8 Τα πράγματα Reddit με διδάσκουν για το πώς να διαλογιστεί
Πίνακας περιεχομένων:
- Δεν υπάρχει κανένας "σωστός" τρόπος για να διαλογιστεί
- Οι ηλεκτρονικές συσκευές δεν είναι πάντα ο εχθρός
- Μάθετε να εκτιμάτε την πλήξη
- Περάστε χρόνο με τα παιδιά
- Καταλάβετε ότι ο διαλογισμός δεν είναι πάντα σιωπηλός και γαλήνιος
- Κοιτάξτε το ως άθλημα
- Διαβάσετε
- Δεν βλέπω αναγκαστικά την προσοχή ως στόχο, αλλά ως ένα "σύμπτωμα".
Σε χαρτί ο διαλογισμός φαίνεται απλός και απλός: Καθίστε, κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να βρείτε την ειρήνη με τις σκέψεις σας. Αλλά ένα από τα πιο πολύτιμα διδάγματα που έχω μάθει για το δικό μου ταξίδι προς την καλοσύνη είναι ότι αυτή η απλοϊκή ιδέα είναι μια απάτη και πιστεύοντας ότι είναι πραγματικά τόσο εύκολο στην πραγματικότητα ένα εμπόδιο που στέκεται με τον τρόπο της πραγματικής προόδου. Έχουμε να κάνουμε με την εσωτερική λειτουργία του μυαλού, εξάλλου. Είναι βρώμικο. Είναι περίπλοκο. Και χωρίς αμφιβολία, είναι εντελώς διαφορετικό για όλους.
Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι τα ταξίδια των άλλων δεν μπορούν να είναι εξαιρετικά χρήσιμα. Αν "καθίσει και παραμείνει" είναι το πλαίσιο των γυμνών οστών, τότε μπορεί να είναι εξαιρετικά εκνευριστικό να προσπαθήσουμε να το γεμίσουμε οι ίδιοι, ειδικά όταν ξεκινάμε απλά και έχουμε λίγο περιβάλλον για αυτό που θα μπορούσε να λειτουργήσει. Διαβάζοντας τους λογαριασμούς και τις συμβουλές άλλων ανθρώπων, κερδίζουμε λίγο περισσότερη ουσία, την οποία μπορούμε να διαμορφώσουμε στη δική μας εμπειρία. Και ποια καλύτερη one-stop-shop για το crowdsourcing τέτοιες χρήσιμες συμβουλές από την Reddit;
Αφού ξοδέψατε λίγο χρόνο γύρω από τους / r / Meditation και / r / Mindfulness πίνακες, έχω συγκεντρώσει μια πληθώρα χρήσιμων hacks και συμβουλές που έχουν κάνει μόνο την πρακτική μου ισχυρότερη. Είναι επίσης ωραίο να γνωρίζετε ότι δεν είμαι μόνος: Δεν έχει σημασία τι παγίδες ή προκλήσεις που έχετε αντιμετωπίσει, οι πιθανότητες είναι ότι έχει ήδη αντιμετωπιστεί. Καλύτερα όμως είναι η συμβουλή που έχω συναντήσει για αγώνες που δεν είχα συνειδητοποιήσει ότι είχα.
Συνεχίστε να διαβάζετε για να δείτε οκτώ συμβουλές διαλογισμού από την Reddit.
Δεν υπάρχει κανένας "σωστός" τρόπος για να διαλογιστεί
Εάν κάθεται ακόμα να αισθάνεστε σαν απόλυτα βασανιστήρια, μην το νιώθετε ιδρωμένος - κάθε είδους δραστηριότητα που σας επιτρέπει να προβληματιστείτε και να είστε μόνος με τις σκέψεις σας, χαρακτηρίζεται ως διαλογισμός. Ορισμένοι Redditors ορκίζονται με επίγνωση του χρωματισμού, το οποίο αυξάνεται σε δημοτικότητα παντού. Πολλοί ενθαρρύνουν ιδιαίτερα να παραμείνουν ενεργοί. «Ο διαλογισμός και η άσκηση είναι ένας φανταστικός συνδυασμός», λέει ο Carsonmcd. "Τρέφονται μεταξύ τους και θα δείτε βελτιώσεις και στα δύο." "Τρέχω κυρίως επειδή είναι εύκολο να εισέλθω σε μια διαλογιστική κατάσταση", προσθέτει ένας άλλος χρήστης.
Εν ολίγοις, σκεφτείτε τι σας κάνει να αισθανθείτε πιο ειρηνικό και πηγαίνετε από εκεί.
