Η τέχνη του να αφήνεις να φύγει
Ο Alexis Novak είναι εκπαιδευτής γιόγκα, NASM-CPT και ενθουσιώδης κινητικότητα. Ως συνεργάτης της THE / THIRTY, ο Αλέξης θα μοιραστεί τις γνώσεις της ανατομίας, της βιομηχανικής και του διαλογισμού για να σας βοηθήσει να βρείτε τη δική σας προσωπική ισορροπία ανάμεσα στη δύναμη και την ηρεμία. Η προσέγγισή της στην ευεξία είναι να απλοποιήσει και να διατηρήσει την αίσθηση του χιούμορ. Αυτό το μήνα, μοιράζεται πώς να κυριαρχήσει την τέχνη της αφήγησης.
Εισπνέω. Αποπνέω. Εκεί, απλά αφήνετε κάτι να πάει. Αν αφήσουμε όλα όσα πάνε ήταν τόσο εύκολη. Ακόμη και μια απλή εκπνοή είναι δύσκολη και αναγκασμένη σε στιγμές που αισθανόμαστε ανήσυχοι ή κολλημένοι. Τόσο πώς αφήνουμε να φύγουμε; Γνωστικώς, γνωρίζουμε ότι η "αφήγηση" είναι όπου ζει η ελευθερία μας - η ελευθερία μας να αναπνέουμε και να αισθανόμαστε την απερίσκεπτη απελευθέρωση βαρέων βαρών, πόνου και ταλαιπωρίας.
Αλλά πώς να το κάνουμε αυτό, Αλέξης; Είναι δύσκολο. Έρχομαι σε σας ζωντανά από το κέντρο αυτής της διαδικασίας, και ό, τι σας μιλώ, βιώνω και εγώ. Οι περισσότεροι άνθρωποι βλέπουν το θυμό, τη δυσαρέσκεια, τη ζήλεια, τη θλίψη και άλλα συναισθήματα "push-away" ως κακά νέα ή ένα σημάδι ότι πρέπει να αλλάξουμε κάτι. η ισχυρή φούσκα των icky συναισθημάτων που κάθονται στο έντερο και στο στήθος μας μας κάνουν να πούμε "Nope, δεν θα πάτε εκεί". Αυτή η ώθηση είναι μια ισχυρή ώθηση και μας λέει ενστικτωδώς να πάρουμε τα απαραίτητα μέσα για να εξαφανίσουμε τα συναισθήματα, αν και βαθιά γνωρίζουμε ότι δεν μπορούμε.
Τι θα έμοιαζε αν, αντίθετα, το πήραμε σαν μια ευκαιρία να ανοίξουμε με θαρραλέα αυτά τα συναισθήματα και να τα δεχθούμε ως μέρος των εαυτών μας; Έχουμε ακούσει το ρητό, "Δεν είμαστε τα συναισθήματά μας", αλλά όταν είμαστε αναστατωμένοι, είναι δύσκολο να κλείσουμε τις καρδιές μας γύρω από αυτή την ιδέα. Μερικές φορές, ο πόνος είναι τόσο μεγάλος που είναι το μόνο που βλέπουμε, το μόνο που νιώθουμε, το μόνο που σκεφτόμαστε παρά τις καλύτερες προσπάθειές μας. Τί λοιπόν αν παραδοθούμε και σταματήσουμε να προσπαθούμε να πολεμήσουμε τι είναι; Τι γίνεται αν ενσωματώσουμε τη χάρη που βλέπουμε σε εκείνους που θαυμάζουμε γύρω μας και αφήνουμε την πραγματικότητα, ανεξάρτητα από το πόσο άσχημη και δύσκολη είναι; Αυτό που με βοήθησε είναι να φαντάζομαι το συναίσθημα καθώς εμφανίζεται σαν ένα μόνο τραγούδι σε μια λίστα αναπαραγωγής. Εάν το συναίσθημα είναι θετικό ή αρνητικό, είναι προσωρινό και δεν είναι η μόνη επιλογή στη λίστα αναπαραγωγής.
