Πώς να ξεκινήσετε μια υγιή συνήθεια (και να χαράξετε τους κακούς)

Φυσικά, εμείς οι άνθρωποι είμαστε πλάσματα της συνήθειας, βρίσκοντας άνεση στις ρουτίνες και τις τακτικές τελετουργίες που σπρώχνουν τις μέρες μας. Το γεγονός είναι ότι ενώ κάποιες από τις συνήθειες μας μπορεί να είναι αρκετά θετικές (χτυπώντας τη μαμά σας κάθε Τετάρτη, τελειώνοντας το Σαββατοκύριακο με ένα μπουκάλι κάθε μέρα την Κυριακή κ.α.), μερικοί από αυτούς θα προτιμούσαμε να ξεφύγουμε.

Φυσικά, από τη φύση, τα κακά δεν είναι τόσο εύκολο να χαλαρώσουν. Ακριβώς όπως είναι δύσκολο να μετατραπεί μια συμπεριφορά σε συνήθεια, μπορεί να είναι εξίσου δύσκολο να σκιστεί αυτή η συνήθεια μόλις έχεις το χρόνο να εγκατασταθείς. Αυτό σημαίνει ότι αν ψάχνεις να περιορίσεις κάτι, θα πάρει κάποια σκληρή δουλειά.

Αλλά -που υπάρχει διαθήκη, υπάρχει ένας τρόπος. Ή έτσι μας υπόσχεται η προπονητής μυαλού Άννα Ουίλιαμσον. Ελέγξαμε τον εμπειρογνώμονα για να μάθουμε αν είναι δυνατόν να μάθουμε μια νέα συνήθεια για όλους μας και πώς να ξεκινήσουμε (και να επιμείνουμε) σε μια υγιή συνήθεια.

Μπορεί κάποιος να μάθει μια νέα συνήθεια;

Όταν θεωρείτε ότι κάθε μικρό πράγμα που κάνουμε με έναν τελετουργικό τρόπο είναι βασικά μια συνήθεια, έχουμε στην πραγματικότητα πολύ περισσότερα από αυτά από τα οποία δίνουμε την πίστη μας. "Όλοι έχουμε συνήθειες, από το να βουρτσίζουμε τα δόντια μας με κάποιο τρόπο στον τρόπο που συνδέουμε τα κορδόνια μας, όλοι κατασκευάζουμε καθημερινές συνήθειες στη ρουτίνα μας από την παιδική μας ηλικία προς τα πάνω, "εξηγεί ο Williamson." Άλλες συνήθειες και συμπεριφορές που ίσως δεν είναι τόσο καλές για εμάς μπορούν επίσης να καθοριστούν οποιαδήποτε στιγμή, η οποία προέρχεται από μια επιλογή όπως το κάπνισμα ή το ποτό. "Εν ολίγοις, πρέπει να βρεθείτε σε μια κατάσταση ξεκινήστε μια νέα συνήθεια, αλλά από τη στιγμή που υπάρχει, μπορεί να είναι εκτός ελέγχου σας εάν παραμένει ή όχι.

Πιο θετικά, όμως, "ο καθένας μπορεί να μάθει μια νέα συνήθεια και ο καθένας μπορεί να σπάσει ένα. Πραγματικά καταλήγει σε πόσο κάποιος το θέλει και είναι διατεθειμένος να το αλλάξει. Όλα προέρχονται από το εσωτερικό του ατόμου. "Έτσι πηγαίνουν οι δικαιολογίες μας.

Λοιπόν, πώς να σπάσει μια κακή συνήθεια;

"Η κατάργηση μιας κακής συνήθειας συνήθως εφαρμόζεται καλύτερα σε ένα διαφορετικό περιβάλλον όταν η καθημερινή ρουτίνα είναι λιγότερο παρούσα, για παράδειγμα, στις διακοπές", αποκαλύπτει. "Αν κάποιος θελήσει να σπάσει μια συνήθεια καπνίσματος για παράδειγμα και είχαν τη συνήθεια να αναβοσβήνουν σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας, στο δρόμο για εργασία, κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος κλπ., Η καλύτερη ευκαιρία για να ξεκινήσει το σπάσιμο της ώθησης είναι να αλλάξει η συνολική καθημερινή ρουτίνα έτσι ώστε οι ενεργοποιητές να μην είναι σε θέση. " Έτσι, αυτό θα μπορούσε να σημαίνει την κατεύθυνση για μεσημεριανό γεύμα με έναν συνάδελφο μη καπνιστή ή ακόμα καλύτερα, κράτηση σε εκείνες τις διακοπές που έχετε ονειρευτεί.

