Κάνετε αυτό το απλό πράγμα κάθε πρωί μετά ξυπνάτε για έναν ύπνο καλύτερης νύχτας
Όλοι επιθυμούμε περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας και υψηλής ποιότητας ξεκούραστο ύπνο τη νύχτα. Είναι πολύ πιο εύκολο να πούμε από το να κάνεις, αφού υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπαίνουν στο παιχνίδι, συμπεριλαμβανομένης της ρουτίνας, της άσκησης, του στρες, της διατροφής και της πρόσληψης καφεΐνης. Πιστέψτε μας, ξέρουμε τον αγώνα. Δεν είμαστε άνοσοι να παραγγείλουμε ένα μεγάλο καφέ από την Starbucks κατά τη διάρκεια 3 μ.μ. πτώση και στη συνέχεια να γίνει θορυβώδης και αόριστη σύντομα στη συνέχεια. Αυτό οδηγεί σε 7 μ.μ. υπνάκο, που οδηγεί στο να είσαι πολύ ξύπνιος κατά την κατάκλιση, πράγμα που οδηγεί στο να κουράζεσαι το πρωί.
Βασικά, λέμε ότι ξέρουμε πόσο εύκολο είναι να πετάξουμε τον κιρκαδικό ρυθμό σας από το κακό.
Η φροντίδα του μυαλού και του σώματος σας είναι το πρώτο βήμα για την επίτευξη των καθημερινών στόχων παραγωγικότητας (και νυχτερινής ύπνου). Αλλά σύμφωνα με ένα άρθρο από την Inc, υπάρχει ένα απλό τέχνασμα που μπορείτε να κάνετε κάθε πρωί για να συμβάλλετε στην ισορροπία της ημέρας σας.Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε τι είναι.
Αποδεικνύεται ότι η εξισορρόπηση του κιρκαδιανού ρυθμού σας, ή ο φυσικός κύκλος ύπνου και ύπνου σας, μπορεί να είναι τόσο εύκολος όσο το άνοιγμα των αποχρώσεων του υπνοδωματίου σας. Σοβαρά, σύμφωνα με την Inc, εκθέτοντας τον εαυτό σας στο φως του ήλιου το συντομότερο δυνατόν κατά την ξυπνήστε το πρωί, στέλνει ευεργετικά σήματα στο σώμα σας.
Όλα αυτά πηγαίνουν πίσω στις φυσικά απαντώμενες ορμόνες στο σώμα σας. Η μελατονίνη υποτίθεται ότι κορυφώνεται τη νύχτα, καθώς είναι η ορμόνη που ενθαρρύνει τον ύπνο. Η κορτιζόλη, από την άλλη πλευρά, υποτίθεται ότι φθάνει τα κορυφαία επίπεδα το πρωί, καθώς είναι η ορμόνη που κάνει το σώμα σας και την εγκεφαλική εγρήγορση. Προφανώς, το ζήτημα της ενέργειας, της παραγωγικότητας και του ύπνου σας συμβαίνει όταν αυτές οι ορμόνες είναι παρούσες σε λάθος χρονικές στιγμές. Ευτυχώς, μπορεί να είναι εύκολο να το διορθώσετε μέσα από το να εκθέσετε τον εαυτό σας σε ελαφριά και σκοτεινά περιβάλλοντα.
Το φωτεινό φως μειώνει τη μελατονίνη. Έτσι, αν κοιτάζετε το τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας μέχρι να ξαπλώσετε τη νύχτα, αποθαρρύνετε πραγματικά τον εγκέφαλό σας από τον ύπνο. (Φροντίστε λοιπόν να κλείσετε την ηλεκτρονική πριν από τον ύπνο και να διαβάσετε ένα καλό βιβλίο ή να κάνετε μια χαλαρωτική ροή γιόγκα αντ 'αυτού). Εάν εκθέτετε τον εαυτό σας σε έντονο φως το πρωί, όμως, ενθαρρύνει την παραγωγή κορτιζόλης, η οποία σας κάνει να προειδοποιήσετε. (Σημειώνουν ότι η κορτιζόλη δίνεται σε κακή απήχηση, λόγω της σύνδεσής της με το άγχος, αλλά οι χαμηλές ποσότητες κορτιζόλης το πρωί είναι χρήσιμες, όχι επιβλαβείς).
Έτσι, εκεί έχετε. Όταν ξυπνάτε το πρωί, ανοίξτε τις αποχρώσεις σας, πηγαίνετε για μια γρήγορη βόλτα ή καθίστε έξω. Το φως του ήλιου θα σας κάνει πιο προειδοποιητικό και παραγωγικό κατά τη διάρκεια της ημέρας, αποθαρρύνοντας τις κουρασμένες καταστροφές. Επιπλέον, αυξάνει τη σεροτονίνη, μια άλλη ορμόνη, η οποία αποτελεί πρόδρομο της μελατονίνης που χρειάζεστε για ύπνο, αργότερα.
Επικεφαλίστε την εταιρεία για να διαβάσετε ολόκληρο το άρθρο. Τώρα που ξέρετε πώς να κοιμηθείτε ευκολότερα, διαβάστε το πώς να σταματήσετε να ξυπνάτε στη μέση της νύχτας.
