Γιατί ένα κέρδος βάρους 5 λιβρών δεν είναι το τέλος του κόσμου

Πρώτα απενεργοποιημένος, ο αριθμός στη κλίμακα δεν έχει πράγματι σημασία

Σύμφωνα με την καταχωρημένη διαιτολόγο Lauren O'Connor, ο αριθμός στην κλίμακα πρέπει να λαμβάνεται με ένα μεγάλο σιτάρι αλατιού. Το μόνο που μπορεί πραγματικά να κάνει είναι να σας βοηθήσει να μετρήσετε εάν ή όχι είστε μέσα σε μια "ιδανική περιοχή" για το ύψος και την κατασκευή σας, είπε. Η λέξη κλειδί εδώ είναι "εύρος". Η τοποθέτηση σε ακριβή αριθμό με βάση ένα γράφημα ύψους και βάρους ή ένα βάρος που κάποτε ήταν δεν είναι λογικό. "Οι παράγοντες όπως το μέγεθος των οστών και το πλαίσιο, η μυϊκή μάζα και ακόμη και η ηλικία παίζουν ρόλο στην ιδανική κλίμακα βάρους για ένα άτομο", λέει ο O'Connor.

Στην πραγματικότητα, ανησυχώντας για τον αριθμό στην κλίμακα μπορεί να είναι χειρότερη για την υγεία σας από ό, τι όντως αυτός ο αριθμός είναι στην πραγματικότητα. Μπορεί να οδηγήσει σε περιορισμούς στα τρόφιμα, σε ενοχλητικές συνήθειες άσκησης και σε αυτοεκτίμηση. Συν, η σχέση μεταξύ του βάρους και της σωματικής σας υγείας δεν είναι άμεση. "Τόσες πολλές γυναίκες έχουν πολύπλοκη σχέση με την κλίμακα και μέρος της είναι επειδή είναι περίπλοκο", εξηγεί η πιστοποιημένη διατροφολόγος Dana James.

Σκεφτείτε με αυτό τον τρόπο: Όταν η κλίμακα ανεβαίνει, αυτό σημαίνει ότι ολόκληρο το σωματικό σας βάρος έχει αυξηθεί, αλλά δεν σας λέει τι είναι ο ένοχος. Θα μπορούσε να είναι νερό, μύες, λίπος ή ίσως μόνο ότι δεν έχετε πάει στο μπάνιο ακόμα, λέει ο διαιτολόγος Charles Passler, DC, της Pure Change. "Σκεφτείτε την τελευταία φορά που ζυγίσατε τον εαυτό σας", λέει. "Τι ώρα της ημέρας ήταν; Έχετε φοράει τα ίδια ρούχα; Έχει αλλάξει η διατροφή σας για να δικαιολογήσει την αύξηση;"

Ο Πάσλερ λέει να πάρει μια ειλικρινή ματιά σε ό, τι έχετε φάει από τότε που ζυγάσατε τον εαυτό σας. "Είναι απίθανο να έχετε κερδίσει πέντε λίβρες λίπους σε μία εβδομάδα", λέει. "Αλλά αν είναι δικαιολογημένο, το δικό του." Οποιοσδήποτε είναι ο ένοχος, υπάρχουν εύκολα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να το διορθώσετε.

Εδώ είναι γιατί ο αριθμός αυτός μπορεί να είναι υψηλότερος

Ας μιλήσουμε για τις πιο πιθανές πιθανότητες για κέρδος βάρους πέντε λιβρών. Ο Τζέιμς λέει ότι το πόσιμο νερό, το φαγητό αργά το βράδυ και η κατανάλωση επιπλέον υδατανθράκων (που το σώμα σας αποθηκεύει στο νερό) μπορεί να επηρεάσει όλους τους αριθμούς στην κλίμακα. Έτσι μπορεί να σας εμμηνόρροια κύκλο (όπως είμαι βέβαιος ότι όλοι γνωρίζουμε). "Κανένας από αυτούς τους λόγους δεν ισοδυναμεί με επιπλέον σωματικό λίπος", διαβεβαιώνει.

