Αυτό είναι ακριβώς πώς μπορείτε να επαναφέρετε τον μεταβολισμό σας, σύμφωνα με έναν διατροφολόγο
Πίνακας περιεχομένων:
- Τρώτε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα
- Πίνουν νερό
- Πάρτε έναν ύπνο της καλής νύχτας
- Επιλέξτε για προπόνηση υψηλής έντασης
- Μην τρώτε
Τρώτε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα
"Το σώμα σας καίει περισσότερες θερμίδες που πέφτουν πρωτεΐνες από ότι άλλα μακροθρεπτικά συστατικά", μας λέει ο Shapiro. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θα πρέπει να συμπεριλάβετε κάποια μορφή πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα, είτε αυτό είναι σολομός, κοτόπουλο, αυγά, ή κάποια άλλη βιγανική πρωτεΐνη όπως ξηροί καρποί ή βούτυρο καρύδι. Όχι μόνο θα σας κρατήσει κορεσμένο, αλλά η κατανάλωση πρωτεϊνών βοηθά επίσης στην κατασκευή άπαχων μυών, γεγονός που αυξάνει τον ρυθμό μεταβολισμού του σώματος που ξεκουράζεται (αλλά περισσότερο σε αυτό αργότερα).
Πίνουν νερό
Το Shapiro συνιστά επίσης να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη νερού, καθώς αυτό αποδεικνύεται ότι αυξάνει το ρυθμό μεταβολισμού. Πάρτε μια μελέτη από Το περιοδικό της κλινικής ενδοκρινολογίας και μεταβολισμού, η οποία βρήκε 500 χιλιοστόλιτρα νερού, αύξησε το μεταβολισμό τόσο των ανδρών όσο και των γυναικών κατά ένα επιβλητικό 30%. Με την ευκαιρία, τα 500 χιλιοστόλιτρα είναι περίπου ισοδύναμα με δύο φλιτζάνια. Αυτό είναι. Έτσι φυλάξτε μια φιάλη νερού στο χέρι. Μπορεί να αυξήσει την ενέργεια και το μεταβολικό σας ρυθμό περισσότερο από ό, τι γνωρίζετε.
Πάρτε έναν ύπνο της καλής νύχτας
Αυτή είναι μια άλλη από τις καλύτερες συμβουλές επαναφοράς του μεταβολισμού του Shapiro. Ακούγεται προφανές (και ίσως επαναλαμβανόμενο, ανάλογα με το περιεχόμενο ευεξίας που διαβάζετε), αλλά αυτό δεν το καθιστά λιγότερο σημαντικό. Μία μελέτη έδειξε ότι οι κακές συνήθειες ύπνου διαταράσσουν τον μεταβολισμό τόσο των ανδρών όσο και των γυναικών ενηλίκων. Στην πραγματικότητα, οι γυναίκες που κοιμόντουσαν πέντε ώρες ή λιγότερο κάθε βράδυ είχαν διπλάσιο κίνδυνο εμφάνισης παχυσαρκίας από τις γυναίκες που κοιμούνται επτά έως οκτώ ώρες κάθε βράδυ. (Εάν πάρει μια πλήρη οκτώ ώρες ύπνου δεν είναι ακριβώς το ισχυρό κοστούμι σας, φροντίστε να ελέγξετε τις ιδιοφυΐες ιδιοφυΐα από τον ύπνο-εμμονή συντάκτη κοινωνικών μέσων Byrdie.
Σίγουρα θα σας βοηθήσουν να χτυπήσετε το σανό.)
Επιλέξτε για προπόνηση υψηλής έντασης
Εντάξει, έτσι είναι κάτι άλλο που ακούγεται προφανές, αλλά αυτό είναι όλο πως εργάζεστε έξω. Σύμφωνα με το Shapiro, θα πρέπει να επιλέξετε την προπόνηση υψηλής έντασης. Το HIIT (που άλλως είναι γνωστό ως προπόνηση υψηλών εντάσεων) έχει αποδειχθεί ότι προσφέρει τα γρηγορότερα αποτελέσματα. "Η προπόνηση υψηλών εντάσεων είναι βασικά κάθε προπόνηση που εναλλάσσεται μεταξύ έντονων εκρήξεων δραστηριότητας και σταθερών περιόδων λιγότερο έντονης δραστηριότητας ή ακόμα και πλήρους ξεκούρασης", μας είπε ο ειδικός γυμναστικής Tanja Djelevic καθώς ερευνούμε τρόπους να μειώσουμε τις προπονήσεις μας στο μισό και να πάρουμε ταχύτερα αποτελέσματα.
Έτσι επιλέξτε ένα στούντιο γυμναστικής που προσφέρει προπόνηση HIIT ή δημιουργήστε τη δική σας προπόνηση HIIT, αν ψάχνετε να αναβαθμίσετε το μεταβολισμό σας. Θα μπορούσε να κάνει θαύματα.
Μην τρώτε
Είναι κοινή πεποίθηση ότι για να μπορέσετε να αποκτήσετε σχήμα, πρέπει να περιορίσετε τη θερμιδική σας πρόσληψη. Ενώ αυτό μπορεί να ισχύει σε ορισμένες περιπτώσεις, το Shapiro προειδοποιεί να μην περιορίσετε τις θερμίδες σας πολύ μακριά. "Για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας, πρέπει να τρώτε αρκετές θερμίδες για το σώμα σας." Αν δεν καταναλώνετε αρκετές θερμίδες, θα χάσετε τη μυϊκή μάζα και τελικά ο μεταβολισμός σας θα επιβραδυνθεί ", Shapiro εξηγεί. Το τέχνασμα είναι να επιλέξετε θρεπτικά τρόφιμα που θα διατηρήσουν το σώμα σας θρεπτικό και η πείνα σας θα κορεστεί.
Το Shapiro προτείνει να τρώει πικάντικα τρόφιμα, τα οποία έχουν "φυσικές χημικές ουσίες για να επιταχύνουν το μεταβολισμό σας", το σκόρδο, το οποίο "βοηθά το μεταβολισμό του σακχάρου στο αίμα και ελέγχει τα επίπεδα λιπιδίων του αίματος", και τα φασόλια και τις φακές. Οι πρώτες περιέχουν διαλυτές και αδιάλυτες ίνες που καίγονται επιπλέον θερμίδες ενώ χωνεύονται. Το τελευταίο περιέχει υψηλές ποσότητες σιδήρου και χαμηλότερη κακή χοληστερόλη και αρτηριακή πίεση. Και, όπως πάντα, αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα σάκχαρα, τα οποία είναι βέβαιο ότι θα επιβραδύνουν τον μεταβολισμό σας.
Όσον αφορά τα ποτά, ο Shapiro προτείνει να πίνει πράσινο και oolong τσάι. "Και οι δύο έχουν κατεχίνες, οι οποίες έχουν αποδειχθεί ότι επιταχύνουν το μεταβολισμό για μερικές ώρες κάθε φορά." Επίσης, δοκιμάστε τον μαύρο καφέ, προσθέτει: "Η καφεΐνη μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό και να προωθήσει την καύση λίπους". Όχι ότι χρειαζόμασταν άλλη δικαιολογία για να πίνουμε καφέ …
Εκεί το έχετε. Ακολουθήστε αυτές τις πέντε συμβουλές και μπορείτε να αυξήσετε το μεταβολικό σας ρυθμό. Στη συνέχεια, οριστικοποιήστε τη λίστα των παντοπωλείων σας διαβάζοντας τους 6 Εύκολους τρόπους για να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας χωρίς να προσπαθείτε να δοκιμάσετε.
