Πεισματικό βάρος, εξηγείται: Η αλήθεια για την απώλεια αυτών των "τελευταίων 5 κιλών"

Το επίμονο λίπος είναι σαν αυτό το τελευταίο, αγενής ο οποίος απλώς αρνείται να φύγει. Έχετε κάνει τα καθήκοντα φιλοξενίας σας, έχετε καθαρίσει την κουζίνα, και απλά δεν θα skedaddle! Αρχίζετε να αναρωτιέστε αν θα κολλήσετε για πάντα. Cue: άγχος.

Μετά από όλα, εργάζεστε έξω και τρώτε σωστά, και ακόμα, το λίπος απλά δεν θα σταματήσει. Τι δίνει; Θέσαμε αυτή την ακριβή ερώτηση στους Διευθυντές της Διατροφικής και Εκπαιδευτικής Μεθοδολογίας στο Peak Performance, ένα γυμναστήριο τελευταίας τεχνολογίας στη Νέα Υόρκη. Παρακάτω, εξηγούν γιατί το επίμονο βάρος παραμένει γύρω - και τι μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό. Κρατήστε την ανάγνωση για να κλωτσήσει τα τελευταία πέντε κιλά στο περίπτερο!

"Το επίμονο λίπος είναι συνήθως το παλαιότερο λίπος σας", εξηγεί ο Δρ Mike Roussell, Ph.D., Διευθυντής Nutrition at Peak Performance. "Έχουμε διαφορετικές διανομές σωματικού λίπους και το σώμα μας έχει πρόσβαση σε αυτό το λίπος κατά προσέγγιση στην αντίστροφη σειρά του πότε το δημιούργησε. Έτσι, αν κερδίσατε λίγο λίπος γύρω από την κοιλιακή σας περιοχή κατά τη διάρκεια των διακοπών, για παράδειγμα, όταν αρχίσετε να εργάζεστε και βλέπετε τι τρώτε, αυτό θα είναι το πρώτο λίπος που θα πάτε ", λέει." Ονομάζουμε αυτό το παλιό λίπος "επίμονο λίπος "επειδή φαίνεται να παίρνει το σώμα μας για πολύ καιρό για να πάρει γύρω για να το κάψιμο μακριά."

Θέλαμε να μάθουμε για ποιο λόγο φαίνεται ότι το επίμονο λίπος παραμένει σε ορισμένες περιοχές, όπως η κατώτερη κοιλιά, οι γοφοί και οι μηροί και δυστυχώς η απάντηση είναι ο παλιός φίλος μας "ορμόνες". Εξηγεί ο Pat Davidson, MD, Διευθυντής Μεθοδολογίας Κατάρτισης στο Peak Performance, "Ορισμένες ορμόνες είναι γνωστό ότι συγκεντρώνουν το λίπος, δηλαδή μετακινούν το λίπος στον κορμό και τους γοφούς. Οι κύριες ορμόνες που σχετίζονται με αυτή την κατανομή του λίπους περιλαμβάνουν την ινσουλίνη, τα οιστρογόνα και την κορτιζόλη. Το οιστρογόνο πρόκειται να συγκεντρώσει το λίπος στις γυναίκες περισσότερο από τους άνδρες, έτσι ώστε οι γυναίκες να μπορούν να υποστηρίξουν την εγκυμοσύνη. Ωστόσο, τα σύγχρονα επεξεργασμένα τρόφιμα και ο υπερ-αγχωτικός κόσμος στον οποίο ζούμε, οδηγούν στη συσσώρευση λιπαρών καταλοίπων με βάση ινσουλίνη και κορτιζόλη ", λέει.

Εκτός από την περιοχή του ομφαλού, ο Davidson εξηγεί ότι συγκεκριμένες περιοχές αποθέματος λίπους για θηλυκά τείνουν να είναι η περιοχή του "λαβή αγάπης", κάτω από την κοιλότητα του βραχίονα (κατά μήκος του κελύφους σας) γύρω από την πλάτη σας, όπου το άκρο σας συναντά το πόδι και τους εσωτερικούς μηρούς - τόσο βασικά, παντού. Ευχαριστώ γι 'αυτό, ορμόνες!

Συνεχίστε να διαβάζετε για το τι μπορείτε να κάνετε για να στοχεύσετε αυτό το "παλιό", επίμονο λίπος.

Roussell και Davidson συμφωνούν ότι για να χάσετε επίμονο λίπος πρέπει να είστε επίμονος και συνεπής. Αλλά, φυσικά, υπάρχουν περισσότερα από αυτό.

"Σε μερικές πιο σπάνιες περιπτώσεις, οι ορμονικές ανισορροπίες μπορούν να οδηγήσουν σε προνομιακή κατανομή του λίπους σε μια συγκεκριμένη περιοχή", λέει ο Davidson. "Για τις γυναίκες, αυτό μπορεί να είναι υπερβολικό οιστρογόνο που θα οδηγούσε την αποθήκευση λίπους και θα μειώσει την απελευθέρωση του λίπους στους ιστούς και στον μηρό".