Η πιο συνηθισμένη αιτία για μη αναμενόμενη αύξηση βάρους είναι η ευαισθησία σε ορισμένα τρόφιμα. "Συχνά οι άνθρωποι ξεχνούν τη σημασία της εξέτασης των ευαισθησιών των τροφίμων όταν πρόκειται για αύξηση βάρους", λέει η naturopath Laurie Brodsky, ND. Μερικές φορές δεν συνειδητοποιούμε καν ότι έχουμε αυτές τις ευαισθησίες, συνεπώς συνεχίζουμε να τρώμε τα τρόφιμα που τα προκαλούν. Καθώς το ανοσοποιητικό μας σύστημα προκαλεί συνεχώς αντιδράσεις σε αυτά τα τρόφιμα, το σώμα αναφλέγεται και διατηρεί το νερό.

Ο Τζέιμς λέει ότι βλέπει αυτό συχνά σε γυναίκες με ευαισθησίες γλουτένης που τρώνε ψωμί στο δείπνο μια νύχτα. "Την επόμενη μέρα η κλίμακα είναι ψηλά και είναι φρικιαστικές", λέει. "Αλλά το νερό πηγαίνει πίσω σε τέσσερις ημέρες, υπό την προϋπόθεση ότι δεν τρώνε πάλι το φλεγμονώδες φαγητό."

Ο Μπρόντσκι λέει ότι έχουμε την ηλικία να κατηγορήσουμε για την ανάπτυξη αυτών των "σιωπηλών" ευαισθησιών. Είναι ιδιαίτερα συχνές με τα τρόφιμα που είναι πιο εμφανή στη διατροφή μας, όπως η γλουτένη, τα γαλακτοκομικά, η σόγια και το καλαμπόκι.

Εδώ είναι τι μπορείτε να κάνετε για να το διορθώσετε

Εδώ είναι τι πρέπει να επικεντρωθείτε Αντ 'αυτού

Τώρα που έχουμε όλα αυτά έξω από το δρόμο, μπορείτε να ρίξετε επίσημα την κλίμακα σας στα σκουπίδια και να επικεντρωθείτε σε καλύτερους τρόπους για να αξιολογήσετε την κατάστασή σας. "Παρατηρήστε πώς προσαρμόζονται τα ρούχα σας γύρω από τη μέση, "λέει O'Connor.Αν τα περισσότερα από τα ρούχα σας είναι πιο σφιχτά (και όχι μόνο το πρόσφατα πλυμένο ζευγάρι τζιν), τότε ξέρετε ότι έχετε κερδίσει κάποιο βάρος και μπορεί να αναφέρεται στην προηγούμενη διαφάνεια.

Αντί να εστιάζετε στο βάρος ή στο ΔΜΣ (που λέει ο Brodsky είναι "ξεπερασμένη ημερομηνία"), μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τον υπολογισμό του σωματικού λίπους σας και να το συγκρίνετε με άλλους στο φύλο, ηλικία και φυλή σας. Ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία ως μέτρο. "Χτυπάς και φουσκώνεις ανεβαίνοντας στα σκαλοπάτια ή φεύγοντας πιο εύκολα όταν γυμνάζεις;" Ο O'Connor ρωτάει. Εάν ναι, ίσως είναι καιρός να επικεντρωθούμε λίγο περισσότερο στην υγιεινή διατροφή και την άσκηση. Ο Brodsky συνιστά να χρησιμοποιείτε τεχνολογία όπως το iWatch ή το Fitbit για να παρακολουθείτε την κατάστασή σας.

"Εγώ προσωπικά πιστεύω ότι αυτά είναι υπέροχα εργαλεία για να κρατούν τους ανθρώπους να ελέγχονται στο φυσικό τους σώμα, σε αντίθεση με το μυαλό τους όλη την ώρα!" αυτή λέει.

Και το πιο σημαντικό, θυμηθείτε να διατηρήσετε την ηρεμία. Ένα κέρδος βάρους πέντε έως 10 λιβρών δεν σας κάνει λιγότερο άνθρωπο και, όπως έδειξαν οι ειδικοί μας, μπορεί να είναι αρκετά εύκολο να διορθωθεί. Ας το κάνουμε μαζί.

Θέλετε περισσότερες (λογικές) συμβουλές απώλειας βάρους; Μην χάσετε επτά συμβουλές διατροφής που λειτουργούν καλύτερα από την καταμέτρηση θερμίδων.