Πώς να τρώτε το δρόμο σας για περισσότερο ενυδατωμένο δέρμα

# 1: Μπρόκολο

Για να μας βοηθήσετε να δημιουργήσουμε αυτή τη λίστα, απευθυνθήκαμε στην Dr. Roshini Raj, γαστρεντερολόγο και συνιδρυτή της προβιοτικής σειράς Tula. Η Raj επρόκειτο να ονομάσει μερικά από τα αγαπημένα της ενυδατικά τρόφιμα, το πρώτο από τα οποία είναι το μπρόκολο. "Το μπρόκολο είναι 90% νερό, γι 'αυτό είναι ένα καλό φαγητό για να εργαστείτε στη διατροφή σας για να κρατήσετε το δέρμα σας ενυδατωμένο από μέσα προς τα έξω", λέει ο Raj. "Μια θρεπτική δύναμη, το μπρόκολο είναι επίσης πλούσιο σε αντιοξειδωτικά όπως η βιταμίνη C και η E." Για τους άνδρες, η βιταμίνη C διεγείρει την παραγωγή κολλαγόνου και βοηθά το δέρμα σας να παραμείνει γερό, ενώ η βιταμίνη Ε προστατεύει τις κυτταρικές μεμβράνες του δέρματος από τις ελεύθερες ρίζες.

Το μπρόκολο περιέχει επίσης κάτι που ονομάζεται σουλφοραφάνη-Raj εξηγεί ότι είναι μια ισχυρή ένωση που ενισχύει τα προστατευτικά ένζυμα του σώματος σας, προστατεύοντας το δέρμα σας από τις επιβλαβείς ακτίνες UV.

# 2: Ραπάνια

Έχετε ποτέ ακούσει για την κατεχίνη; Είναι ένα αντιοξειδωτικό που δίνει στο δέρμα σας ότι ανάβουν από μέσα λάμψη, και μπορεί να βρεθεί σε μεγάλο βαθμό σε ραπανάκια. Ο Raj σημειώνει επίσης ότι τα ραπάνια είναι 95% νερό, γεγονός που τα καθιστά εξαιρετικά ενυδατικά και πλούσια σε πυρίτιο και θείο - δύο πράγματα που θα ενισχύσουν την υγεία του δέρματός σας και θα δημιουργήσουν ισχυρότερα, πιο υγιή μαλλιά.

# 3: Γιαούρτι

Παραδόξως, τα φρούτα και τα λαχανικά δεν είναι τα μόνα ενυδατικά τρόφιμα. Ο Raj αναδεικνύει το γεγονός ότι ένα κανονικό απλό γιαούρτι αποτελείται από περίπου 85% νερό και μια μεγάλη πηγή προβιοτικών. Αυτά τα καλά βακτήρια αποδεικνύονται ότι έχουν ισχυρά οφέλη περιποίησης. "Υπάρχει ένας πολύ γνωστός σύνδεσμος μεταξύ της υγείας του εντέρου σας και της υγείας του δέρματός σας", λέει ο Raj."Αυξημένος αριθμός των καλών βακτηρίων στο στομάχι σας μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των βλαβών που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες, τα αλλεργιογόνα και άλλους περιβαλλοντικούς παράγοντες.

Κατά την κατάποση, τα προβιοτικά ευθυγραμμίζουν το έντερο και δημιουργούν ένα υγιές και σφραγισμένο φράγμα, το οποίο μπορεί να εμποδίσει τη φλεγμονή σε όλο το σύστημα που μπορεί να προκαλέσει ακμή ή ροδόχρου ακμή ».

Μπορείτε για τη σύνδεση μεταξύ των προβιοτικών και του δέρματός σας εδώ.

# 4: Ελαιόλαδο

Σε αυτόν τον κόσμο, υπάρχουν καλά λίπη και κακά λίπη. Τα καλά λίπη θα δώσουν στο δέρμα σας μια υγιή λάμψη και οι κακές θα σας κάνουν να αισθάνεστε υποτονικές (για να μην αναφέρουμε ότι έχετε κάνει κακό στο σώμα σας). Το ελαιόλαδο συμβαίνει να αποτελείται από 75% μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία πέφτουν στο καλό καταφύγιο λίπους. Ο Δρ Sanjiv Saini της MD Dermatology συστήνει την εναλλαγή άλλων μαγειρικών ελαίων για το ελαιόλαδο. "Οι μελέτες πιστεύουν ότι το ελαιόλαδο παίζει ρόλο στην τόνωση της υγείας του δέρματός σας και την εμφάνισή του νεότερη", λέει η Saini. "Οι αντιοξειδωτικές πολυφαινόλες στο ελαιόλαδο και επίσης να εξαλείψουν τις βλαβερές ελεύθερες ρίζες".

# 5: Καρύδια

Την επόμενη φορά που λαχταράτε ένα σνακ, τραβήξτε μια χούφτα καρύδια. Δεν είναι μόνο γεμάτα από καλά λίπη, αλλά περιέχουν επίσης χαλκό, ένα μέταλλο που λέει η Saini ότι αυξάνει την παραγωγή κολλαγόνου στο δέρμα. "Η κατανάλωση μερικών καρυδιών την ημέρα θα βελτιώσει την υφή του δέρματος σας", υπόσχεται.

# 6: Μούρα

Τα μούρα, όπως τα βατόμουρα, τα βατόμουρα και οι φράουλες, δημιουργούν εξαιρετικές πίτες και επίσης αποτελούν εκπληκτικές πηγές αντιοξειδωτικών που ενισχύουν την επιδερμίδα. Η Saini λέει ότι αυτά τα αντιοξειδωτικά προστατεύουν ειδικά τα κύτταρα του δέρματός σας από τις ελεύθερες ρίζες που προέρχονται από τη ρύπανση, την έκθεση στον ήλιο και πολλά άλλα. Εάν θέλετε να ξεχωρίσετε από την παραδοσιακή, δοκιμάστε να ενσωματώσετε τα μούρα goji στη διατροφή σας - έχουν χρησιμοποιηθεί για αιώνες στην Κίνα για να προωθήσουν την καθαρότερη, φωτεινότερη επιδερμίδα.

# 7: Σοκολάτα

Και τώρα, για το clinker: σοκολάτα μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να φτάσετε τους ενυδατωμένους στόχους του δέρματος σας, σύμφωνα με τον Saini. "Το κακάο ενυδατώνει το δέρμα σας, καθιστώντας το πιο σφιχτό και προσθέτοντας μια υγιή λάμψη", λέει. Για να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματά σας, προτείνει την επιλογή σοκολάτας που είναι τουλάχιστον 70% κακάο. «Η κατανάλωση μερικών τετραγώνων την ημέρα μπορεί να βελτιώσει την εμφάνιση του δέρματός σας», υπόσχεται. Δεν χρειάζεται να μας πείτε δύο φορές.

Ακολουθήστε αυτή τη δίαιτα για ενυδατωμένο δέρμα; Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε το επταήμερο σχέδιο διατροφής που θα σας βοηθήσει να νικήσετε την ακμή.