Ο Davidson εξηγεί ότι μια ένωση γνωστή ως DIM, που βρίσκεται στα λαχανικά σταυρών (σκεφτείτε: λάχανο, μπρόκολο, λάχανα Βρυξελλών και λάχανο), μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το σύστημα υπερβολικής οιστρογόνου. Συμπληρώματα που περιέχουν την ίδια ένωση είναι επίσης διαθέσιμα. «Αξιοποιώντας αυτή την ένωση που βοηθά στην κάθαρση των οιστρογόνων μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια λίπους στους γοφούς και τους μηρούς», λέει. Ακόμη και αν δεν έχετε υπερβολικό οιστρογόνο, τα σκοτεινά φυλλώδη χόρτα και τα λαχανικά του σταυρού είναι εξαιρετικά υγιή και γεμάτα από φυτικές ίνες για να σας κρατήσουν γρηγορότερα.

Εκτός από την υγιεινή διατροφή, η φυσική σας κατάσταση πρέπει να επικεντρωθεί άσκηση πλήρους σώματος . "Μελέτες έχουν δείξει ότι η επιτόπια κατάρτιση είναι μύθος, η οποία αποκαλύπτεται από την έρευνα στην επιστήμη άσκησης", λέει ο Davidson. "Αυτό που γνωρίζουμε είναι ότι η κατάρτιση κοιλιακών δεν θα οδηγήσει στην καύση περισσότερων λιπών από τις κοιλιακές σας, για παράδειγμα," λέει. «Οι μικροσκοπικές ασκήσεις όπως οι κρίσιμες στιγμές δεν θα δώσουν ποτέ τη γροθιά που θα κάνει η άσκηση με το σύνολο του σώματος».

Ο Davidson ορίζει τη συνολική σωματική άσκηση ως ασκήσεις που περιλαμβάνουν μεγάλες κινήσεις και που μετακινούν πολλαπλές αρθρώσεις με σημαντική δύναμη και ταχύτητα, επαναλαμβανόμενες με μεγάλη προσπάθεια και με σχετικά μικρή ανάπαυση. Ξέρουμε ότι είναι ένα μπουκάλι (το ξαναδιαβάσαμε μερικές φορές), αλλά έχει νόημα όταν το σκεφτόμαστε και ευτυχώς ο Ντάβινσον το έσπασε για λίγο περισσότερο.

"Το είδος του εκπαιδευτικού προγράμματος που έχει τη μεγαλύτερη δυνατότητα να σας καθοδηγήσει για να χάσετε βάρος και λίπος σας εκπαιδεύει σε κάθε επίπεδο μετακίνησης και περιλαμβάνει δραστηριότητες που πραγματοποιούνται με μεγάλη ταχύτητα (jumping and throwing), δραστηριότητες που συνεπάγονται βαριά φορτία (squatting, deadlifting,, δραστηριότητες που περιλαμβάνουν επανειλημμένες περιόδους υψηλής έντασης (σπριντ, λεωφορεία, ποδήλατα) και δραστηριότητες που συνεπάγονται μια σημαντική καρδιαγγειακή πρόκληση (τρέξιμο). »Μετάφραση: Οι γυμναστικές ασκήσεις που ασκεί το γυμναστήριο σας είναι το είδος της τάξης που θέλετε εγγραφείτε για να λιώσετε το παλαιότερο και πιο επίμονο λίπος.

Κρατήστε κύλιση για ένα συγκεκριμένο σύνολο δειγμάτων κινήσεων για να squash επίμονο λίπος!

Η ιδέα είναι να ενσωματωθούν όλοι αυτοί οι τύποι κινήσεων για να δημιουργηθεί μια ρουτίνα ικανότητας πλήρους σώματος, ώστε να μην παραμεληθεί καμία περιοχή:

1. Μετακίνηση

-Τρέξιμο

-Κολύμπι

-Αναρρίχηση

2. Κυριαρχούσες κινήσεις του ισχίου

-Αναφορτώσεις

- Γέφυρα

1. Μετακίνηση

-Τρέξιμο

-Κολύμπι

-Αναρρίχηση

2. Κυριαρχούσες κινήσεις του ισχίου

-Αναφορτώσεις

- Γέφυρα

3. Κύριες κινήσεις του γονάτου

-Κοντόχονδρος

-Ξιφίζω

4. Οριζόντιες κινήσεις ώθησης

-Παρακαλώ πατήστε

-Ανεβάζω

5. Οριζόντιες κινήσεις έλξης

-Κωπηλασία

6. Κάθετες κινήσεις ώθησης

- Πιέστε

7. Κάθετες κινήσεις έλξης

-Τραβήξτε

-Τα τραβήξτε το γάλα

8. Βασικές κινήσεις

-Σανίδα

- Πλαϊνή σανίδα

9. Φορτωμένες κινήσεις μεταφοράς

-Ο περίπατος του φαρμακείου (κρατήστε τα βάρη κάτω στις παρυφές σας, όπως κι αν έχετε κουβάδες νερού και περπατάτε μπροστά)

-Κατά το σέρβις (κρατήστε τα βάρη πάνω από τους ώμους σας, όπως οι σερβιτόροι, μεταφέρετε τους δίσκους και προχωρήστε)