Οι ηλεκτρονικές συσκευές δεν είναι πάντα ο εχθρός
Σίγουρα, οι συνήθειες Netflix σίγουρα φτάνουν στο μυαλό - αλλά το αντίδοτο είναι η μεγάλη ποικιλία εφαρμογών που κάνουν την έναρξη μιας πρακτικής διαλογισμού ευκολότερη από ποτέ. Οι χρήστες Reddit διευκολύνουν την εύρεση των πιο αποτελεσματικών επιλογών χάρη σε χρήσιμες, λεπτομερείς κριτικές. Μερικά από τα αγαπημένα τους:
Insight Timer (δωρεάν): "Είναι δωρεάν και γεμάτο από υπέροχους διαλογισμούς. Μπορείτε να περιηγηθείτε σε δάσκαλο, βαθμολογία, διάρκεια του χρόνου". - springsteenme115
Headspace (δωρεάν με δυνατότητα συνδρομής επί πληρωμή):"Ήταν ο πρώτος καθοδηγούμενος διαλογισμός με τον οποίο πραγματικά είχα συνδεθεί, είμαι ευγνώμων που με ξεκίνησε στο διαλογισμό, μπορείς να ξεκινήσεις με τα ελεύθερα 10 λεπτά και να δεις αν αυτό αρκεί για να το κάνεις μόνος σου χωρίς την καθοδηγούμενη όψη, καθώς αυτό θα σας διδάξει την προσεκτική προσέγγιση. " - γρανίτης
Calm (δωρεάν με δυνατότητα πληρωμένης συνδρομής):"Δοκίμασα μερικές από τις ελεύθερες συνεδρίες και βρήκα ότι πραγματικά λειτούργησε για μένα Η θηλυκή φωνή ήταν ηρεμία και μου έδωσε πολύ χώρο για να ασκήσω μόνη μου Εγώ υπογράψα για ένα χρόνο και χρησιμοποίησα τις 21 μέρες ηρεμίας Μόλις τελείωσα την τρίτη σύνοδο και ειλικρινά είμαι έκπληκτος με το πόσο κέρδισα από αυτήν, αισθάνομαι σαν να καταλαβαίνω τελικά ποια είναι η φροντίδα για το μυαλό μου, μου έδωσε μια εικόνα για το πώς να εφαρμόσω τις διαλογιστικές μου συνεδρίες στο πραγματικό κόσμο." - hotchilidamo
Μάθετε να εκτιμάτε την πλήξη
Από την άλλη πλευρά, χάρη στην τεχνολογία που βασίζεται στην κουλτούρα της άμεσης ικανοποίησης, έχοντας μια στιγμή να επικεντρωθούμε στις σκέψεις μας είναι ένα ολοένα και σπάνιο φαινόμενο (γιατί όταν δεν υπάρχει τίποτα άλλο να κάνουμε, είμαστε στο Snapchat ή βλέπουμε τηλεόραση). Είναι επειδή είμαστε προετοιμασμένοι να βλέπουμε την πλήξη ως αρνητικό συναίσθημα. "Για μένα, αυτή η δυσφορία είναι συνήθως έλλειψη σκοπού και φόβος της αβεβαιότητας και της ευπάθειας που προέρχεται από την επιδίωξη ενός βαθύτερου σκοπού, την καλύτερη αυτογνωσία, τις πιο αγαπητικές σχέσεις κ.λπ.", σημειώνει ο iosefarkadyvich.
"Είναι εύκολο και προβλέψιμο να ασχολείστε με το μυαλό μου με την καινοτομία. Πηγαίνετε στη δουλειά, επιστρέψτε στο σπίτι, παρακολουθήστε πράγματα στο διαδίκτυο, επαναλάβετε, είναι σαν λειτουργικός εθισμός".
Αντ 'αυτού, θεωρήστε ότι βλέπετε την πλήξη ως μια ευκαιρία να αντιμετωπίσετε οποιεσδήποτε σκέψεις ή συναισθήματα που ενδεχομένως έχετε καταπνίξει. "Αποδεικνύεται ότι πολλοί από αυτούς που κρατούσαν απασχολημένοι με εμπόδισαν να αντιμετωπίσω μερικά θέματα από την παιδική ηλικία μου", συνεχίζει ο iosefarkadyvich. «Ήμουν πραγματικά λίγο καταθλιπτικός και έτσι οι παλιές μου δραστηριότητες είχαν χάσει κάποιες από τις γοητείες τους» Αντί να τις κάνουμε με μισή καρδιά ούτως ή άλλως, άρχισα να επιδιώκω τη σιωπή και την αγκαλιά μου να μην έχω τίποτα να κάνω.. Ο θεραπευτής μου ανέφερε τον όρο ' ανοχή στην πλήξη ». Τι νέα ιδέα."
