Πώς να κρατήσετε το σημερινό πολιτικό κλίμα από το να επηρεάσετε την ψυχική σας υγεία

Ζούμε σε μια χώρα όπου τα γυμνάσια έχουν γίνει κοινός τόπος - και η έλλειψη δράσης από την κυβερνητική νομοθεσία δεν είναι μόνο σταθερή αλλά και αναμενόμενη. Ο πρόεδρός μας μίσος-tweets σχετικά με τους δημόσιους υπαλλήλους, τους πόρους των μέσων μαζικής ενημέρωσης, τις άλλες χώρες και τα φιλελεύθερα ιδανικά. Η πρόσβαση στη σεξουαλική και αναπαραγωγική υγειονομική περίθαλψη είναι προς συζήτηση. Τα ίσα δικαιώματα για όποιον δεν προσδιορίζει ως ευθεία (ή λευκό) είναι "αμφιλεγόμενο". Αυτή είναι μια τρομακτική στιγμή στην ιστορία.

Σε περιόδους αναταραχής, είτε πρόκειται για απογοητεύσεις με το πολιτικό τοπίο είτε για μικρότερες, πιο οικείες στιγμές στη ζωή μου, το άγχος μου τείνει να αναλάβει. Και δεν είναι μόνο εγώ: Το άγχος είναι μια από τις πιο συχνές διαταραχές στις ΗΠΑ, που πλήττουν 40 εκατομμύρια ενήλικες (18,1% του πληθυσμού) κάθε χρόνο. Ανησυχώ για το τι έχω πει, τι έκανα και τι θα μπορούσε να συμβεί σε περίπτωση φυσικής καταστροφής, τρομοκρατικής επίθεσης ή σεξουαλικής επίθεσης. "Όλα αυτά τονίζουν το σύστημά μας και ο εγκέφαλος και το σώμα θα πρέπει να επιστρέψουν σε φυσιολογικά επίπεδα μόλις τελειώσει ο στρεσογόνος παράγοντας, αλλά αν ο στρεσογόνος παράγοντας είναι σταθερός, θα βρίσκεστε σε μια αυξημένη κατάσταση όλες τις εποχές", εξηγεί ο Scott Dehorty, LCSW-C, εκτελεστικός διευθυντής στο Maryland House Detox, Delphi Behavioral Health Group από αυτά τα συναισθήματα με επιρρεπή σπιράλ.

Και με έναν τέτοιο τεράστιο χρόνο που πέρασε τυλιγμένος στις δικές μου μεγάλες ανησυχίες, η φροντίδα του εαυτού μου έγινε λιγότερο προτεραιότητα. Ή, θα έπρεπε να πω, συνήθιζε.

Είχα αφήσει την κρεβατοκάμαρά μου να γίνει ένα χάλκινο παγούρι ρούχων πάνω από τα ρούχα χωρίς μια σκέψη. Θα μείνω αργά για να αποφύγω τον ατμό και να ξεχάσω ότι ο ξεκούραστος ύπνος είναι μια πολύ πιο υγιεινή επιλογή. Πίνω μπύρα και τρώω τηγανητά τρόφιμα με εγκατάλειψη και απογοήτευση στην ιδέα της άσκησης. "Είμαι διασκεδαστικό", είπα εγώ. Η αλήθεια είναι ότι πνίγεται.

Μόνο όταν το Trump ανέλαβε το αξίωμα και ο ακτιβισμός έγινε περισσότερο μέρος της συνειδητότητάς μου, συνειδητοποίησα ότι η αυτο-αγάπη θα μπορούσε να είναι μέρος της αντίστασής μου. Εάν δεν θα έβλεπε για μένα, τότε θα έπρεπε να εργαστώ σκληρότερα για να το κάνει για τον εαυτό μου. Αν επρόκειτο να πληρώσω μαζικά ασφάλιστρα για την ασφάλιση υγείας και να αγωνιστώ για τον έλεγχο του σώματός μου, θα έπρεπε να αρχίσω να παίρνω σοβαρότερα τη σωματική μου υγεία. Και δεδομένου ότι η λογοκρισία, η αλλαγή του κλίματος και η βία είναι όντως πραγματικές και απειλούν την ίδια μου την ύπαρξη, φροντίζοντας για την ψυχική υγεία μου είναι επιτακτική.

Έτσι πού να αρχίσω; Μίλησα με μερικούς εμπειρογνώμονες για την υποβολή προτάσεων για την αντιμετώπιση του άγχους και της εκμάθησης της ευεξίας και της αυτο-αγάπης ξανά.