"Στις διακοπές, όλες οι συνηθισμένες καθημερινές ρουτίνες, περιβάλλοντα και συμπεριφορές έχουν αλλάξει εντελώς, έτσι ώστε ο καταναγκασμός να εξυπηρετεί τη συνήθεια αλλάζει επίσης. Είναι πιο εύκολο να σπάσει μια κακή συνήθεια εάν αλλάξουν οι άλλες συνηθισμένες συμπεριφορές Επίσης δίνει στο μυαλό ένα τράνταγμα για να επικεντρωθεί και να λάβει υπόψη τη συμπεριφορά που συχνά πραγματοποιείται διαφορετικά χωρίς πολύ σκέψη, καθώς η συνήθεια είναι πλήρης ροή ». Είναι λογικό - βγείτε έξω από το περιβάλλον που διαιωνίζει τις κακές σας συνήθειες και έχετε λιγότερες δικαιολογίες για να τους υποχωρήσετε.

Πηγαίνει "κρύα γαλοπούλα" ποτέ;

Πολύ συχνά, χαλάρωση από τις συνήθειες είναι μια διαδικασία που χρειάζεται χρόνο, αλλά η αποκοπή της συνήθειάς σας εδώ και τώρα μπορεί να είναι επωφελής. "Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που ορκίζονται πηγαίνοντας «κρύα γαλοπούλα», καθώς συχνά διαπράττουν το άμεσο σπάσιμο της συνήθειας είναι η μεγάλη χειρονομία που κάποιος πρέπει να του δώσει μια καλή ευκαιρία να πετύχει. Δείχνει τη δύναμη της θέλησης και μια ισχυρή δέσμευση για αλλαγή ", εξηγεί ο Williamson. Μερικές φορές πρέπει να αποδείξουμε στον εαυτό μας πόσο σκληρά θέλουμε κάτι - και τότε θα είμαστε πολύ υπερήφανοι για να καταστρέψουμε τη νικήτρια σειρά μας.

Από την άλλη πλευρά, πώς μπορείτε να ξεκινήσετε μια νέα συνήθεια;

Έχει νόημα να πάω νωρίς στο κρεβάτι; Ή τρέχετε σπίτι από την εργασία μία φορά την εβδομάδα; Ή να δεσμεύεστε για πέντε λεπτά διαλογισμού κάθε βράδυ; "Οι έρευνες δείχνουν ότι μια νέα συνήθεια μπορεί να διαρκέσει περίπου δύο μήνες για να «κοιμηθεί», αλλά αυτό μπορεί, φυσικά, να διαφέρει από άτομο σε άτομο, "εξηγεί ο Ουίλιαμσον." Ουσιαστικά αξίζει να αφιερώσουμε λίγο χρόνο για να σκεφτούμε τη νέα επιθυμητή συνήθεια, να την προετοιμάσουμε και να κάνουμε αλλαγές σταδιακά για να διευκολύνουμε το να θεωρήσουμε το πιο κατάλληλο περιβάλλον και κατανόηση που προκαλεί."

Έζησαν πολλές αποτυχημένες προσπάθειες ξηρού Ιανουαρίου; Το κλειδί για τη δημιουργία ενός stick συνήθειας είναι όλα στο χρονοδιάγραμμα. "Δώστε στον εαυτό σας την καλύτερη δυνατή ευκαιρία για να πετύχετε συνειδητοποιώντας τυχόν σκανδάλες που πρέπει να γνωρίζετε"Τα γενέθλια του καλύτερου φίλου σας στις 10 Ιαν.μ., ένας μήνας της στριψίματος δεν θα πήγαινε ποτέ για να δουλέψεις, χρειάζεσαι τη ζωή σου και τους ανθρώπους γύρω σου για να είσαι στο πλευρό σου από το ξεκίνημα. η κατανόηση είναι άφθονη και συνεχίζετε να ελέγχετε με τον εαυτό σας για το πώς προχωράτε με τη νέα συνήθεια, εξετάζοντας ποιες (αν υπάρχουν) τσιμπήματα πρέπει να γίνουν."

Ας το θέσουμε αυτό στο πλαίσιο - πώς μπορείτε να ξεκινήσετε μια νέα συνήθεια για να πάρετε περισσότερο ύπνο κάθε βράδυ;

"Ορίστε τη σκηνή σας και προετοιμαστείτε, όλα είναι στο σχεδιασμό και όχι ξαφνικά να το ρίχνετε στον εαυτό σας ", συνιστά ο Ουίλιαμσον." Δώστε στον εαυτό σας μια ιδανική στιγμή για να είστε στο κρεβάτι και στη συνέχεια να εργαστείτε προς τα πίσω. Βεβαιωθείτε ότι όλες οι δουλειές γίνονται πολύ καλό χρόνο πριν από τον ύπνο, προγραμματίζετε την εκδήλωση μπροστά (λουτρό, τηλεφώνημα κ.λπ.) και συνεχίστε να κολλάτε σε αυτή τη νέα ρουτίνα μέχρι να γίνει μια νέα συνήθεια και αυτόματη πρακτική. "Ακούγεται εύκολο, Ας δούμε …

Το τελευταίο βιβλίο της Άννας, Breaking Mum και μπαμπάς: Ο οδηγός του Insider για το γονιμοποιητικό άγχος από την Άννα Ουίλιαμσον (£ 13) είναι τώρα έξω.