10 γεύματα κάτω των 500 θερμίδων που πραγματικά γεμίζουν (και νόστιμα)

Είναι σαν το ρολόι. Καθώς κάθεστε στο γραφείο σας, το ξαφνικά οργισμένο στομάχι σας αρχίζει να κάνει αυτό το βαθύ σαγηνευτικό θόρυβο κάπως θυμίζοντας την κλήση φαλαινών. Κοιτάζετε την εποχή εκείνη και ο πανικός εγκαθίσταται αργά. Είναι δυο ώρες μετά το μεσημεριανό, και αισθάνεστε ήδη σαν να έχετε περάσει όλη την ημέρα χωρίς να φτιάξετε ένα κομμάτι φαγητού. Αυτό που είναι χειρότερο είναι ότι έχετε άλλες τέσσερις ώρες πριν βρεθείτε άνετα στο ονειρικό βελούδο καναπέ του σπιτιού σας και ευχαρίστως καταβροχθίζετε τα μη τόσο υγιή υπολείμματα του περασμένου Σαββατοκύριακου.

Αν αυτό το σενάριο δεν σας φανεί γνωστό, μην διστάσετε να πατήσετε τον εαυτό σας στο. Ωστόσο, εάν είστε σαν τους περισσότερους ανθρώπους που προσπαθούν να επιβιώσουν από το 9-σε-5 grind, η 4η ώρα λιμουζίνα είναι ως ρουτίνα όπως συνήθεια πρωί καφέ μας. Ο πιθανός ένοχος; Ένα λιγότερο από ικανοποιητικό γεύμα. Πολύ συχνά, απορροφούμε τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, τις συναντήσεις ή την αντίθετη νοοτροπία του «καλού» (δηλαδή του wimpy) που τρώμε, ενόψει της ευτυχούς ώρας που μας περιμένει με τόση χαρά στο τέλος της ημέρας. Έτσι, παραλείπουμε τα καλά πράγματα που μας κρατούν σαγηνευμένα και υγιή μέχρι το επόμενο γεύμα μας.

Ποια είναι η λύση; Φρέσκα και κορεσμένα γεύματα που περιέχουν τη σωστή ισορροπία των άπαχων πρωτεϊνών, των υγιεινών λιπών και των σύνθετων υδατανθράκων. Έχουμε κάνει τη δουλειά για εσάς και έχετε προσεκτικά στρογγυλεμένα δέκα, εύκολα παρασκευασμένα γεύματα που θα σας αφήσουν να νιώσετε ελαφριά, γεμάτα ενέργεια και ευτυχώς αδιάφορα έρχονται στις 4 μ.μ.

Κρατήστε κύλιση για τις κορυφαίες επιλογές μας που το ρολόι σε λιγότερο από 500 θερμίδες!

Περπάτημα Tacos

Είναι αυτονόητο ότι οτιδήποτε με το όνομα "taco" μας έπληξε αυτόματα. Αλλά όταν το αγαπημένο μας μεξικάνικο ναύλο γίνεται φορητό; Μην πεις τίποτε άλλο. Συμπληρωμένη με λιπαρά κορεσμένα από κρεμώδες αβοκάντο, πρωτεΐνη που ενισχύει το μεταβολισμό και μπαχαρικά, αυτή η συνταγή από το Fit Foodie Finds είναι μια ελαφριά και ανυποχώρητη επιλογή όταν το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο κυλάει γύρω.

Θερμίδες ανά μερίδα: 401

Λίπος ανά μερίδα: 25g

Πρωτεΐνη ανά μερίδα: 25

Φθινόπωρο Συλλογή Superfood Σαλάτα

Φτιαγμένο με καλλωπιστικά συστατικά όπως το λάχανο, οι σπόροι κολοκύθας και τα μούρα goji (για να αναφέρουμε μόνο λίγες!), Αυτή η πλούσια, χειμερινή σαλάτα είναι ο συνδυασμός θρεπτικών και θρεπτικών συστατικών. Επιπλέον, για εκείνες τις μέρες που θέλετε πόσο ζεστό και παρήγορο, μπορείτε να το εξυπηρετήσετε ζεστό. Θα φάνε σε αυτό!