1. Αναπνεύστε

"Το πρώτο και ίσως το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αναπνεύσετε", λέει ο Dehorty. "Ακούγεται απλό και αυτό είναι, αλλά είναι σημαντικό. Όταν τονίζουμε, η αναπνοή μας γίνεται ρηχή, και αυτό στέλνει στον εγκέφαλο μας ένα βρόχο ανατροφοδότησης που μας ανησυχεί - αυξάνοντας το άγχος μας. Οι μακριές, βαθιές αναπνοές είναι ηρεμώνουν και καθαρίζουν, αλλά στέλνουν επίσης το σχόλιο στον εγκέφαλό μας ότι όλα είναι καλά. Κάνε ένα διάλειμμα. Βγείτε έξω, περπατήστε ή αλλάξτε το τοπίο. Επιτρέψτε στον εγκέφαλό σας την ευκαιρία να χαλαρώσετε. Είμαστε πιο παραγωγικοί και αποτελεσματικοί με αυτόν τον τρόπο.

Κάνετε ένα πράγμα κάθε φορά. Η έρευνα βρίσκεται σε, και είναι πειστική - η πολυλειτουργικότητα είναι αναποτελεσματική. Κάνετε ένα έργο κάθε φορά και το κάνετε καλά. Προσπαθώντας να κάνετε πάρα πολλά πράγματα ταυτόχρονα δημιουργεί άγχος και οδηγεί σε κακή απόδοση. Απογράφω. Κάνω αυτό που θέλω να κάνω; Εάν όχι, τι πρέπει να κάνω για να αλλάξω; Εάν ναι, πώς μπορώ να είμαι ο καλύτερος σε αυτό που κάνω; Βάλτε τις ανησυχίες σας σε προοπτική."

2. Συνειδητοποιήστε ότι φροντίζετε τον εαυτό σας δεν είναι "άψυχος"

Κάπου ανάμεσα στο συναισθηματικό και το περιοριστικό παρελθόν μου με το φαγητό και τώρα, η ανάκαμψη μετατράπηκε σε περιφρόνηση. Έφαγα ό, τι ήθελα, όποτε ήθελα, και σκέφτηκα ότι οι υγιεινές διατροφικές πρακτικές και η εκπόνηση ήταν, για έλλειψη καλύτερης λέξης, κουτσός. Είχα περάσει τόσο πολύ χρόνο και ενέργεια νιώθοντας άγχος και προκάλεσε τροφή που αποφάσισα να ζήσω το πολικό αντίθετο. Το πράγμα είναι ότι το να φροντίζεις τον εαυτό σου (και τελικά να αγαπάς τον εαυτό σου) είναι η συνειδητοποίηση ότι η σωστή διατροφή δεν είναι προπαγάνδα. Το ίδιο ισχύει και για την επεξεργασία και την ιεράρχηση του ύπνου. "Τα τρία δομικά στοιχεία για την υγιεινή διαβίωση είναι η διατροφή, η άσκηση και ο ύπνος", λέει ο Dehorty.

«Πρέπει να τροφοδοτούμε τους σωστούς φαγητού στα σωστά διαστήματα, να πάρουμε το σωστό ποσό κίνησης που απαιτείται σε μια μέρα και να κάνουμε καλή υγιεινή ύπνου. Αυτές οι πρακτικές κάνουν θαύματα για θετική ψυχική υγεία».

Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλοί λόγοι άσκησης που δεν έχουν καμία σχέση με πατριαρχικά πρότυπα ομορφιάς. Και να πηγαίνεις νωρίς στο κρεβάτι δεν σημαίνει ότι δεν είσαι καλός χρόνος. Σημαίνει ότι ενδιαφέρεστε για τη ρύθμιση του στρες και της ενεργειακής σας στάθμης, των ορμονών, της όρεξης, της γνωστικής λειτουργίας, της λίμπιντο και της φροντίδας του δέρματός σας. Αυτό και η καριέρα σου έρχονται πρωί.

Έχω γράψει πολλά σχετικά με τις αποθαρρυντικές προπονήσεις και το αγαπημένο φαγητό στο παρελθόν. Αλλά είναι σημαντικό για μένα ότι είναι σαφές ότι κανείς δεν έρχεται εύκολα για μένα. Δεν είναι μη καπνός να εργάζεστε σκληρά για το σώμα σας ή να φροντίζετε για την υγεία σας. Τελικά, είναι επιτακτικό να κάνεις αυτό που σε κάνει να νιώθεις καλά. Η Dehorty προτείνει επίσης το γέλιο, την κοινωνικοποίηση και την έξοδο ως τρόπους για να χαλαρώσετε το άγχος και να αισθάνεστε υγιείς και ολοκληρωμένοι.

