τα πορτοκάλια έχουν ελαφρώς πιο φυσικά σάκχαρα, έχουν πολύ περισσότερες ίνες - 4. 4 γραμμάρια σε ένα μεγάλο πορτοκάλι έναντι 0. 9 γραμμάρια στο μισό μεγάλο γκρέιπφρουτ. Τα μανταρίνια και τα τάνγκελ είναι άλλες επιλογές με γλυκύτερες γεύσεις και αξιοσημείωτη περιεκτικότητα σε ίνες. Ο Pomelos, που έχουν γεύση σαν γκρέιπφρουτ με ελαφρώς πιο γλυκιά, πιο ώριμη μπουκιά, είναι μια άλλη επιλογή. Τα φρούτα Ugli, ένα εσπεριδοειδές που προέρχεται από την Τζαμάικα, είναι σχεδόν τόσο μεγάλα όσο το γκρέιπφρουτ, αλλά έχουν μια πιο γλυκιά γεύση, πιο τρενγκίνικα και θα μπορούσαν να είναι υπομέρι.

Επιλογές Berry

Μια σερβιρίσματος 1 ή 2 φλιτζανιών σμέουρων ή βατόμουρων προσφέρει σχεδόν τέσσερις φορές την ίνα του μισού γκρέιπφρουτ και δεν έχει καμία πικρή επίγευση που θα μπορούσε να σας προκαλέσει αποφεύγοντας την επιλογή των εσπεριδοειδών. Επιλέγοντας σμέουρα ή βατόμουρα κρατάει επίσης υπό έλεγχο τους υδατάνθρακες και τα σάκχαρα ζάχαρης. Επιπλέον, ένα φλιτζάνι φράουλες παρέχει περισσότερες ίνες και άφθονη βιταμίνη C, μία από τις κύριες βιταμίνες που προσφέρονται από το γκρέιπφρουτ.

Θέματα υγείας

Αν ψάχνετε για μια εναλλακτική λύση για το γκρέιπφρουτ επειδή είστε σε φάρμακα που αποκλείουν την κατανάλωση φρούτων, αποφύγετε τα υποκατάστατα pomelos, tangelos και ugli fruit. Όλα αυτά έχουν εκτραφεί με γκρέιπφρουτ και μπορούν να περιέχουν τις ίδιες ενώσεις που προκαλούν φάρμακα, όπως μερικά φάρμακα στατίνης και φάρμακα μείωσης της αρτηριακής πίεσης, για να αντισταθούν στην διάσπαση του σώματος.Ως αποτέλεσμα, τα φάρμακα μπορεί να παραμείνουν στο σύστημά σας για πολύ καιρό και πιθανόν να αυξήσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης ηπατικής βλάβης και νεφρικής ανεπάρκειας. Αντί για γκρέιπφρουτ, μπορείτε να επιλέξετε ένα πορτοκάλι ή ένα φρούτο υψηλής ίνας που δεν είναι εσπεριδοειδές.