Θερμίδες ανά μερίδα: 400

Λίπος ανά μερίδα: 17g

Πρωτεΐνη ανά μερίδα: 14

Ένα παν υγιεινό λουκάνικο με λαχανικά

Παίρνουμε εξαιρετικά ενθουσιασμένοι όταν συναντάμε ένα γεύμα που είναι και υγιές και νόστιμο; Ωστόσο, εάν απαιτούνται περισσότερα γλάστρες και σκεύη από ό, τι μπορούμε να υπολογίζουμε στο ένα χέρι, το ενδιαφέρον μας χάνεται γρήγορα. Εισαγάγετε: το ένα μάτσο αναρωτιέται όπως αυτή η συνταγή από το τρελό ποτ του Τσέλσι. Μια τακτική γεύση και γεύμα είναι γεμάτη με γευστικό λουκάνικο κοτόπουλου και άφθονα γεμιστά με ίνες λαχανικά για να μας κρατήσει γεμάτο και να τροφοδοτηθεί για ώρες.

Θερμίδες ανά μερίδα: 429

Λίπος ανά μερίδα: 36,5 g

Πρωτεΐνη ανά μερίδα: 12,9 g

Lean Lasagna

Όταν οι εξωτερικές θερμοκρασίες αρχίσουν να βουτούν, χρειαζόμαστε ζυμαρικά όπως εμείς θέλουμε το Tom Hardy sans T-shirt (ακριβώς εμείς;). Ωστόσο, θα μπορούσαμε σίγουρα να κάνουμε χωρίς την τιμωρία των επιπτώσεων της υπερφόρτωσης των υδατανθράκων όπως φούσκωμα, κόπωση, και breakouts. Αντ 'αυτού, αυτή η λεπτότερη, βασισμένη σε veggie έκδοση κόβει τους υδατάνθρακες ενώ εκπληρώνει την επιθυμία. Επιπλέον, είναι από ένα από τα αγαπημένα μας κορίτσια / γυμναστήρια, Julianne Hough, έτσι υπάρχει.

Θερμίδες ανά μερίδα: 395

Λίπος ανά μερίδα: 25g

Πρωτεΐνη ανά μερίδα: 34g

Ahi τόνο Poke μπολ

Αγαπάμε τις λαμπερές και ζωντανές νότες γεύσης σε αυτό το γεμιστό, εμπνευσμένο από πικέ μπολ. Αυτό που αισθάνεται σαν ένα ένδοξο επιδόρπιο γεύμα παίρνει μια αναζωογονητική και σούπερ φως ενημέρωση με κολοκυθάκια noodles αντί για πρότυπο, με βάση το σιτάρι linguini. Αν δεν έχετε το χρόνο ή τα μέσα για να spiralize λαχανικά σας, φοβηθείτε. Τα περισσότερα καταστήματα παντοπωλείων, όπως το Whole Foods και ο Trader Joe, τα φέρνουν τώρα προ-παρασκευασμένα στο ψυγείο.

Θερμίδες ανά μερίδα: 187

Λίπος ανά μερίδα: 11g

Πρωτεΐνη ανά μερίδα: 12g

Φακές φακών και ρυζιού με αυγά και μπέικον

Θα αναγνωρίσουμε ότι η εμμονή μας για πρωινό για δείπνο χρονολογείται από παγωμένες συμβουλές, την Britney Spears και τις αφρώδεις επίπεδες φόρμες. Ωστόσο, αυτές τις μέρες, περάσαμε βατόμουρα και τηγανίτες με ζάχαρη, υπέρ των πιο αλμυρών, πρωτεϊνούχων επιλογών που θα διευκολύνουν τους πόθους μας και θα διατηρήσουν το μεταβολισμό μας σε κορυφαία μορφή. Φορτωμένο με φακές, αυγά, καστανό ρύζι και ναι, μπέικον, αυτό το ζεστό μπολ θα κρατήσει τα χέρια σας έξω από το πιάτο καραμελών έρχονται στα μέσα του απόγευμα.