Παρακάτω είναι μια ροή γιόγκα που αναλύσαμε για να βοηθήσουμε στην αποτοξίνωση του σώματος και να «αφήσουμε» την περίσσεια που δεν χρειαζόμαστε πλέον. Το μάντρα που έχω συνδυάσει με αυτό είναι: Αυτός είναι ο τρόπος ζωής τώρα, αλλά δεν θα είναι έτσι όπως για πάντα. Ακριβώς όπως τα σχήματα ασάνας που παίρνουμε σε μια τάξη γιόγκα, δεν παραμένουμε στην ταλαιπωρία τους ή την ευχαρίστησή τους για πάντα.
Σκύλος προς τα κάτω:Αυτή η στάση είναι μια υποστηριζόμενη απαλή αντιστροφή. Βοηθά στην αναστροφή της προοπτικής σας ενώ αισθάνεστε ασφαλείς και ευγενείς. Η πρόθεση αυτής της θέσης είναι να επιτρέψει στο οξυγόνο να ρέει μέσα από τον αεραγωγό από μια διαφορετική γωνία και να δώσει στα hamstrings ένα γλυκό τέντωμα.
Τρία πόδια με προς τα κάτω προς τα πίσω σκυλί με κλίση-γόνατο Παραλλαγή: Αυτή είναι μια πραγματικά μεγάλη αποδέσμευση των psoas (του βαθύ μυς flexor belly). Πιέστε σταθερά στις παλάμες σας για να διατηρήσετε την ισορροπία καθώς εξερευνάτε αυτή την παραλλαγή.
Pigeon Pose: Αυτό το ανοιχτήρι ισχίων είναι ιδανικό για να απελευθερώσει την ένταση στους ισχίους και την πλάτη μας. Ο ευκολότερος τρόπος για να το ρυθμίσετε είναι να τοποθετήσετε το δεξιό γόνατό σας στον δεξιό σας αγκώνα, στη συνέχεια να τραβήξετε τον δεξιό σας αστράγαλο από τον αριστερό σας καρπό (κάνοντας τη γόνατο σας παράλληλη με την κορυφή του κοντινού άκρου του μαξιλαριού).
Πεταλούδα με κλίση: Αυτή η απαλή ανοιχτή στάση αφήνει τη βαρύτητα να κάνει τη δουλειά. Αν έχετε σφιχτά ισχία, στηρίξτε τους εξωτερικούς μηρούς σας με δύο μαξιλάρια για στήριξη.
Κοντινό πλάνο της αγελάδας: Αυτή η στάση είναι μεγάλη για να μπείτε στο λεπτό μυ. Σπρώξτε τους μηρούς σας μαζί και κρατήστε πατημένο όπου είναι διαθέσιμο στα πόδια ή τις κνήμες. Κτυπήστε τα πόδια στα χέρια και πιέστε τα χέρια στα πόδια.
Δεσμός στρίψιμο με λυγισμένα τα γόνατα: Αυτή η παραμορφωμένη διακύμανση είναι πολύ «τεμπέλης» και επιτρέπει στο σώμα να χαλαρώσει στο αποτοξινωτικό σχήμα που θέλει. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι κάτω από το γόνατο, εάν χρειαστεί. Κρατήστε αυτή τη στάση για 30 πλήρεις αναπνοές.
Πόδια επάνω στον τοίχο: Αφήστε τη χαμηλότερη πλάτη σας να στηριχθεί από το έδαφος και τα πόδια σας για να πάρει τελικά το φορτίο μακριά. Αυτός είναι ένας θαυμάσιος τρόπος να ρυθμίσετε σωματικά το σώμα και να αφήσετε την καρδιά να χαλαρώσει πίσω στο στήθος.