Περάστε χρόνο με τα παιδιά
Ως κάποιος που είναι διαρκώς νοσταλγικός για την απεριόριστη φαντασία και joie de vivre της παιδικής ηλικίας, μου αρέσει αυτό το στολίδι μιας συμβουλής από το Reddit user budgetbears, ο οποίος είναι καθηγητής προσχολικής ηλικίας. "Αισθάνομαι ότι η δουλειά μου προσφέρεται στην προσοχή επειδή τα παιδιά προσχολικής ηλικίας είναι εντελώς αυτή τη στιγμή", λέει. "Όταν τα παρατηρώ και γίνονται κατακτημένοι σε αυτό που κάνουν, είμαι αυτή τη στιγμή μαζί τους."
Καταλάβετε ότι ο διαλογισμός δεν είναι πάντα σιωπηλός και γαλήνιος
Έχουμε την τάση να συσχετίζουμε την ευαισθησία με μια ήσυχη, χαμογελαστή ειρήνη, αλλά υπάρχει πραγματική κάθαρση στην εμπειρία των συναισθημάτων σας. επιτρέποντας στον εαυτό σας να εργάζεται μέσα από τις σκέψεις σας, βιώνοντας αυτές τις προτροπές. "Νομίζω ότι είναι σημαντικό να επιτρέψετε στον εαυτό σας να νιώσετε τα συναισθήματα. Πηγαίνετε μαζί τους" λέει ο Redditor. Απλά γνωρίζετε επίσης ότι υπάρχει μια διαφορά στο να επιτρέψετε στον εαυτό σας να τις αισθανθείτε και να τους αφήσετε να διαχειριστούν τη διαδικασία σκέψης σας. Γι 'αυτό, όταν αρχίσετε να αισθανθείτε θυμωμένος ή αναστατωμένος για κάτι, για παράδειγμα, μπορεί να είναι χρήσιμο να αφαιρέσετε τον εαυτό σας από μια κατάσταση και να δώσετε στον εαυτό σας λίγα λεπτά για να εργαστείτε μόνο από αυτά τα συναισθήματα - με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να κατανοήσετε καλύτερα τα υποκείμενα θέματα μπορεί να τους οδηγήσει.
(Και οι χρήστες τείνουν να συμφωνούν ότι αισθάνεται πιο φυσικό να παραμείνει ήρεμος με την πρακτική.)
Κοιτάξτε το ως άθλημα
Τελικά ασκείτε το μυαλό σας και χρειάζεται χρόνος και πρακτική για να αποκομίσετε τα οφέλη. Είναι εύκολο να απογοητευτείτε όταν αρχίζετε αρχικά - κάθονται ήσυχα και αναμένετε ότι το μυαλό σας θα ακολουθήσει αμέσως. (Spoiler: Δεν το κάνει.) Και πάλι, είναι αυτή η κουλτούρα στιγμιαίας ικανοποίησης - περιμένουμε να ξυπνήσουμε ξαφνικά και να δούμε τον κόσμο διαφορετικά αφού καταγράψουμε μερικές 10λεπτες συνεδρίες. Δεν είναι έτσι, και η κατοίκηση σε αυτό θα μπορούσε να σταθεί στο δρόμο της πραγματικής προόδου.
"Ακόμα κι αν βελτιώνεστε όσο περισσότερο ασκείτε, ποτέ δεν θα είστε τέλειοι, και αυτό είναι εντάξει", λέει ο chris3000. "Απλά συνεχίστε να ασκείστε." Ο Michael Jordan έχασε πολλές φωτογραφίες.
Διαβάσετε
Θεωρώ ότι μπορεί να είναι δύσκολο απλά να τραβήξω έμπνευση από το πουθενά όταν έμεινε στις δικές μου συσκευές σε αυτό το σημείο της πρακτικής μου - πρέπει να είμαι σε ένα πολύ συγκεκριμένο πλαίσιο του νου για να αντλήσω πραγματική εικόνα από τις δικές μου εμπειρίες. Γυρίζω λοιπόν τα λόγια των άλλων για να με βοηθήσουν να κοιτάξω τον κόσμο διαφορετικά: Αυτή τη στιγμή είναι η καταπληκτική ιστορία της Paramahansa Yogananda, ο άνθρωπος που πιστώνεται με το να φέρνει τη γιόγκα και το διαλογισμό δυτικά στο πρώτο μισό του 19ου αιώνα.