3. Έχετε σεξ

Επειδή η σημερινή κυβέρνηση είναι κατάφωρα γεμάτη με ένα απογοητευτικό μίγμα misogyny και προνομίου, η γυναικεία ενδυνάμωση και ο διατομεακός φεμινισμός βρίσκονται στην πρώτη γραμμή της κατανάλωσης των μέσων ενημέρωσης. Κατά κάποιο τρόπο κατά τη διάρκεια της διαδρομής, όλες οι ανοησίες των θυμάτων-κατηγορούμενων και γυναικών, δημιουργούσαν ένα χώρο μέσα μου που επέτρεπε μια πιο ελεύθερη και πιο άνετη σεξουαλική ζωή. Έχοντας να υπερασπιστώ το δικαίωμα ιδιοκτησίας πάνω στο δικό μου σώμα και οι αποφάσεις για το όργανο αυτό με οδήγησαν να κάνω επίσης το δικαίωμά μου να ασκήσω τη σεξουαλικότητά μου με οποιονδήποτε τρόπο παρακαλώ - αυτό σημαίνει ότι φορούμε ό, τι θέλω, χρονολογώντας όποιον θέλω και δεν βασίζομαι πλέον συμβατικούς χρονολογικούς "κανόνες" για να καθοδηγώ τη συμπεριφορά μου. Άνοιξε επίσης μια κατά τα άλλα σιωπηλή συζήτηση για τη συγκατάθεση.

Το συζητώ σε ημερομηνίες, με φίλους σε πάρτι και με μέλη της οικογένειας.

4. Προσπαθήστε να διαλογιστείτε

Σίγουρα, ως σκεπτικιστής, που έρχεται γύρω από το διαλογισμό μπορεί να είναι δύσκολο. Για λίγο, αισθάνθηκε απλά να κάθονται, και το μυαλό μου δεν αισθάνθηκε τίποτε άλλο παρά ήρεμο. Ωστόσο, ακόμη και αν το μόνο που κάνετε είναι να κάθεστε ήσυχα, το κάνετε σωστά. Ο διαλογισμός σας επιτρέπει να δώσετε τον εαυτό σας με στιγμές χωρίς άγχος κατά τη διάρκεια μιας αναπόφευκτα αγχωτικής ημέρας. "Ο διαλογισμός έχει γίνει ένα βασικό εργαλείο στον σημερινό ταχύτατο, τεχνολογικά επίκεντρο κόσμο", λέει ο Jeffrey Gladd, MD, μέλος του επιστημονικού συμβουλευτικού συμβουλίου της Care / of. "Η δυνατότητα παύσης παύσης την ημέρα σας ακολουθώντας έναν διαλογισμό με καθοδήγηση ή, όπως βελτιώνεται, μια μη καθοδηγούμενη πρακτική, μπορεί να οδηγήσει στη βέλτιστη υγεία.

Χωρίς αυτά τα παράθυρα ειρήνης, η πιθανότητα για άγχος και διέγερση να συντρίψει το σώμα είναι υψηλή. Εργαλεία όπως το Headspace ζουν στην κορυφή της λίστας προτάσεων μου. Έχοντας έναν σωστό οδηγό διαλογισμού στην τσέπη σας, μπορούμε πραγματικά να πάρουμε αυτές τις στιγμές όπου και όποτε τις χρειαζόμαστε περισσότερο ".

5. Ζητήστε βοήθεια

Είτε πρόκειται για θεραπεία είτε για ομιλία σε γιατρό, είναι σημαντικό να είστε πρόθυμοι να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια σε περιόδους ανάγκης και κρίσης. "Τα περισσότερα πρότυπα συμπεριφοράς μας είναι συνεστραμμένα και ίσως χρειαστεί ένα αντικειμενικό τρίτο μέρος για να μας βοηθήσουν να τα ταξινομήσουμε και να προωθήσουμε την αλλαγή, Εξηγεί ο Dehorty. Είναι αλήθεια - δεν χρειάζεται να αναλάβετε το βάρος του άγχους σας ή άλλων θεμάτων - μόνος σας. Η εύρεση της ειρήνης στον εαυτό σας δεν πρόκειται ποτέ να είναι ένα εύκολο κατόρθωμα, αλλά είναι ένα που γίνεται πολύ λιγότερο επαχθές με τη βοήθεια.