Θερμίδες ανά μερίδα: 272

Λίπος ανά μερίδα: 6g

Πρωτεΐνη ανά μερίδα: 12g

Αποτοξίνωση Μαροκινός καρυκεύματα με λαγουδάκι

Οι λέξεις-κλειδιά όπως το "detox" και το "glow" μπορεί μερικές φορές να είναι παραπλανητικές. Άλλωστε, η κατανάλωση ενός ακατέργαστου μίσχου του καλαμποκιού δεν θα σβήσει αυτό το ενοχλητικό σπυράκι και θα πετάξει απεγνωσμένα ένα μπουκάλι λεμονάδα από κάρβουνο από το αγαπημένο μας κατάστημα με χυμούς, πιθανότατα δεν θα χτυπήσει το χάλκινο πρωινό μας. Ωστόσο, αυτό το μπολ που θερμαίνει την ψυχή, γεμάτο με θρεπτικά συστατικά όπως ρεβίθια, κουρκούμη και πολύχρωμα λαχανικά, θα κάνει σίγουρα κάτι καλύτερο από το κακό - ειδικά όταν πρόκειται να σταθεροποιήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και να περιορίσετε το γλυκό δόντι σας μετά το δείπνο.

Θερμίδες ανά μερίδα: 232

Λίπος ανά μερίδα: 6,5 g

Πρωτεΐνη ανά μερίδα: 10,7 g

Ταϊλανδικό κοτόπουλο αράπικων φιστίκι με κολλώδη μοβ ρυζιού

Θα παραδεχτούμε ανοιχτά στην εμμονή μας όλα τα πράγματα που σερβίρονται σε ένα μπολ - ειδικά όταν τα πράγματα έρχονται στο σάλιο-αντάξια μορφή κοτόπουλου φυστίκι Ταϊλάνδης. Αυτή η υγιής έκδοση του δημοφιλούς πιάτου έχει ένα επιβλητικό 33,4 γραμμάρια πρωτεΐνης χάρη στο άπαχο στήθος κοτόπουλου και το κρεμώδες, φυσικό φυστικοβούτυρο. Επιπλέον, το παραδοσιακό άσπρο ρύζι αντικαθίσταται με πορφυρό για επιπλέον ένα-δύο γροθιά ινών για να εξασφαλιστεί η επιβίωσή σας μέσα από συναντήσεις, τάξη spin, και το βράδυ μετακίνηση-χωρίς τόσο πολλή πείνα πείνας.

Θερμίδες ανά μερίδα: 450

Λίπος ανά μερίδα: 17g

Πρωτεΐνη ανά μερίδα: 33,4g

Κίτρινη πίτσα κουνουπίδι

Ως εβδομαδιαία συνήθεια που θα καθιστούσε την Ρόρι και τη Λορελάι περήφανη, η πίτσα είναι μια επιείκεια που δεν είμαστε έτοιμοι να χωρίσουμε. Ωστόσο, βρίσκοντας μια ικανοποιητική συνταγή κάτω από 500 θερμίδες; Αυτό είναι ένα δύσκολο νομοσχέδιο για να ταιριάζει. Βάλτε στο φως την κρέμα κουνουπιδιού, ένα γευστικό, χωρίς γλουτένη υποκατάστατο της παραδοσιακής ζύμης που εξασθενίζει σημαντικά το θερμιδικό φορτίο. Και αν ανησυχείτε για τη γεύση, μην το δοκιμάστε τώρα και σπάστε με την υπηρεσία παράδοσης αργότερα. Εδώ ακριβώς πώς να το καταφέρετε.

Θερμίδες ανά φέτα: 49

Λίπος ανά φέτα: 1,4 g

Πρωτεΐνη ανά φέτα: 2,5 g

Βερίκοκο Squash με καλαμπόκι και λουκάνικο

«Αυτή είναι η εποχή για κρέμα γάλακτος, ζαχαρωμένη και ανυπομονητική τροφή για άνεση που είναι γεμάτη με επιπλέον σάκχαρα, υδρογονωμένα λίπη και άλλα ύποπτα συστατικά που δεν κάνουν καθόλου ευνοεί τη μέση μας. Αφεθείτε ευγενικά και παραμείνετε σε τροχιά με απλοποιημένα πιάτα, όπως ο λαμπρός γεμισμένος αριθμός σκουός, ο οποίος ενσωματώνει άψογα πρωτεΐνες, πολλά φυλλώδη πράσινα φύλλα και ζεστά μπαχαρικά που θα πάρουν την άκρη από τους μεσημεριανούς πόθους και το snack αργά το βράδυ.

Θερμίδες ανά μερίδα: 376

Λίπος ανά μερίδα: 17g

Πρωτεΐνη ανά μερίδα: 17g

Θερμίδες ανά μερίδα: 376

Λίπος ανά μερίδα: 17g

Πρωτεΐνη ανά μερίδα: 17g