Αλλά υπάρχουν αμέτρητα tomes να εξετάσει, και Reddit έχει πολλές συστάσεις:
Η δύναμη του Now ($ 7) από την Echkart Tolle: "Έχει μια κοινή λογική συνομιλητική προσέγγιση σε αυτό το βιβλίο που εξηγεί τη σημερινή συνείδηση στιγμή που εργάστηκε για μένα. Αυτό που με επηρέασε ειδικά ήταν οι εξηγήσεις του σχετικά με την προβολή προβλημάτων μέσω του φακού του παρελθόντος και του μέλλοντος. Και πώς οι πεποιθήσεις του παρελθόντος και του μέλλοντος δεν είναι πραγματικότητα, απλώς δημιουργίες του νου. "- twelve112
Η σοφία της ανασφάλειας ($ 9) από τον Alan Watts:"Αυτό το βιβλίο άλλαξε τα πάντα για μένα.Όταν κάποιος ρωτάει ποιο είναι το αγαπημένο μου βιβλίο, αυτό είναι η αυτόματη απάντησή μου (και αυτό προέρχεται από έναν μεγάλο / αδηφάγο αναγνώστη της λογοτεχνίας). Ξέρω ποιος το διάβασε είχε ομοίως πολύ ωραίες εμπειρίες με αυτό. " - πορφυρή πέτρα
10% πιο ευτυχισμένος ($ 9) από τον Dan Harris:«Συγκεντρώνει τους αρχάριους και τους σκεπτικιστές, παρακινεί τους ανθρώπους που ασκούν για μικρό χρονικό διάστημα ή χωρίς πολύ τακτικότητα ή σκοπό και αρχίζει να ορίζει ένα βραχυπρόθεσμο μονοπάτι προς τα εμπρός και έξω από το μαξιλάρι» δεν νομίζω ότι θα σκεφτώ ποτέ για τον εαυτό μου, τη συνείδηση ή τον διαλογισμό με τον ίδιο τρόπο και πάλι. " - απωθητική απόκριση
Δεν βλέπω αναγκαστικά την προσοχή ως στόχο, αλλά ως ένα "σύμπτωμα".
Εάν αγωνίζεστε με την καθιέρωση μιας πρακτικής διαλογισμού, ίσως χρειαστεί να εξετάσετε το ενδεχόμενο αναμόρφωσης του τρόπου με τον οποίο η προσοχή σχετίζεται με τη ζωή σας. Με άλλα λόγια, εάν αισθάνεστε ειρηνικά και ικανοποιημένοι σε άλλες περιοχές της ζωής σας, οι πιθανότητες ότι η προσοχή θα ακολουθήσει ως υποπροϊόν. «Θέλω να καταλάβω την προσοχή να γίνει ένα σύμπτωμα της εσωτερικής μου ακινησίας ή ευτυχίας ή τι έχεις εσύ, αντί του τρόπου μου να φτάσω στην ακινησία ή την προσοχή», εξηγεί ο sanchitkhera11. «Αναρωτηθήκαμε ποια είναι τα πράγματα που με κάνουν να αισθάνομαι ότι απομακρύνω από τον δικό μου ακόμα εσωτερικό εαυτό … άρχισα να παρατηρώ τα πράγματα και τους ανθρώπους γύρω μου και πώς με επηρέαζαν καθημερινά.
Συνειδητοποίησα ότι πολλές φορές παίρνω το άγχος τους με την ελπίδα να μην κρίνω και να βρω λύσεις στα προβλήματά τους, ώστε να θεωρήσω ότι είμαι «πολύτιμος» τόσο ως συνάδελφος όσο και ως φίλος. Σταμάτησα να το κάνω. Σταμάτησα να κοιτάζω άλλους που με κρίνουμε με αυτό τον τρόπο και βρήκα αυτό το βήμα για βόλτα μέσα μου για να αποκαλύψω αυτό που έτρεξα. Όλες οι ελπίδες και τα όνειρά μου, όλες οι σκέψεις μου κλπ. Σταμάτησα να τρέχω από αυτούς και πραγματικά άκουσα.
"Τότε θα μπορούσα να καθίσω και τελικά να αναπνεύσω. Και εκείνο το σημείο, για ένα δευτερόλεπτο - ήμουν αμέσως στη στιγμή και με προσοχή".
Έχετε μερικές συμβουλές διαλογισμού για να μοιραστείτε; Απενεργοποιήστε τα παρακάτω σχόλια.
