Θα φανείτε περίεργο, αλλά αυτό το πρωί θα αυξήσει την ενέργειά σας
Πίνακας περιεχομένων:
Το χτύπημα (γνωστός και ως τεχνική συναισθηματικής ελευθερίας) βρίσκεται εδώ και χιλιάδες χρόνια, αλλά είναι ο Roger Callahan, MD, ο οποίος θεωρείται ο ιδρυτής της σύγχρονης κατάκτησης. Πίσω στη δεκαετία του '80, ξεκίνησε η ιδέα του, γνωστή ως "Θεραπεία πεδίου σκέψης (TFT)".
Ο Callahan ανακάλυψε ότι με το πάτημα των σημείων acupressure σε διαφορετικούς μεσημβρινούς του σώματος, θα μπορούσε να ανακουφίσει τον πόνο και το άγχος. Αν και μπορεί να ακούγεται αρκετά εκεί έξω, το TFT βρέθηκε να βοηθά τους βετεράνους του πολέμου με PTSD σε μια μελέτη το 2013. Στην ιστοσελίδα του Callahan, λέει ότι το TFT θα πρέπει να χρησιμοποιείται εκτός από τα φάρμακά σας για να μειωθεί ο κίνδυνος που συνδέεται με τη συνεχή χρήση φαρμάκων και να ενισχυθεί το αποτέλεσμά τους και όχι ως αντικατάσταση.
Αλλά τι γίνεται αν δεν υποφέρετε από πόνο ή άγχος; Μήπως η απόκριση έχει μια θέση στην καθημερινή σας ρουτίνα; Danielle Copperman, ο συντάκτης της Ευεξία, το σκέφτεται. "Η απόληξη είναι μια απλή ρουτίνα που προωθεί την κυκλοφορία του αίματος και τη ροή ενέργειας, αναζωογονώντας και αναζωογονώντας το σώμα", λέει.
"Περιλαμβάνει τη βρύση και το μασάζ σε μέρη του σώματος, χρησιμοποιώντας ένα συνδυασμό από γροθιές και άκρες των δακτύλων για να τα ενεργοποιήσετε και να απελευθερώσετε οποιαδήποτε ένταση, συγκίνηση ή ενεργειακές παρεμπόσεις που υπάρχουν μέσα. Αυτό είναι ένα από τα αγαπημένα μου τελετουργικά και μπορεί να είναι μια ενεργητική πρακτική την πρωινή σας ρουτίνα εάν θέλετε να αυξήσετε τη δόνηση σας και να αισθανθείτε ισορροπημένη, ελαφρύτερη και φυσικά λιγότερο άκαμπτη ", λέει ο Copperman.
Οδηγός 10 βημάτων για το πάτημα
1. Σταθείτε με τα πόδια μακριά από το πλάτος των ώμων και φέρτε κάθε χέρι σε χαλαρή γροθιά, κρατώντας τους καρπούς μαλακούς, εύπλαστους και εύκολο να περιστραφούν.
2. Ξεκινώντας από το κεφάλι, χρησιμοποιήστε τις γροθιές σας (ή τις άκρες των δακτύλων σας, αν προτιμάτε) και με τα δύο χέρια, αγγίξτε ολόκληρη την επιφάνεια του κεφαλιού σας. Πατήστε το πίσω μέρος του κεφαλιού και του άνω λαιμού. στη συνέχεια, κάντε το δρόμο σας γύρω από τις πλευρές και επάνω από την κορυφή και το στέμμα του κεφαλιού σας. Πατήστε για λίγα λεπτά σε κάθε θέση, διατηρώντας την ισχύ πίσω από τα χέρια σας ήπια - πατάτε, μη χτυπώντας ή χτυπώντας.
3. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να κάνετε μασάζ στο κεφάλι και στη συνέχεια να φέρει τα δάχτυλα κάτω πέρα από το μέτωπό σας και σε ολόκληρο το πρόσωπό σας. Χρησιμοποιήστε μια παρόμοια κίνηση για να εφαρμόσετε ενυδατική κρέμα ή να πλύνετε το πρόσωπό σας, επικεντρώνοντας στα φρύδια, κάτω από τα μάτια, τα ζυγωματικά και τη γνάθο.
4. Εργαστείτε κάτω από το λαιμό, πιέζοντας και μασάζ όποιο τρόπο αισθάνεται καλά. Μετακινήστε την κεφαλή και το λαιμό για να προσαρμόσετε τις ενέργειές σας, ανατρέποντας την κεφαλή προς τα εμπρός, προς τα πίσω ή προς τα πλάγια. Μασάζ το πίσω μέρος του λαιμού και τραβήξτε το μπροστινό μέρος του λαιμού μέχρι να φτάσετε στην περιοχή του στήθους.
5. Με το ένα χέρι, κρατήστε τον αντίθετο αγκώνα και ακουμπήστε το κεφάλι προς το βραχίονα που συγκρατείται. Κάντε μια χαλαρή γροθιά με το ελεύθερο χέρι και αρχίστε να χτυπάτε τον απέναντι ώμο, εστιάζοντας στους μύες γύρω από τον αυχένα και τον ώμο και όσο πιο κάτω μπορείτε να φτάσετε.
6. Απελευθερώστε τον υποστηριζόμενο αγκώνα και συνεχίστε να εργάζεστε στους βραχίονες, αγγίζοντας το εσωτερικό των βραχιόνων και σπρώχνοντας πίσω το πίσω μέρος των βραχιόνων. Κάνετε αυτό τρεις έως πέντε φορές, καταλήγοντας στον ώμο και όχι στον καρπό. Επαναλάβετε τα βήματα πέντε και έξι στο άλλο χέρι.
7. Ξεκινήστε να χτυπάτε την περιοχή του στήθους, χτυπώντας κανονικά καθώς αναπνέετε και πιό απαλά όταν πρέπει να εισπνεύσετε.
8. Λυγίστε τους γοφούς και διπλώστε προς τα εμπρός με τα πόδια σας ελαφρώς λυγισμένα. Αφήστε το κεφάλι, το λαιμό και τους ώμους προς το πάτωμα και αρχίστε να χτυπάτε το κέντρο και τις πλευρές της πλάτης, μετακινώντας την κάτω πλάτη, τους γοφούς και μετά τους γλουτούς. Χρησιμοποιήστε περισσότερη δύναμη στους γλουτούς αν αισθάνεστε πολλή ένταση.
9. Πατήστε το εξωτερικό των ποδιών στους αστραγάλους και το εσωτερικό των ποδιών στο πάνω μέρος των μηρών. Επαναλάβετε τρεις έως πέντε φορές, καταλήγοντας στα πόδια. Χρησιμοποιώντας τα άκρα των δακτύλων σας και εστιάζοντας στο ένα πόδι κάθε φορά, τρίψτε τον τένοντα του Αχιλλέα, τους αστραγάλους, τα τακούνια και την κορυφή του ποδιού. (Εάν αισθανθείτε πόνο στην πλάτη ή αισθανθείτε ελαφριά κεφαλή, κάντε το κάθισμα κάτω, στο πάτωμα ή σε μια καρέκλα.)
10. Για να τερματίσετε την πρακτική, ανασηκώστε αργά-έναν σπόνδυλο κάθε φορά-και τεντώστε ψηλά προς τον ουρανό. Αφήστε τα χέρια σας, κλείστε τα μάτια σας, ρίξτε τους ώμους σας μακριά από τα αυτιά σας και σταθείτε, κάνοντας λίγα λεπτά για να παρατηρήσετε πώς αισθάνεται το σώμα σας και πώς διαφέρει από πριν από την πρακτική.
Θέλετε περισσότερες συμβουλές για την ευεξία από τη Danielle Copperman; Αυτά είναι τα πρωινά τελετουργικά που κάνει καθημερινά.
